Coronavirus y gimnasios: ¿debería hacer ejercicio durante una pandemia?

Mujer con una toalla alrededor del cuello montando bicicleta estacionaria durante la clase de ciclismo en el gimnasio

Este artículo fue escrito antes de mediados de marzo cuando los estados y las ciudades comenzaron a imponer el cierre de ciertas empresas para promover el distanciamiento social y ayudar a prevenir la propagación de nuevos casos de COVID-19.

Como tal, muchos gimnasios se han cerrado hasta nuevo aviso. Consulte el sitio web de su gimnasio y las actualizaciones de noticias locales para obtener orientación.

A medida que el nuevo coronavirus (COVID-19) continúa propagándose rápidamente a través de diferentes regiones , es posible que se pregunte cómo este brote de la enfermedad puede afectar o afectará su vida cotidiana, en particular, si es un aficionado al gimnasio regular, usted puede preguntarse sobre el riesgo para la salud de continuar con su rutina de ejercicios.

Probablemente tengas muchas preguntas sobre el gimnasio y el coronavirus: ¿es seguro ir al gimnasio? ¿Qué tan limpio está el equipo en mi gimnasio? ¿Qué pasa con las clases de estudio? ¿Puede el coronavirus propagarse a través del sudor?

Con la ayuda del Dr. Tom Moorcroft , un médico de enfermedades infecciosas, y recursos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aquí hay respuestas a todas sus preguntas sobre coronavirus y estado físico, y algunos consejos sobre cómo mantenerse saludable mientras mantiene su régimen de ejercicios.

¿Estoy en riesgo de contraer coronavirus en el gimnasio?

Primero, algunas buenas noticias: si usted es un aficionado regular al gimnasio, existe una buena posibilidad de que su sistema inmunitario sea lo suficientemente fuerte como para mantener alejado el coronavirus, o al menos minimizar los efectos de la enfermedad.

Los CDC informan  que las personas con buena salud tienen menos probabilidades de contraer el virus y menos probabilidades de experimentar complicaciones adicionales, como infecciones secundarias, por COVID-19. El primer gran estudio  sobre el nuevo coronavirus confirmó que las personas con enfermedades preexistentes tienen más probabilidades de contraer el virus y desarrollar complicaciones.

"En general, el gimnasio es probablemente un poco más seguro que muchos otros entornos", dice el Dr. Moorcroft. "La mayoría de las personas en el gimnasio están en mejor condición física que la población general y los estudios han demostrado que el ejercicio regular, incluido el ejercicio intenso y de resistencia, mejora la función del sistema inmunológico" . Esto puede hacer que los asistentes al gimnasio sean menos susceptibles al desarrollo de COVID-19, la enfermedad causada por el nuevo coronavirus ".

Además, el Dr. Moorcroft dice: "El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la función inmune y puede minimizar el riesgo de enfermedades graves si está expuesto al coronavirus". Eso solo puede ser suficiente estímulo para mantener su rutina de ejercicios.

Opinión del doctor

La mayoría de las personas que van al gimnasio regularmente están en mejores condiciones físicas que la mayoría, por lo que puede ser menos susceptible a contraer virus, incluido el nuevo coronavirus.

El riesgo de coronavirus en gimnasios

Sin embargo, si todavía está nervioso por contraer coronavirus en el gimnasio, el Dr. Moorcroft tiene más buenas noticias para usted: no hay evidencia de que COVID-19 pueda propagarse solo a través del sudor, que es algo por lo que muchos aficionados al gimnasio pueden preocuparse debido a equipo compartido.

El nuevo coronavirus se transmite a través de gotitas respiratorias,  como la tos o el estornudo de una persona. Por lo tanto, siempre que se mantenga alejado de las personas que tosen y estornudan en el gimnasio (y sigue los otros consejos del Dr. Moorcroft que se describen más adelante), el gimnasio no debe presentar un riesgo elevado para una persona sana.

Sin embargo, el Dr. Moorcroft señala que el riesgo de coronavirus en los gimnasios depende de qué tan común sea el virus en su comunidad en particular. Cuantos más casos, mayor será su riesgo, dice el Dr. Moorcroft. El riesgo también aumenta a medida que aumenta el tamaño de una reunión (más personas en el gimnasio o en el estudio), especialmente en interiores.

Para llevar

El riesgo de COVID-19 en su gimnasio depende de la prevalencia del virus en su comunidad.

Clases grupales de ejercicios versus ejercitarse solo

"Cuanto más cerca esté de alguien con el coronavirus, mayor será su probabilidad de contraer el virus", dice el Dr. Moorcroft. "Asistir a una clase grupal podría ponerlo en mayor riesgo que hacer ejercicio en un área más abierta".

La circulación del aire también es crítica, agrega, así que pregúntese si la sala donde se lleva a cabo su clase grupal está bien ventilada o no.

Y dependiendo del tipo de ejercicio que se realice en la clase o en la sala de pesas, puede haber un mayor riesgo de transmisión: se sabe que el esfuerzo pesado, por ejemplo, conduce a secreciones vocales o nasales adicionales. Use el sentido común en esos casos, dice el Dr. Moorcroft.

El resultado final: las áreas más seguras son al aire libre o con muy buena ventilación, y no están muy apretadas.

Entonces, ¿deberías ir al gimnasio?

Evitar completamente el gimnasio es una elección personal en este momento, dice el Dr. Moorcroft, y agrega que la situación del coronavirus está cambiando rápidamente, por lo que debe verificar lo que sucede en su área diariamente.

Si puede hacer su rutina de ejercicios en otro lugar, como en casa , disminuirá automáticamente su riesgo de contraer COVID-19, simplemente porque no estará cerca de otras personas y sus gotitas respiratorias. 

Si está enfermo, no debe ir al gimnasio, enfatiza el Dr. Moorcroft. Si tiene dolores en el cuerpo, fiebre, tos o falta de aliento, llame a su médico para preguntarle si debe hacerse una prueba de COVID-19 y haga su parte para detener la propagación del virus al quedarse en casa. 

"Tome su decisión en función de la prevalencia del coronavirus en su área, así como de cómo su gimnasio se encarga de la limpieza y desinfección y qué tan bien ventilado está", dice el Dr. Moorcroft. "Estas son variables que probablemente cambien en las próximas semanas y meses, así que manténgase al día con el coronavirus en su área".

Cómo mantenerse a salvo del coronavirus en el gimnasio

Al tomar algunas precauciones simples, puede reducir aún más su riesgo de exposición a COVID-19 en el gimnasio.

1. Limpie todo lo que usa, antes y después de usarlo

Debería ser una etiqueta estándar de gimnasio limpiar todos los equipos que usa, pero deje que esto sirva como otro recordatorio.

Aunque no hay evidencia de que COVID-19 se propague a través del sudor, una mezcla de sudor y gotas respiratorias ciertamente puede causar transmisión, dice el Dr. Moorcroft. "Puede estar en riesgo si toca una de estas superficies y luego toca su cara", dice. "Limpiar todo el equipo de ejercicio antes de usarlo es una buena práctica preventiva".

2. Lávese las manos antes y después de su entrenamiento.

Nuevamente, lavarse las manos debe ser algo que haga a diario, especialmente después de su entrenamiento, pero haga un punto adicional al hacerlo durante el brote de coronavirus. Los CDC y la OMS sostienen que lavarse las manos con frecuencia es una de las mejores maneras de minimizar el riesgo de cualquier virus, incluido el nuevo coronavirus.

Para una protección adicional, puede guardar una pequeña botella de desinfectante para manos que contenga al menos un 60 por ciento de alcohol en su bolsa de gimnasia y desinfectarlo periódicamente durante su entrenamiento.

3. Evite tocarse la cara con las manos.

Como se menciona en la sugerencia n. ° 1, el virus puede propagarse por contacto con una superficie que recientemente recibió gotas respiratorias y puede estar en riesgo si toca una de estas superficies, como un banco o una pesa, y luego toca tu cara El Dr. Moorcroft dice que los expertos no están seguros exactamente cuánto tiempo COVID-19 puede sobrevivir en superficies duras, pero puede durar de una a dos horas, hasta 48 horas.

4. No toque la tapa de su botella de agua con las manos sin lavar.

Si toca la tapa de la botella de agua con las manos llenas de gérmenes, puede aumentar su riesgo de contraer una enfermedad. Si toca la boquilla de su botella de agua con las manos sin lavar, tómese el tiempo para lavarla, insta el Dr. Moorcroft. Además, no comparta botellas de agua con nadie en el gimnasio, ni siquiera si su compañero de gimnasio es su hermano, simplemente no puede estar demasiado seguro en este momento.

5. Si alguien está tosiendo, aléjese

Manténgase al menos a seis pies de distancia de cualquier persona que esté tosiendo o estornudando, dice el Dr. Moorcroft. Hay muchas otras enfermedades que pueden causar estos síntomas, por lo que no es necesario estigmatizar a las personas que tosen. Pero la mejor práctica es evitar el contacto cercano con todos , no solo con las personas que pueden presentar síntomas de enfermedad.

6. Eliminar golpes de puño, apretones de manos y chocar los cinco

Por emocionante que sea un nuevo registro personal en su peso muerto, no sabe dónde han estado las manos de otra persona o si han estado siguiendo las pautas de salud pública para lavarse las manos.

Es más seguro evitar tocar las manos de cualquier manera con alguien en el gimnasio, así que renuncia al golpe de puño de celebración. Los golpes de codo podrían no ser mejores, agrega el Dr. Moorcroft.

7. Evite las horas pico de entrenamiento

Es posible que no pueda flexibilizar su horario, pero si puede, intente hacer ejercicio en momentos menos populares, ya sabe, evite las prisas de las 6 am y las 6 pm. El Dr. Moorcroft dice que cuantas menos personas haya, mejor.

Hacer ejercicio en casa

Hacer ejercicio en casa es la única forma de evitar contraer coronavirus en el gimnasio, porque no entrarás en contacto con otras personas mientras haces ejercicio . Si eres súper dedicado a tu rutina de ejercicios, sabemos lo difícil que puede ser alejarse de ella, ¡pero te sorprenderá lo divertidos e intensos que pueden ser los entrenamientos en casa!

Aquí, resumimos algunos de nuestros entrenamientos favoritos en el hogar para que pueda apoyar su rutina de ejercicios durante el brote de coronavirus.