Programas de entrenamiento para quemar grasa y Pilates

Mujeres sentadas en las pelotas de fitness y haciendo ejercicios de estiramiento.

Sería un placer decirle que entre sus muchos beneficios , Pilates es el mejor ejercicio para quemar grasa del mundo, y todo lo que tiene que hacer es Pilates y será delgado sin importar lo que pase. Ese no es el caso. Pilates puede ser extremadamente útil como parte de un plan general de entrenamiento para quemar grasa, pero algunos otros elementos deben estar en su lugar para una efectividad óptima.

La cantidad de grasa que quema un entrenamiento depende de la cantidad de energía que se necesita para lograrlo. Obtenemos nuestra energía de las calorías de los alimentos . Si tenemos calorías que no se queman en un entrenamiento o por procesos de la vida, las almacenamos como grasa. Si su entrenamiento requiere más calorías de las que ha consumido, su cuerpo quemará grasa para ayudar a alimentar su entrenamiento.

Quema Grasa y Pilates

Hay formas de aumentar el potencial de quema de grasa de un entrenamiento de Pilates. El aumento de la velocidad a la que haces una rutina, el nivel de dificultad de los ejercicios y la duración del entrenamiento queman más calorías y te acercan a una etapa de quema de grasa .

Recomendaciones de ejercicio de pérdida de peso: fuerza y ​​cardio

Según el American College of Sports Medicine (ACM), 150 a 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada promoverán la pérdida de peso. La pérdida de peso clínicamente significativa ocurre a más de 250 minutos por semana. Eso podría ser de cuatro a cinco sesiones de Pilates por semana. Sin embargo, esas sesiones tendrían que ser de un nivel bastante alto para cumplir con la intensidad que necesita para quemar grasa de manera significativa.

Una mejor solución es hacer una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza y ​​flexibilidad durante toda la semana. Se sabe que esa combinación es la mejor para promover el estado físico general y la pérdida de peso. Pilates es la parte moderada del entrenamiento con pesas / flexibilidad del programa. Y Pilates es ideal para eso. 

El entrenamiento aeróbico

No se deje intimidar por la idea de agregar ejercicio aeróbico (cardio) a su programa de entrenamiento . Puede comenzar con todo tipo de actividades que mantengan su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo: caminar, bailar, trotar, nadar o cualquier otra actividad divertida.

Entonces, ¿cuánto cardio necesitas? Las pautas de actividad física para los estadounidenses sugieren 2,5 horas por semana de ejercicio aeróbico moderado (cardio) o 1,25 horas de cardio de alta intensidad. Aprenda más sobre la combinación de Pilates y entrenamiento cardiovascular:

El programa de ejercicios para quemar grasa que se describe a continuación le dará 2.5 horas de cardio moderado y un mínimo de 2 horas de entrenamiento de fuerza. Eso lo colocará en la zona de pérdida de peso de poco más de 250 minutos por semana de ejercicio moderado según lo recomendado por el ACM. Por supuesto, puede mezclar y combinar según sea adecuado para su cuerpo y horario, y aumentar las intensidades según corresponda.

Programa de ejercicios para quemar grasa

Día 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Día 2: Cardio 30 min
Día 3: Pilates 40 - 60 min
Día 4: Cardio 30 min
Día 5: Cardio 30 min
Día 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Día 7: día de descanso o recuperar un día perdido

Dieta y pérdida de peso

Un artículo sobre ejercicio y quema de grasa no estaría completo sin mencionar la otra mitad de la ecuación de quema de grasa: lo que come. La dieta y el ejercicio van de la mano para promover la pérdida de peso; después de todo, podría hacer todos los ejercicios cardiovasculares y Pilates en el mundo y nunca perder peso si consume todas las calorías.