Cómo perder peso en una bicicleta estacionaria

Retrato de mujer sonriente en bicicleta estática

¿Utiliza ejercicios de bicicleta estacionaria para perder peso? Si usted es un principiante o un deportista habitual, es posible que necesite algunos consejos e ideas para impulsar su programa de pérdida de peso. Use estos ejercicios de bicicleta estacionaria e ideas útiles para mejorar su nivel de condición física y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Visión general 

Las bicicletas de interior son una excelente manera de experimentar el ciclismo, incluso si nunca aprendiste a andar en bicicleta tradicional. Una bicicleta de interior le permite sentirse como si estuviera en una bicicleta sin tener que preocuparse por los problemas de seguridad que conlleva la conducción en carretera abierta.

Además de ofrecer ejercicio aeróbico, las bicicletas estacionarias también mejoran el tono muscular de las caderas, las nalgas y los muslos.

Tipos de bicicletas

Encontrará bicicletas estacionarias computarizadas y no computarizadas en su gimnasio local. También puede comprar una bicicleta para uso doméstico. Pero las características adicionales no necesariamente proporcionan un mejor entrenamiento . Los modelos computarizados pueden tener una pantalla que muestra su cadencia o frecuencia cardíaca . Estas bicicletas también pueden proporcionar entrenamientos preestablecidos para perder peso. Pero no necesita estas características para adelgazar. 

También encontrarás diferentes estilos de bicicletas estacionarias en la mayoría de los gimnasios, que incluyen:

  • Yacente
  • Girar
  • Vertical

Una bicicleta reclinada le  permite reclinarse ligeramente mientras conduce. Te sientas con los pedales delante de ti, en lugar de debajo de ti. Estas bicicletas son ideales para alguien que tiene problemas de espalda porque soportan la zona lumbar mientras que las bicicletas verticales no.

Encontrarás bicicletas de spinning en muchos clubes de salud. Estas bicicletas se usan en clases grupales de ciclismo para quemar grasas y calorías . Andar en bicicleta de spinning se siente como andar en bicicleta de montaña o bicicleta de carretera al aire libre. Un volante con peso en la parte delantera de la bicicleta proporciona resistencia para hacerte sentir como si estuvieras pedaleando en una carretera o camino real. Estas bicicletas también te permiten abrocharte los pedales con zapatillas de ciclismo deportivas específicas si las tienes.

Andar en una bicicleta estacionaria vertical se siente muy similar a andar en bicicleta al aire libre

Resistencia

Para obtener el mejor entrenamiento de bicicleta estacionaria para bajar de peso, debe usar resistencia,  puede establecer el nivel de resistencia en función de su nivel de condición física y su objetivo para el viaje. Es importante que no establezca la resistencia demasiado alta cuando está comenzando. Desea hacer un buen ejercicio, pero el ciclismo no debería doler, incluso para un principiante.

Si tiene dolor continuo mientras anda en bicicleta, es una señal de que su resistencia está demasiado alta para su nivel de condición física.

Forma apropiada

También debe usar una buena forma cuando maneja una bicicleta estacionaria. Si toma una clase de spinning, pídale al instructor que configure la bicicleta en su primer viaje. Ajustarán el sillín para que tus articulaciones estén protegidas y te sientas cómodo durante el entrenamiento. 

Si está montando una bicicleta estacionaria en casa, coloque el sillín a una altura que esté aproximadamente al nivel de la cadera. A medida que pedalea, esta altura debe permitir que sus piernas se extiendan cómodamente. No debe tener una flexión profunda en la rodilla como pedal y tampoco debe inclinar las caderas en la silla de montar ni agacharse para completar cada golpe de pedal. 

El manillar debe permitirle mantener la espalda erguida y cómoda. No hay necesidad de establecerlos en un nivel en el que esté llegando muy lejos o inclinándose para alcanzarlos.

Entrenamientos

Si no tiene entrenamientos preestablecidos en su bicicleta estacionaria, use estas ideas para promover la pérdida de peso cuando conduce. Nuevamente, asegúrese de estar lo suficientemente saludable para hacer ejercicio antes de comenzar y siempre comience con un entrenamiento más corto y más fácil cuando sea un principiante.

  • Subida de la colina. Comience con un calentamiento en estado estable, luego aumente gradualmente el nivel de intensidad en incrementos de 5 minutos. Sentirás que estás subiendo una colina en tu bicicleta. La carga de trabajo se vuelve más difícil y tendrá que quemar más calorías y grasas mientras intenta mantener los pedales en movimiento a un ritmo regular.
  • Paseo en estado estacionario. Escuche música o vea su programa de televisión o película favorita en su tableta mientras viaja de 15 a 60 minutos a un nivel de trabajo constante. Este entrenamiento ayuda a desarrollar su resistencia cardiovascular , quema grasas y calorías.
  • Intervalos de velocidad. Comience con un calentamiento en estado estable, luego aumente su ritmo a intervalos de 2 minutos. Pedalea más rápido durante dos minutos, luego vuelve a tu ritmo normal durante dos minutos. Repita los intervalos durante 15-30 minutos, luego termine su entrenamiento con un enfriamiento de 5 minutos.

Una palabra de Verywell

Si haces tus entrenamientos de bicicleta estacionaria para perder peso de forma regular, notarás cambios en tu estado físico y cuerpo en cuestión de semanas.