Dónde encontrar un sándwich de desayuno saludable

sándwich de desayuno saludable

Si sus mañanas son agitadas, entonces podría ser una de esas personas que pasan por una cafetería o el restaurante local de comida rápida en busca de una comida rápida por la mañana. Encontrarás un sándwich de desayuno en casi todos los menús. Pero no todos son buenos para su dieta. Entonces, ¿cómo encuentras un sándwich saludable para el desayuno

Desayuno Sandwich Calorías y Nutrición

Un sándwich para el desayuno puede proporcionarle proteínas para el desarrollo muscular, carbohidratos para obtener energía y fibra en la mañana. Pero no todos los sándwiches de desayuno son buenos para usted. De hecho, muchos son ricos en sodio, grasas y calorías. Dado que tiene muchas opciones diferentes en diferentes lugares (e incluso puede hacer un sándwich de desayuno en casa), es inteligente comparar los datos nutricionales de su sándwich de desayuno antes de comer su desayuno.

La siguiente información nutricional se proporciona para un emparedado de desayuno de tocino, huevo y panera.

  • Calorías:  460
  • Grasas:  25 g
  • Sodio:  790 mg
  • Hidratos de Carbono 32g
  • Fibra:  1g
  • Azúcares:  6g
  • Proteína:  24 g

Calorías en sándwiches de desayuno populares en restaurantes

  • Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit:  450 calorías, 22 gramos de grasa, 35 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 1160 mg de sodio, 26 gramos de proteína
  • Bocadillo de desayuno de clara de huevo y pavo sin grasa Starbucks con bajo contenido de grasa : 210 calorías, 5 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 560 mg de sodio, 18 gramos de proteína
  • Sándwich de desayuno de salchicha, queso cheddar y huevo Starbucks :  500 calorías, 28 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 920 mg de sodio, 15 gramos de proteína
  • McDonalds Classic Egg McMuffin:   300 calorías, 12 gramos de grasa, 30 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 730 mg de sodio, 18 gramos de proteína
  • McDonalds Egg White Delight McMuffin:   260 calorías, 8 gramos de grasa, 29 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 750 mg de sodio, 16 gramos de proteína
  • Dunkin Donuts Tocino, huevo y queso Wake-Up Wrap:  210 calorías, 13 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 550 mg de sodio, 9 gramos de proteína
  • Dunkin Donuts Salchicha, huevo y queso en croissant:  700 calorías, 51 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 1120 mg de sodio, 22 gramos de proteína
  • Jack in the Box Breakfast Jack: 350 calorías, 18 gramos de grasa, 30 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 840 mg de sodio, 16 gramos de proteína
  • Sandwich de desayuno Jack in the Box: 707 calorías, 47 gramos de grasa, 36 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1690 mg de sodio, 36 gramos de proteína
  • Tim Hortons Sausage Breakfast Sandwich:  530 calorías, 34 gramos de grasa, 33 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1180 mg de sodio, 19 gramos de proteína
  • Sándwich de desayuno de salchicha de pavo Tim Hortons:  350 calorías, 16 gramos de grasa, 31 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 960 mg de sodio, 20 gramos de proteína
  • Panera huevo y queso:  390 calorías, 21 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 640 mg de sodio, 19 gramos de proteína
  • Pan plano de huevo y queso Bacon de metro:  460 calorías, 21 gramos de grasa, 43 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1370 mg de sodio, 25 gramos de proteína

Calorías en los sándwiches populares de desayuno que haces en casa

  • Jimmy Dean Bacon, sándwich de galletas de huevo y queso: 310 calorías, 19 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 720 mg de sodio, 10 gramos de proteína
  • Jimmy Dean Delicias de salchicha de pavo, clara de huevo y queso Muffin inglés:  260 calorías, 8 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 730 mg de sodio, 17 gramos de proteína
  • Sándwich de desayuno de pan plano de salchicha K, huevo y queso especial : 240 calorías, 12 gramos de grasa, 20 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 700 mg de sodio, 14 gramos de proteína
  • Especial K Huevo con Verduras y Pimienta Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich:  150 calorías, 7 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 430 mg de sodio, 10 gramos de proteína
  • Sándwich de desayuno de salchicha, huevo y queso EGGO:  150 calorías, 7 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 430 mg de sodio, 10 gramos de proteína
  • Smart Ones Sabrosos favoritos de los estadounidenses Estilo canadiense Sándwich de tocino de pavo inglés Muffin:  210 calorías, 6 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 510 mg de sodio, 13 gramos de proteína
  • Evol Lean & Fit: Sandwich de clara de huevo, col rizada, tomate asado y queso de cabra:  150 calorías, 4 gramos de grasa, 19 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 400 mg de sodio, 10 gramos de proteína
  • Sándwich de desayuno Evol sin curar de jamón, huevo y queso cheddar:  210 calorías, 10 gramos de grasa, 17 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 510 mg de sodio, 14 gramos de proteína

Qué buscar al elegir un sándwich de desayuno saludable

Muchos restaurantes diferentes de comida rápida y comida informal rápida sirven sándwiches de desayuno con una variedad de ingredientes. Obviamente, los ingredientes que elija harán una gran diferencia en el valor nutricional de su comida. Elecciones más altas en calorías como queso, salchichas y tocino aumentarán el conteo de grasas y calorías de su sándwich. También puede obtener más sodio de un sándwich con esos ingredientes. 

Los ingredientes de sándwich bajos en calorías incluyen opciones como claras de huevo o espinacas. Elegir un sándwich de desayuno con estos generalmente mantendrá el recuento de calorías más bajo y el valor nutricional más alto.

Pero el  método de preparación también hace la diferencia. Por ejemplo, es posible que vea un sándwich de desayuno de clara de huevo y salchicha de pavo que es más alto en grasas y calorías de lo que esperaría. Si bien esos ingredientes generalmente son más bajos en grasa y calorías, si los cocina en aceite o mantequilla, el sándwich aún puede proporcionar más calorías de las que necesita.

Al elegir el emparedado más saludable para usted, decida qué factores son más importantes para usted y luego lea la etiqueta de Información nutricional para hacer la mejor selección.

  • Si desea que el sándwich de desayuno con menos calorías  considere el huevo especial K con sándwich de pan plano de queso y verduras Jack Pepper Jack o el Evol Lean & Fit: Sandwich de clara de huevo, col rizada, tomate asado y queso de cabra.
  • Si está buscando el sándwich de desayuno más bajo en grasa, considere los Smart Ones Tasty American Favorites, estilo canadiense, tocino de Turquía, sándwich de muffin inglés.
  • Si desea el sándwich de desayuno más bajo en sodio y planea comer en un restaurante, puede elegir el sándwich de desayuno de clara de huevo y tocino sin pavo Starbucks con bajo contenido de grasa. En casa, el Evol Lean & Fit: Sandwich de clara de huevo, col rizada, tomate asado y queso de cabra es una opción inteligente.
  • Si está buscando el  sándwich de desayuno más rico en proteínas,  considere el  sándwich de desayuno cargado de Jack in the Box o el pan plano de huevo y queso Bacon de Subway

Por último, es posible que desee tener cuidado con la calidad de los ingredientes de su sándwich. No todos los sándwiches de huevo están hechos de huevos "reales". Por ejemplo, los sándwiches de desayuno Panera están hechos de huevos 100 por ciento reales, lo que significa que son huevos recién hechos, cascarones rotos y / o claras de huevo sin aditivos. En un comentario a la prensa, Sara Burnett, Directora de Bienestar y Política Alimentaria de Panera, dijo que cuando la compañía exploró sándwiches de huevo en algunos de sus competidores, descubrieron que "el 50% de los 10 mejores restaurantes de comida rápida informal que venden desayuno tienen" huevo "hecho de al menos cinco ingredientes, a menudo más".

Haga su propio sándwich de desayuno saludable

El sándwich de desayuno más saludable para ti podría ser el que hagas en casa. Si bien toma más tiempo y un poco de organización preparar su propio desayuno , usted tiene control total sobre los ingredientes y el método de preparación cuando cocina sus propias comidas en casa.

¿Necesita algunas ideas o recetas saludables de sándwiches para el desayuno? Pruebe estos  sándwiches rápidos y fáciles de huevo estilo McMuffin que puede preparar en minutos. O agregue un huevo a este sándwich de queso a la parrilla sin culpa.  Use consejos inteligentes para preparar los alimentos para el desayuno con anticipación y sea creativo acerca de los diferentes ingredientes para incluir en su comida.

Una palabra de Verywell

Tu comida de la mañana es importante. El desayuno (nutricionalmente) no es más importante que las otras comidas y refrigerios que consumes durante el día, pero puedes prepararte para horas de alta energía y hábitos alimenticios más saludables si comienzas con una buena nutrición. 

Por supuesto, si bien siempre es inteligente cocinar en casa, entendemos que hay días en los que se necesitan alimentos casuales o preenvasados. Lea las etiquetas de información nutricional o visite los sitios web de restaurantes para obtener información importante para mantener su dieta saludable en el camino sin importar dónde cene.