Los beneficios del ejercicio anaeróbico

Mujer saltando sobre una caja en el gimnasio

El ejercicio anaeróbico significa que está trabajando a una intensidad tan alta que su sistema cardiovascular no puede administrar oxígeno a sus músculos lo suficientemente rápido ("anaeróbico" significa "sin oxígeno").  Eso no parece un resultado deseable, pero este tipo de La actividad puede mejorar tanto la resistencia como la fuerza muscular. Y debido a que los músculos necesitan oxígeno para continuar trabajando, los ejercicios anaeróbicos solo pueden durar períodos cortos, lo que le permite reducir el tiempo total de entrenamiento.

Si alguna vez se ha quedado completamente sin aliento durante un entrenamiento, o ha alcanzado del 90 al 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima , ya sabe cómo se siente el ejercicio anaeróbico. Las actividades de entrenamiento cardiovascular y de fuerza pueden ser anaeróbicas. La mayor diferencia entre el ejercicio aeróbico ("con oxígeno") y el anaeróbico es la intensidad con la que está trabajando.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

Si bien el ejercicio anaeróbico solía ser algo que los atletas hicieron principalmente para aumentar el rendimiento, los deportistas diarios también pueden beneficiarse de este tipo de entrenamiento. Cuando entrenas a altos niveles de intensidad, aumentas tu umbral anaeróbico, lo  que significa que puedes trabajar más duro durante períodos más largos, todo mientras quemas más calorías.

Otros beneficios incluyen:

  • Resistencia: haz un poco de entrenamiento anaeróbico y tus otros entrenamientos serán más fáciles.
  • VO2 max mejorado : su cuerpo aprende a usar más oxígeno, que se convierte en energía para permitirle hacer ejercicio por más tiempo.
  • Músculos más fuertes: en lugar de producir energía a partir del oxígeno (como lo hace durante los entrenamientos aeróbicos), su cuerpo utiliza reservas de energía en los músculos durante el ejercicio anaeróbico. Eso significa que ayuda a mantener y mejorar la masa muscular.
  • Huesos más fuertes: algunos ejercicios anaeróbicos (como el entrenamiento de resistencia intenso) pueden mejorar la densidad y la fuerza ósea  , lo que a su vez reduce el riesgo de osteoporosis.
  • Pérdida de grasa: un estudio encontró que el ejercicio intermitente de alta intensidad (es decir, el entrenamiento de intervalos) puede ser más efectivo que los entrenamientos aeróbicos para ayudar a los deportistas a quemar grasa.
  • Estado de ánimo mejorado: al igual que el ejercicio aeróbico, se ha demostrado que el entrenamiento anaeróbico disminuye los sentimientos de depresión, tensión e ira.

Consideraciones

Esta es una forma muy desafiante de hacer ejercicio, así que no empieces aquí si eres un principiante. Ir demasiado duro y rápido podría ponerlo en riesgo de lesiones e incomodidad, así que comience con un entrenamiento de intervalos aeróbicos ofrecido por un entrenamiento de intervalos para principiantes .

Una vez que trabaje para incorporar algo de ejercicio anaeróbico en sus entrenamientos, recuerde que necesitará una recuperación completa después.

Solo debe hacer este tipo de ejercicio dos o tres veces por semana con días de descanso intermedios.

Agregar ejercicio anaeróbico a tus entrenamientos

Las actividades anaeróbicas pueden ser ejercicios cardiovasculares u opciones dinámicas de entrenamiento de fuerza como:

Puede probar estas u otras opciones similares, o agregar explosiones de cardio de muy alta intensidad a un entrenamiento regular en estado estacionario. Por ejemplo, si está corriendo en una cinta de correr, bájese cada cinco minutos y haga entre 30 y 60 segundos de ejercicios cardiovasculares intensos como estos:

  • Tomas Plyo
  • Plyo se lanza
  • Saltos de rana
  • Saltos en cuclillas
  • Eructos