El mejor momento del día para caminar y hacer ejercicio

Mujeres caminando afuera con botellas de agua en la mano

¿Hay un mejor momento del día para caminar ? La investigación sobre la función pulmonar, los ritmos corporales y los niveles de temperatura dice una cosa: hacer ejercicio alrededor de las 6 p. M. Pero hacer ejercicio por la mañana tiene beneficios para mejorar su metabolismo durante el resto del día y garantizar que realmente encuentre el tiempo para hacer ejercicio antes de que llegue el día. demasiado ocupado. Explore los pros y los contras de cuándo hacer ejercicio.

Ejercicio mañanero

Hay muchos beneficios al caminar o entrenar por la mañana.

Pros

  • La mayoría de las personas que hacen ejercicio constantemente lo hacen temprano en el día. Es más fácil formar el hábito del ejercicio a través del ejercicio matutino.
  • Un estudio publicado en 2012 encontró una atracción reducida a las fotos de comida después de una caminata matutina de 45 minutos y más actividad durante el resto del día.
  • Otro estudio publicado en 2013 encontró que los ciclistas masculinos tenían una mejor capacidad de resistencia en la mañana en comparación con las tardes. 
  • Hay menos distracciones e interrupciones de horario a primera hora de la mañana.
  • Puede hacer tiempo para hacer ejercicio levantándose un poco antes.
  • El ejercicio da una sensación de energía física durante horas.
  • Hay temperaturas más frescas en verano para disfrutar del ejercicio al aire libre, en comparación con más tarde en el día.
  • Los niveles más bajos de contaminación del aire son en la mañana.
  • Su cuerpo se adapta a su tiempo de ejercicio, por lo que si está entrenando para un evento de caminata matutina, entrene por la mañana.

Contras

  • La temperatura corporal está en su punto más bajo de una a tres horas antes del despertar, haciendo que la mañana sea un momento de energía y flujo sanguíneo naturalmente más bajos.
  • Los músculos rígidos y fríos pueden ser más propensos a sufrir lesiones. Asegúrese de calentar bien antes de hacer un entrenamiento de mayor velocidad y haga estiramientos suaves.
  • Si no disfruta del ejercicio matutino, no formará fácilmente un hábito de caminar eligiendo un horario de entrenamiento matutino.
  • Debido a que la temperatura corporal es más alta al final de la tarde, probablemente obtenga los mismos o mejores efectos de quema de calorías más tarde en el día.
  • Cuando los días son más cortos, puede ser demasiado oscuro para caminar con seguridad muy temprano en la mañana.

Ejercicio de mediodía y tiempo de descanso

Si tiene un trabajo sedentario, puede ser muy bueno para su cuerpo romper la jornada laboral con ejercicio.

Pros

  • Puede acostumbrarse a caminar a la hora del almuerzo y al descanso.
  • Puede caminar con un compañero de trabajo o hacer una reunión para caminar en lugar de sentarse en su escritorio mientras trabaja.
  • Los niveles de temperatura corporal son más altos de lo que eran a primera hora de la mañana. Para algunos, esto puede hacer que el entrenamiento se sienta más fácil.
  • El ejercicio puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que tiene ganas de comer para el almuerzo y ayudarlo a evitar los refrigerios durante el descanso.
  • Una caminata rápida mejora el flujo sanguíneo al cerebro para que esté más agudo por la tarde.
  • Una caminata o ejercicio proporciona alivio del estrés del trabajo, la escuela o el hogar.

Contras

  • Es posible que las limitaciones de tiempo no le permitan realizar un entrenamiento completo. Cualquier cantidad es buena, pero es mejor si puede caminar de 30 a 60 minutos o más seguidos.
  • Es posible que no pueda separarse constantemente de los compromisos laborales, escolares o familiares durante el día.
  • La investigación publicada en 2012 muestra que la función pulmonar es peor después del mediodía en personas con EPOC.  Para una caminata fácil, una persona sana puede no notar la diferencia. Pero para un entrenamiento vigoroso o para aquellos con problemas pulmonares, se puede sentir la diferencia del 15 al 20 por ciento.
  • Cambiar a ropa de ejercicio (o al menos zapatos) y ropa sudada puede no funcionar para algunas personas.

Tarde caminando y ejercicio

La investigación publicada en 2011 sugirió que la tarde (3 p.m. a 7 p.m.) es el mejor momento para hacer ejercicio tanto para las actuaciones como para  desarrollar músculo .

Pros

  • Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal alcanza su punto máximo a las 6 p. M. Hacer ejercicio más tarde por la noche (después de las 7 p. M.) Aumentará la temperatura corporal y puede dificultar el sueño.
  • La investigación muestra que la función pulmonar es mejor de 4 p.m. a 5 p.m., lo que puede ayudarlo a alcanzar una intensidad más vigorosa.
  • Los músculos son cálidos y flexibles, lo que reduce el riesgo de lesiones.
  • La tarde es cuando tienes el esfuerzo percibido más bajo del día: puedes esforzarte más mientras lo sientes menos, por lo que puedes hacer ejercicio más duro o más rápido por la tarde.
  • El ejercicio de la tarde puede ayudar a regular la cantidad de comida que tiene ganas de comer para la cena.
  • Puede hacer ejercicio para aliviar el estrés después de un día en el trabajo, la escuela o el hogar.

Contras

  • Es posible que surjan cosas que te obligan a trabajar hasta tarde o te tientan a socializar en lugar de hacer ejercicio.
  • Si usa el gimnasio para hacer ejercicio o equipos como la cinta de correr, puede estar abarrotado y es difícil obtener el entrenamiento que desea.

Caminata nocturna y ejercicio

Es posible que pueda programar sus sesiones de ejercicio para las horas de la tarde.

Pros

  • Los músculos son cálidos y flexibles.
  • El esfuerzo percibido es bajo. Es posible que pueda entrenar más duro o más rápido.
  • El ejercicio nocturno puede ayudar a frenar los refrigerios nocturnos.
  • Alivio del estrés para ayudarlo a relajarse por la noche
  • Buen momento para conectarse con la familia con una actividad saludable después de la cena.

Contras

  • Un día completo de nuevas crisis y distracciones puede evitar que tengas un entrenamiento constante.
  • Debe dejar que transcurran de una a tres horas después de caminar o hacer ejercicio intenso para poder conciliar el sueño. Si descubre problemas para dormir, debe programar su entrenamiento antes o simplemente caminar a una intensidad baja a moderada.
  • En épocas oscuras del año, puede que no sea tan seguro caminar afuera. Asegúrese de usar equipo reflectante cuando camine al aire libre.

La línea de fondo

¿El mejor momento para caminar? Caminar solo puede hacerte bien si lo haces  . El mejor momento para caminar es el que mejor se adapte a su horario para que pueda hacerlo de manera consistente. Los expertos están de acuerdo: no es la hora del día lo que importa tanto como encontrar el tiempo que puede reservar constantemente para sus entrenamientos.