Mantenerse activo y en forma durante las vacaciones

La mujer joven envuelta en una manta está sentada en el piso y parece enferma.

Es bastante difícil hacer ejercicio el resto del año, pero agregue vacaciones a la combinación y muchos de nosotros consideramos que el ejercicio se vuelve menos prioritario a medida que las listas de tareas crecen más y más.

Lo último que desea es más estrés y, para muchos de nosotros, tratar de mantener nuestro programa de entrenamiento habitual hace exactamente eso. Al mismo tiempo, mantenerse activo de alguna manera le dará energía, reducirá el estrés y la tensión y, por supuesto, ayudará a mitigar algunas de las calorías adicionales que puede estar comiendo.

Entonces, ¿cómo encuentras ese equilibrio? Estos consejos rápidos lo ayudarán a planificar con anticipación, prepararse para cualquier eventualidad y proporcionar ejercicios para ayudarlo a mantenerse activo en esta temporada de fiestas.

Planifica con anticipación

Si viaja, planificar con anticipación puede marcar la diferencia. Tómese un tiempo para descubrir cuáles son sus opciones para estar preparado para cualquier cosa. Solo algunas ideas:

  • Busque senderos para caminar, correr o estacionar cerca
  • Busque información sobre el hotel en el que se hospeda y averigüe si tienen una sala de ejercicios
  • Si te vas a quedar con la familia, pregunta si tienen algún equipo de ejercicios.
  • Si esa no es una opción, busque gimnasios cercanos y pregunte si permiten que los huéspedes usen sus instalaciones.
  • Hable con su familia con anticipación y sugiera dar un paseo o hacer algo activo juntos
  • Planifique entrenamientos simples (ver a continuación) que no requieren mucho espacio o equipo. Si viaja o tiene visitas, es posible que pueda escabullirse en un entrenamiento en el sótano sin molestar a nadie.

Intenta planificar tu rutina de ejercicios de antemano. Incluso si tiene que cambiarlo (lo cual es probable cuando viaja), ya se ha comprometido a hacer ejercicio. Es más fácil mantenerlo cuando lo tiene planeado que exprimirlo más tarde.

Prepararse

Si no está seguro de su horario o si incluso tendrá tiempo para hacer ejercicio, planifique el peor de los casos. Eso puede ser quedarse en el sótano de la abuela sin equipo y solo 10 o 15 minutos para ti. Pruebe estos consejos rápidos para exprimir en un entrenamiento, incluso cuando solo tenga minutos de sobra:

  • Trae un plan de entrenamiento contigo . Planifique una rutina de 10 minutos que podría hacer bien en su habitación. Por ejemplo, puede elegir 10 ejercicios y hacer cada uno durante 1 minuto (sentadillas, estocadas, flexiones, saltos) o ver los ejercicios de vacaciones a continuación para obtener otras ideas.
  • Trae bandas de resistencia . Viajan bien y puedes usarlos para ejercicios de fuerza rápidos cada vez que atrapes unos minutos.
  • Si tiene una computadora portátil, traiga un DVD de ejercicios o intente transmitir entrenamientos en línea , como los que ofrece FitnessOnDemand.
  • Si los invitados se quedan con usted, mueva su equipo (pesas o bandas) a su habitación para que pueda hacer algo de ejercicio por la noche o por la mañana.
  • Use sus zapatos para correr o caminar tanto como pueda. Puede encontrar una ventana de 20 minutos cuando las personas duermen la siesta o antes de cenar para caminar o correr rápidamente.

Incluso puede invitar a algunos miembros de la familia a dar un paseo. A veces hay otros a quienes les encantaría hacer ejercicio, pero solo están esperando que alguien más dé el primer paso.

Use cada oportunidad

La planificación y la preparación son agradables, pero incluso los mejores planes se descarrilan, especialmente durante las vacaciones. Si encuentra que no hay forma de entrenar, sea creativo y encuentre formas de mover su cuerpo de cualquier manera que pueda:

  • Camina tanto como sea posible. Dé vueltas adicionales en el centro comercial, use las escaleras, sea voluntario para pasear al perro.
  • Si andas con niños, organiza un juego de fútbol, ​​etiqueta o escondete y busca.
  • Ofrézcase para ayudar con las tareas del hogar, palear la nieve o rastrillar las hojas.
  • Si todo el mundo está sentado viendo fútbol, ​​súbase al piso para hacer algunas sentadillas o flexiones. Si eso es demasiado extraño, intente ejercicios isométricos: apriete y sostenga los abdominales, los glúteos o incluso presione las manos para unir el cofre.
  • Si no tiene equipo, recoja algunas botellas de agua llenas o latas de sopa para aumentos laterales rápidos o prensas aéreas. Siempre hay algo mejor que nada.

Entrenamientos de vacaciones

Si necesita algunas ideas de entrenamiento, estas rutinas cubren todo, desde cardio hasta entrenamiento en circuito y entrenamientos de fuerza sin equipo. Imprímalos y llévelos con usted o simplemente utilícelos como inspiración para crear sus propios entrenamientos.

Lo más importante es ser realista y ser fácil con usted mismo. No siempre está a cargo de su horario durante las vacaciones, por lo que solo puede hacerlo lo mejor posible. Recuerde que puede volver a su rutina cuando regrese a casa.