Conceptos básicos sobre nutrición y pérdida de peso

Comidas Saludables Ensalada De Remolacha

Ya sea que desee ponerse en forma , perder peso o desarrollar músculo , la nutrición juega un papel importante para alcanzar su objetivo. Una dieta saludable no solo te ayuda a perder peso, sino que mantiene tu cuerpo en la mejor forma para hacer ejercicio y para tus otras actividades diarias.

Entonces, ¿cómo sabe si su dieta es saludable y cómo la cambia si no lo es? Los siguientes pasos lo llevan a través de los conceptos básicos para crear una dieta saludable.

Por dónde empezar con tu dieta

  1. Averigüe si su dieta necesita algo de trabajo: ¿Está obteniendo la cantidad recomendada de granos enteros, frutas, verduras, proteínas, lácteos, etc.?
  2. Averigüe cuántas calorías necesita cada día: use la calculadora de calorías de las mujeres o la calculadora de calorías de los hombres para obtener una estimación de sus necesidades diarias de calorías.
  3. Lleve un registro de su alimentación: lleve un diario de alimentos para realizar un seguimiento de sus comidas y calorías. Esto le dará información crucial para ayudarlo a descubrir los cambios que podría necesitar hacer.
  4. Realizar pequeños cambios: los expertos saben que hacemos un trabajo mucho mejor al hacer cambios permanentes cuando los mantenemos pequeños y razonables. Por ejemplo, si generalmente se saltea el desayuno, procure comer algo cada mañana, incluso si es solo un vaso de jugo de naranja o un poco de yogurt. Saltarse el desayuno en realidad puede ralentizar su metabolismo , lo que puede dañar sus objetivos de pérdida de peso.

Suma en lugar de restar : si no sabes por dónde empezar, agrega algo saludable a tu dieta en lugar de quitar algo. Por ejemplo, beba un vaso de agua antes de una comida o agregue un vegetal extra a su próxima comida .

Más consejos para una mejor nutrición

  • Tenga en cuenta la alimentación emocional o el mordisco por aburrimiento. Descubra qué desencadena este tipo de alimentación y manténgase ocupado durante esos impulsos de comer. Es útil llevar un diario de alimentos aquí y solo tener en cuenta los momentos en que come cuando no tiene mucha hambre. A menudo caemos en patrones de alimentación emocional sin siquiera darnos cuenta.
  • Manténgase hidratado : a menudo, una sensación de hambre es en realidad su cuerpo diciéndole que tiene sed.
  • Coma más fibra : la fibra llena su vientre y lo ayuda a sentirse lleno para que, naturalmente, coma menos. También es mucho más fácil agregar alimentos saludables a su dieta que agregar más restricciones, lo que solo hace que desee los mismos alimentos de los que está tratando de mantenerse alejado.
  • Si te mueres de hambre, come una merienda saludable . Cuando espera demasiado, puede terminar comiendo más alimentos para satisfacer esa mordaz hambre.
  • Preparación para la semana: una de las formas más fáciles de evitar la trampa de la comida rápida es tener comidas saludables disponibles. 

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