Ejercicios para acelerar la aceleración

aceleración

Si juegas deportes de campo o de cancha que implican muchos arranques y paradas, tener la capacidad de alcanzar tu velocidad máxima rápidamente (desde un punto muerto o desde un trote) puede darte una ventaja sobre tu oponente. Aceleración es el término que se refiere a qué tan rápido puede cambiar su velocidad. Es una habilidad que vale la pena desarrollar si juegas cualquier deporte que requiera arranques rápidos, arranques y paradas repetidos, o una variedad de pivotes y cambios rápidos de dirección.

Los atletas que alcanzan su velocidad máxima más rápido parecen tener algunos factores en común. Una de las más obvias es la posición de la parte inferior del cuerpo al comienzo del sprint. También mantienen esta posición inferior durante más tiempo y son capaces de dirigir más de su poder hacia el movimiento hacia adelante en lugar del movimiento vertical.

Mantenerse bajo al comienzo es una técnica que puede practicar y desarrollar si desea acelerar más rápido. 

Otro factor relacionado con la mecánica de carrera y la posición del cuerpo es usar los brazos para ayudarlo a avanzar. Conducir los brazos hacia adelante y directamente hacia atrás en lugar de moverse hacia los lados mantiene el impulso del cuerpo moviéndose en la dirección que desea ir. Esta posición y movimiento del brazo parecen ser la forma más eficiente y efectiva de ayudar a aumentar la velocidad de los bloques.

Otro factor común que se observa en los atletas que tienen la aceleración más rápida es su menor tiempo de contacto con el suelo. Los aceleradores rápidos pasan menos tiempo en contacto con el suelo, generan más potencia en cada zancada y mantienen los pies debajo del cuerpo durante la aceleración. Aterrizar sobre los talones o con el cuerpo detrás del pie actúa como un ligero descanso y ralentiza el movimiento hacia adelante, pero aterrizar sobre las puntas de los pies con el cuerpo ligeramente hacia adelante aumenta el impulso y mejora los tiempos de contacto con el suelo. 

Ejercicios de aceleración

Los atletas de deportes de cancha y campo a menudo se benefician al practicar ejercicios específicos que desarrollan la aceleración. Estos son algunos de los métodos de entrenamiento más populares para aumentar la velocidad fuera de la puerta y mantenerla en marcha una vez que alcance la velocidad máxima.

1. Sprint con un trineo ponderado 

Correr contra la resistencia puede ser el rey de los ejercicios de aceleración. Los jugadores de fútbol profesionales a menudo usan un trineo de pesas durante el entrenamiento para aumentar la potencia y la aceleración. Para aprovechar al máximo un simulacro de trineo, los atletas deben mantener una excelente mecánica de sprint mientras tiran del trineo y detener los ejercicios cuando comienza la fatiga.

2. Sprints completos

Se ha demostrado que los ejercicios de sprint aumentan la velocidad máxima de un atleta y pueden tener un ligero beneficio para aumentar la aceleración pura. Las carreras rápidas son quizás la forma más sencilla en que un atleta puede comenzar a desarrollar más velocidad y potencia y, potencialmente, ayudar a reducir los tiempos de contacto con el suelo. Agregar sesiones de sprint de cinco a 50 yardas en la rutina de entrenamiento semanal también es una excelente manera de aumentar la velocidad máxima. Hacer este tipo de sprints en una ligera pendiente o en una colina puede ser un poco más efectivo (y más seguro) que hacerlo desde los pisos. 

3. Plyometrics

Los ejercicios pliométricos , cuando se realizan correctamente, son una excelente manera de desarrollar la potencia general en los glúteos y los cuádriceps y desarrollar un rebote más potente, que puede traducirse en velocidades máximas más rápidas y una rotación de los pies más rápida.

Es particularmente importante que los atletas conozcan y presten atención a las señales de advertencia de lesiones cuando realizan ejercicios de potencia pliométricos y que acumulen intensidad y esfuerzo lentamente con el tiempo.

Idealmente, un atleta usará una variedad de métodos de entrenamiento que combinan estos tres ejercicios para construir una aceleración más rápida y una velocidad máxima más alta. La combinación de correr contra la resistencia, aumentar la velocidad y aumentar la potencia puede darles a los atletas de campo y cancha una ventaja tanto fuera de los bloques como en la línea de meta.