Cómo usar un entrenador de equilibrio BOSU

hombre parado sobre bosu ball

El BOSU Balance Trainer es una de las herramientas de ejercicio más emocionantes para llegar al mundo del fitness en los últimos años, convirtiéndose rápidamente en un elemento básico en muchos clubes de salud y gimnasios en casa. Es perfecto para apuntar a múltiples áreas de acondicionamiento físico, como resistencia, equilibrio, fuerza y ​​estabilidad  . Dale la vuelta y hay un lado plano que puedes usar para los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo. Ambas partes ofrecen muchas opciones para trabajar su núcleo y mejorar la flexibilidad.

Visión general

El BOSU es como una pelota de ejercicios que se ha cortado por la mitad con una plataforma en la parte inferior. Puede usarlo con la cúpula hacia arriba casi como un escalón y pararse sobre él, sentarse, acostarse o brincar sobre él para ejercicios cardiovasculares, fuerza en la parte inferior del cuerpo o movimientos centrales. O bien, puede darle la vuelta y usar el lado de la plataforma para ejercicios de la parte superior del cuerpo, como flexiones, o más movimientos centrales, como tablas.

Las posibilidades son infinitas. Algunas ideas incluyen:

  • Cardio :  Úselo para ráfagas cortas de cardio, como estocadas laterales, plyo-estocadas, saltos en cuclillas superiores y más. También puede usarlo como un paso para entrenamientos coreografiados.
  • Entrenamiento de fuerza:  agregue un desafío completamente nuevo a sus entrenamientos de fuerza con movimientos como sentadillas con una prensa aérea, estocadas con flexiones de bíceps o flexiones. Incluso puede usarlo como un banco de pesas para agregar un desafío de equilibrio durante el trabajo de pesas tradicional como las prensas de pecho.
  • Flexibilidad: Párese o arrodíllese en la cúpula mientras hace estiramientos tradicionales como estiramientos de isquiotibiales o estiramientos de flexión de cadera. Esto también agrega inestabilidad al ejercicio, por lo que debe practicarlos mientras está parado al lado de una pared hasta que se acostumbre.
  • Acondicionamiento deportivo: utilícelo para realizar ejercicios deportivos, como saltar o películas pliométricas  como saltos laterales para aumentar el rendimiento y la agilidad.
  • Entrenamiento central : utilícelo para ejercicios abdominales como insecto muerto y v-sitting, o para ejercicios de espalda baja como extensiones de espalda para apuntar a los músculos centrales.

Que hace

Hacer ejercicios en el Balance Trainer requiere que mantenga su centro de gravedad sobre una superficie que cambia constantemente. Solo pararse sobre él es desafiante, ya que su cuerpo se mueve y cambia hacia dentro y fuera de balance.

Usar Bosu Balance Trainer puede ayudar a mejorar:

  • Equilibrio : debido a que el BOSU nunca es estable, estás constantemente involucrando los músculos estabilizadores más pequeñosen la parte superior e inferior del cuerpo para mantenerte en su lugar.
  • Conciencia kinestésica: a veces llamada "kinestesia", la conciencia kinestésica se refiere a su sentido de movimiento articular. Esta conciencia es algo que a menudo disminuye a medida que envejecemos, por lo que Balance Trainer puede ayudarlo a mantenerse conectado con cómo se mueve su cuerpo.
  • Propiocepción: describe su conocimiento o conocimiento de la posición de la articulación en respuesta a las acciones del cuerpo.  Cuando se para en un Balance Trainer, los músculos estabilizadores de los tobillos se contraen con los músculos primarios para estabilizar las articulaciones y mantener el equilibrio. Esto ayuda a facilitar las actividades normales.

Lo mejor de BOSU, además de su versatilidad, es que agrega diversión a tus entrenamientos habituales. Puedes usarlo en lugar de un paso para entrenamientos aeróbicos (muy difíciles) y mientras haces algunas posturas de yoga tradicionales, como Warrior II y Triangle. Hace que los entrenamientos sean desafiantes e interesantes.

El BOSU Balance Trainer está disponible en una variedad de artículos deportivos y grandes almacenes y en línea. También puede encontrar ejercicios detallados y otros productos de BOSU en  BOSU.com .

Videos de ejercicio

Su BOSU Balance Trainer viene con un video instructivo, pero hay muchos otros videos disponibles para ayudarlo a integrar el balón BOSU en sus entrenamientos:

  • Cardio Fusion de Rob Glick : esta rutina de cardio ofrece un entrenamiento coreografiado similar a una rutina de pasos tradicional. El entrenamiento es un poco parecido a un baile, pero también incluye movimientos deportivos. Esta es una gran introducción al cardio en el Balance Trainer, aunque algunos críticos dicen que es posible que primero desee tener algo de experiencia con el balón BOSU.
  • BOSU Equilibrium con Jay Blahnik : este DVD ofrece un excelente ejercicio híbrido de yoga y Pilates que puede ser desafiante y relajante. Jay hace algunos movimientos de yoga tradicionales (como poses de guerrero y saludos al sol) usando el Balance Trainer y también incluye algunos trabajos básicos.

Puede ver más  DVD de capacitación de BOSU  en el sitio de BOSU.

Una palabra de Verywell

El Balance Trainer es una gran adición a cualquier gimnasio en casa, ya que ofrece una variedad de actividades y ejercicios para superar su zona de confort. Si está buscando algo nuevo, el Entrenador de saldos podría ser adecuado.