¿Qué causa mareos después del ejercicio?

Jogger cansado mareado después de su carrera

Es probable que espere ciertos efectos secundarios desagradables del ejercicio, como la sudoración y los dolores musculares. Otros síntomas, como marearse después de un entrenamiento o sentirse mareado después del ejercicio, pueden tomarlo por sorpresa o incluso ser alarmante.

Para descubrir por qué experimenta una sensación débil o inestable después del entrenamiento, es importante comprender los diferentes tipos de mareos y las diferentes causas. Algunos tipos de aturdimiento se pueden controlar por su cuenta, pero otros pueden requerir que se comunique con su proveedor de atención médica.

Tipos de mareos posteriores al entrenamiento

El aturdimiento después del ejercicio a menudo se asocia con ejercicios de alta intensidad o de resistencia , como  correr demasiado lejos o demasiado rápido . Dicho esto, incluso las personas que realizan ejercicios más moderados pueden encontrar que un entrenamiento los deja sintiéndose inestables.

Tomar nota de sus síntomas con cuidado lo ayudará a determinar el tipo de mareo que experimenta. Los síntomas específicos pueden ser un signo de un problema de salud subyacente que necesita atención médica.

Hay dos tipos de mareos que puede experimentar durante o después de un entrenamiento:

  • Aturdimiento : con este tipo de mareos, puede sentir que se desmaya. También puede sentirse desequilibrado, aunque no parecerá que su entorno se esté moviendo. Por lo general, este tipo de mareos desaparece si te acuestas.
  • Vértigo : con este tipo de mareos, se sentirá como si su entorno estuviera girando. Es posible que tenga una sensación de inclinación o desequilibrio a pesar de que su entorno no se mueve en absoluto. En casos severos, incluso puede sentir náuseas y vómitos.

Los episodios ocasionales de aturdimiento no son inusuales para la mayoría de las personas. Sin embargo, si desarrolla síntomas de vértigo, debe saber que esta afección puede ser grave.

El vértigo puede ser especialmente grave cuando se combina con otros síntomas, como un cambio en el habla o la visión, confusión, incapacidad para pararse o náuseas o vómitos intensos.

Siempre informe a su médico sobre cualquier cambio en su salud general. Le ayudará si está preparado para describir el tipo de mareo que está experimentando.

Si los cambios en su equilibrio no disminuyen, o si el vértigo se acompaña de una pérdida de función, comuníquese con un proveedor de atención médica de inmediato.

Causas comunes

Los mareos después del ejercicio a veces son causados ​​por el entrenamiento en sí, especialmente si superaste los límites y trabajaste más de lo normal. Por ejemplo, la hiperventilación (respiración rápida) puede causar mareos.

Los mareos también pueden ser causados ​​por ciertos factores de estilo de vida o cambios en su estilo de vida, que incluyen:

  • Qué comes y qué tan hidratado estás
  • Si usa drogas y / o alcohol
  • Ya sea que esté tomando medicamentos recetados o de venta libre y / o cualquier suplemento o remedio herbal

Deshidración

Los mareos y las náuseas pueden ser síntomas de deshidratación.Si  no se hidrataba adecuadamente antes de hacer ejercicio y durante su entrenamiento, puede sentirse mareado.

Baja azúcar en la sangre

El nivel bajo de azúcar en la sangre puede provocar sensación de lentitud, temblores, debilidad e incluso molestias estomacales. La hipoglucemia generalmente se asocia con diabetes, pero también se ha informado en atletas no diabéticos.

En este caso, el bajo nivel de azúcar en la sangre es causado por un desequilibrio entre el volumen de entrenamiento, la nutrición y otros factores como la temperatura o la altitud.

Alcohol, uso de drogas y medicamentos

El mareo puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos recetados, como los que se usan para tratar la hipertensión y la depresión.  Algunos medicamentos de venta libre también pueden causar mareos.

El uso recreativo de drogas y alcohol puede causar mareos por sí solos o en combinación con otros medicamentos (tanto durante como después de su uso).

Otras causas posibles

Hay otras razones por las que puede sentirse mareado durante un entrenamiento. Los mareos en el gimnasio pueden ser una señal de que se está resfriando o de tener gripe, o que se trata de alergias de temporada. El aturdimiento también puede ocurrir cuando experimenta ansiedad o estrés.

Incluso un cambio rápido en la posición del cuerpo puede causar mareos a corto plazo, una condición llamada hipotensión ortostática o postural.

Consejos para evitar los mareos durante o después del ejercicio

Una planificación cuidadosa y una conciencia concienzuda pueden ayudarlo a evitar la sensación incómoda de inestabilidad o aturdimiento en el gimnasio o durante cualquier actividad física.

Planifique refrigerios y comidas

Si generalmente hace ejercicio en la mañana antes del desayuno, eso puede significar que su cuerpo no ha tenido combustible desde la cena de la noche anterior.

El escenario probable? Te levantas, comienzas a hacer ejercicio y tu nivel de azúcar en la sangre se desploma, dejándote con náuseas, aturdimiento y debilidad.

En lugar de hacer ejercicio con el estómago vacío, coma un desayuno ligero, preferiblemente uno que contenga proteínas , carbohidratos complejos y algo de grasa saludable . Por ejemplo, pruebe la mantequilla de maní en una banana o aguacate en tostadas de trigo integral.

Este consejo también se aplica si hace ejercicio justo después del trabajo y antes de la cena. La comida es combustible. Si no tiene suficiente combustible en su sistema, no tendrá la energía para mantenerse al día con las demandas de su entrenamiento. Las buenas opciones para llevar incluyen bares deportivos y trail mix.

Mantente hidratado

Los mareos y las náuseas también son síntomas de deshidratación.  La importancia de mantenerse hidratado cuando hace ejercicio no se puede estresar lo suficiente. El ejercicio moderado rara vez requiere toda la glucosa y el sodio que se encuentran en las bebidas deportivas . Una buena dosis de agua antes, durante y después de tu entrenamiento hará el truco.

Dicho esto, tampoco debes exagerar en el agua antes de hacer ejercicio. Si bebe demasiada agua justo antes de hacer ejercicio, puede chapotear en su estómago y provocar náuseas.

Las reglas de hidratación varían en función de varios factores. Si hace ejercicio por un período más corto, en condiciones más frías o con menor intensidad, beber de acuerdo con la sed suele ser suficiente.

Si hace ejercicio durante más de 90 minutos, especialmente en el calor, se necesita un plan de hidratación planificado.

Los expertos aconsejan que aquellos con altas tasas de sudoración o aquellos preocupados por el rendimiento del ejercicio determinen sus tasas de sudoración y adapten su consumo de agua para evitar pérdidas de masa corporal superiores al 2%.

Ve más despacio

La hipotensión postural generalmente indica una caída repentina de la presión arterial.Si  experimenta mareos con frecuencia al hacer ejercicio, consulte a un proveedor de atención médica.

Si un ataque de cabeza es solo una ocurrencia ocasional, la mejor solución es tomarse su tiempo al cambiar de posición. Si hay un ejercicio en particular que sabe que le da esa sensación, intente hacerlo más lentamente o simplemente déjelo fuera de su rutina.

Estable tu mirada

Otra causa de una sensación de mareo por movimiento durante el ejercicio es dejar que su mirada se desplace mientras se mueve. En la mayoría de los ejercicios, la cabeza se mantiene alineada con la columna vertebral y la mirada está nivelada desde allí. Si sus ojos están errantes o descentrados mientras se mueve, puede sentirse desorientado.

Ya sea que esté en un reformador de Pilates , una máquina de remo o incluso haciendo abdominales, elija un lugar para mirar en lugar de dejar que sus ojos se desenfoquen.

Use prácticas de respiración dirigidas

Muchos ejercicios, que incluyen natación, levantamiento de pesas, yoga y Pilates, coordinan la respiración con el movimiento. Cuando se realiza correctamente, esta práctica puede tener un efecto calmante e integrador. También puede ayudarlo a evitar sentirse mal por falta de oxígeno.

La forma en que debe respirar durante el ejercicio depende del tipo de actividad física que realice. Por ejemplo, al levantar pesas, debe exhalar mientras levanta el peso e inhalar mientras lo baja.

Si eres propenso a la respiración superficial al caminar y correr, aprender a respirar profundamente desde tu vientre te ayudará a inhalar y exhalar por completo.

No aguantes la respiración

Las personas suelen contener la respiración mientras hacen ejercicio, especialmente durante el ejercicio de alta intensidad. Esto puede producir un aumento brusco de la presión arterial, seguido de una caída repentina de la presión arterial.

Esto se conoce como el efecto Valsalva . Puede provocar mareos y aturdimiento, e incluso provocar desmayos.

Evitar la respiración superficial

Muchas personas mantienen sus músculos abdominales succionados continuamente, lo que priva a sus cuerpos de la porción principal de cada respiración que se expande. Como resultado, su respiración se vuelve superficial.

La respiración superficial puede ser perjudicial durante la actividad física, como caminar o correr a un ritmo moderado o rápido y necesita más oxígeno. También es una receta para el aturdimiento.

No trabajes demasiado tu aliento

En el extremo opuesto del espectro de respiración, también es posible sobrecargar su respiración. En ejercicios como el yoga, el pilates y el tai chi, su respiración generalmente está estrechamente controlada. Sin embargo, es posible que esté respirando demasiado por la cantidad de esfuerzo que realmente está haciendo.

Los maestros o instructores pueden alentar a los estudiantes a exagerar tanto su respiración que les cause mareos. Incluso podría conducir a hiperventilación.

Si está trabajando demasiado con su respiración, tómela como una señal para retroceder y encontrar un flujo que funcione para usted.

Tomar tiempo libre

Los mareos después del ejercicio también pueden ser la forma en que su cuerpo le dice que se tome un tiempo libre. Si cree que se está enfermando, se siente estresado o ansioso, o está tratando de controlar las alergias estacionales, considere tomar un día de descanso o simplemente hacer un entrenamiento más fácil.

Del mismo modo, si se siente mal después de una noche de fiesta, se está recuperando de una enfermedad o se está adaptando a un nuevo medicamento, puede ser mejor tomarse un día libre del gimnasio hasta que esté completamente recuperado.