Push Ups Plus Lat Rows Equal One Killer Exercise

Pushup con filas de lat

El push up es posiblemente el ejercicio ideal para la parte superior del cuerpo que también desarrolla la fuerza central. Las flexiones se pueden hacer en cualquier lugar sin equipo y no requieren mucho tiempo para fatigarse. También son extremadamente efectivos para cualquier persona porque son escalables. Un novato puede modificar este movimiento para hacerlo mucho más fácil, y a medida que uno se fortalece, hay innumerables formas de aumentar la dificultad del movimiento básico de empuje.

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Mire ahora: The Push Up With Lat Row es un ejercicio asesino dos en uno

Las filas de lat son otro ejercicio excelente que el atleta general suele pasar por alto. Mantener la espalda fuerte y estable es fundamental para muchos deportes, pero debido a que muchas personas, incluidos los atletas recreativos, pasan horas cada día sentados o mirando pequeñas pantallas, nuestros hombros pueden terminar fácilmente redondeando hacia adelante con el cuello en ángulo hacia abajo. La fila lat puede ayudar a corregir algunos de estos problemas de mala postura.

Pero, ¿qué pasaría si pudieras combinar estos dos ejercicios simples, pero altamente efectivos, en un ejercicio asesino? Con un conjunto de pesas, puede obtener el ejercicio combinado perfecto que funciona tanto con un movimiento de empuje como de tirón en un ejercicio y duplicar los resultados de su entrenamiento en casi el mismo tiempo que tomaría hacer cualquiera de los ejercicios solo.

La variación de la fila push up plus lat combina una fila con mancuernas con el ejercicio tradicional push up. Esta modificación aumenta la intensidad del ejercicio mientras activa los estabilizadores centrales y compromete los músculos dorsal ancho (espalda).

Este es un ejercicio avanzado para desarrollar fuerza, pero usando la forma correcta y pesos muy livianos, incluso un principiante puede comenzar con el ejercicio push-pull. Hecho correctamente y con buena forma, este ejercicio compuesto fortalece los músculos del pecho, los hombros, los brazos, la espalda, los abdominales e incluso las piernas.

Cómo hacer el push up con Lat Row de forma segura

  • Comience en una posición de empuje con cada mano en una pesa.
  • Comience con pesas ligeras a medida que perfecciona su forma.
  • Mantenga sus manos directamente debajo de sus hombros.
  • Equilibre las manos y los dedos de los pies con los pies extendidos para mayor estabilidad.
  • Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza a los pies sin hundirse en el medio ni arquear la espalda.
  • Antes de comenzar cualquier movimiento, contraiga los abdominales y apriete el núcleo tirando del ombligo hacia la columna vertebral.
  • Mantenga un núcleo apretado durante todo el ejercicio.
  • Inhale mientras dobla lentamente los codos y baje hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados.
  • Exhale a medida que comienza a empujar hacia arriba a la posición inicial.
  • Una vez que regrese a la posición inicial, agregará una fila con mancuernas.
  • Levanta una mancuerna mientras estabilizas tu cuerpo con el otro brazo.
  • Regrese la pesa suavemente al suelo y repita otro empujón hacia arriba.
  • Continúe el movimiento de la fila de empuje hacia arriba alternando los brazos.
  • En la parte superior del movimiento de la fila, la pesa debe estar cerca de su pecho y el codo apuntando hacia arriba.
  • Mantenga sus caderas estables; no gire el torso mientras realiza la fila.
  • Repita tantas repeticiones como requiera su rutina de ejercicios.

El uso de esta y otras variaciones de flexiones pueden ayudarlo a desarrollar fuerza para hacer flexiones más estándar .

Más ideas push up

  • Flexiones de bola de estabilidad  : al realizar una flexión sobre una bola de estabilidad, se activan los estabilizadores centrales como si no fuera asunto de nadie y se realiza un entrenamiento de la parte superior del cuerpo y el núcleo que puede hacer que lo sienta a la mañana siguiente.
  • Alternar el balón medicinal hacia arriba: trabaje sus pectorales y su núcleo en una posición completamente nueva con este ejercicio simple pero desafiante. Alternar las posiciones de las manos durante su flexión proporciona un ejercicio variado que trabaja sus pectorales y tríceps de una manera completamente nueva.
  • Rechazar  flexiones: cuando las flexiones estándar se vuelven demasiado fáciles, aumente la intensidad elevando los pies. Parece más fácil de lo que es. 
  • Flexiones infinitas: vea la infinita variedad de formas de darle vida a una flexión básica.