Cómo obtener un gran entrenamiento de peso corporal

Ejercicio de peso corporal

La mayoría de nosotros sabemos que el entrenamiento de fuerza es importante para quemar grasa y desarrollar músculos y huesos fuertes, pero a menudo evitamos el trabajo con pesas porque no tenemos el equipo adecuado.

Las pesas, las pesas y otras herramientas pueden agregar intensidad a los entrenamientos, pero no es necesario tener un equipo costoso para hacer un buen ejercicio. Hay una variedad de formas de trabajar su cuerpo sin necesidad de equipo.

Los pros Contras de los entrenamientos de peso corporal

Lo mejor de los entrenamientos de peso corporal es que puedes hacerlos en cualquier lugar: en casa , en el trabajo , en una habitación de hotel o en la habitación de tu suegra. Todo lo que necesitas es unos minutos de tiempo y algunas ideas para tus entrenamientos.

La desventaja del entrenamiento sin peso adicional es que a veces es difícil desafiar a tu cuerpo y, si nunca obtienes ningún equipo, es difícil progresar.

Con su peso corporal como su única resistencia, la única forma en que puede progresar es ganar más peso, lo que probablemente no sea una opción. Aún así, algo siempre es mejor que nada y hay formas de hacer que los ejercicios sean más difíciles.

Consejos para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos de peso corporal

Si no está utilizando ningún equipo, deberá emplear algunas técnicas para que su entrenamiento sea desafiante.

  1. Use una pierna a la vez. Prueba con peso muerto de una pierna o sentadillas con una pierna . Tener que soportar todo su peso corporal con una pierna agregará más resistencia a su ejercicio.
  2. Ir lentamente. Tómese 8-12 segundos para completar cada repetición. Eso aumenta su tiempo bajo tensión , agregando más intensidad a sus ejercicios.
  3. Cambia el tempo . Otra idea para cambiar el tempo es agregar algunos pulsos a su ejercicio. Por ejemplo, ponte en cuclillas en un banco y luego haz 8 pulsos pequeños hacia arriba y hacia abajo. Repita eso 8 veces y no necesitará peso para sentir la quemadura.
  4. Aumenta tus repeticiones. Por ejemplo, si estaba usando pesas, podría hacer de 12 a 16 sentadillas. Sin pesas, puede aumentar sus repeticiones a 20 o 30 (o más) para compensar la falta de peso adicional.
  5. Haz ejercicios compuestos . Trabajar en más de un grupo muscular a la vez es una excelente manera de obtener más intensidad de los ejercicios de peso corporal. Cosas como sentadillas , estocadas y flexiones entran en esa categoría.
  6. Prueba el entrenamiento en circuito . Otra forma de mantener la intensidad es configurar su programa en un estilo de circuito: hacer un ejercicio tras otro sin descanso entre ejercicios. Intenta hacer una serie de flexiones seguidas de una serie de estocadas y verás lo difícil que es. Pruebe este entrenamiento de circuito de peso corporal de 10 minutos.

El Cheapo Equipment

Si quiere usar algún tipo de resistencia pero no quiere gastar dinero en equipo, pruebe estas ideas:

  1. Las botellas de agua llenas y las latas de sopa sin abrir son excelentes pesas.
  2. Llene un calcetín viejo con arena o centavos y átelo al final. Voila! Tus propias pesas.
  3. Si viaja, lleve bandas de resistencia con usted para una forma simple de agregar intensidad sin tener que llevar mucho equipo.
  4. Use su escalera para cosas como salsas, flexiones, estocadas y más.