Dónde encontrar el mejor entrenamiento de boxeo

Mujer, boxeo, en el gimnasio

El boxeo es la tendencia más popular en la escena del fitness desde que gira. Los campamentos de entrenamiento de boxeo boutique están surgiendo en ciudades de todo el país y los entrenadores en línea están facilitando los entrenamientos de boxeo en casa . Pero, ¿cómo se comparan estos entrenamientos con el entrenamiento realizado por los profesionales que luchan en el ring? Y si su objetivo es ponerse en forma rápidamente, ¿dónde encontrará el mejor entrenamiento de boxeo?

Beneficios de entrenamiento de boxeo

Si aún no lo has probado, te preguntarás por qué el boxeo es un ejercicio tan bueno. Especialmente si está acostumbrado a quemar calorías en una bicicleta de spinning , en una elíptica o en una cinta de correr , puede pensar que golpear cosas es contraproducente para la buena salud y el bienestar. Pero los expertos dicen que un entrenamiento de boxeo proporciona beneficios únicos que otras formas de ejercicio no pueden igualar.

Jeremiah Maestre es entrenador en Rumble Boxing en la ciudad de Nueva York. Rumble proporciona un entrenamiento de alta intensidad que combina el boxeo y el entrenamiento de fuerza. Maestre dice que los beneficios físicos son sustanciales cuando comienzas a boxear, pero el deporte también proporciona beneficios mentales también. 

"El boxeo es un entrenamiento de cuerpo completo que se enfoca en las piernas, el núcleo, la espalda y la parte superior del cuerpo. Lo que la mayoría de las personas subestima es el beneficio mental. El boxeo puede ser muy terapéutico de muchas maneras. Usted ejerce cada onza de energía en una bolsa por múltiples redondea y proporciona un gran alivio del estrés. Y para sacar el máximo provecho de su técnica durante el entrenamiento, se ve obligado a pensar en el momento presente. Se lo empuja a dejar de pensar en situaciones estresantes ". 

Maestre continúa diciendo que hay diferentes maneras de encontrar el entrenamiento de boxeo adecuado para usted porque los diferentes lugares ofrecen diferentes tipos de servicios. "Todo depende de lo que estés buscando", dice. 

Bootcamp de boxeo vs.Gimnasio de boxeo: ¿cuál es mejor?

El mejor entrenamiento de boxeo para ti depende de tu objetivo. Si su objetivo es mejorar el estado físico, perder peso o divertirse mientras quema calorías, entonces su mejor opción podría ser un estudio de entrenamiento inspirado en el boxeo boutique como Rumble, Shadowbox o Prevail . Estas instalaciones ofrecen campamentos de entrenamiento tipo boxeo y un entorno de entrenamiento grupal de alta energía que lo mantendrá motivado e inspirado. Maestre también señala que estos gimnasios son perfectos para todos los niveles. "Hay algo que ganar para todos", dice.

Pero si quieres entrenar como un boxeador que pelea en el ring, puedes visitar un gimnasio de boxeo local. Ambos entrenamientos proporcionan beneficios, pero esos beneficios son ligeramente diferentes. Maestre dice que si alguien entrara en Rumble y dijera que su objetivo era pelear en el ring, recomendaría un método de entrenamiento más tradicional.

Mike Figueroa  es un boxeador aficionado certificado por  NASM  (National Academy of Sports Medicine) como especialista en acondicionamiento de MMA. También es entrenador de boxeo certificado por USA Boxing y entrenador de boxeo Everlast Fit. Él dice que obtendrá un excelente entrenamiento en un estudio boutique, pero no enseñan la misma técnica utilizada por los boxeadores que luchan en el ring.

"Los estudios de bootcamp inspirados en el boxeo usan el boxeo como una herramienta para darle un entrenamiento efectivo. Pero no necesariamente aprende a boxear. Si realmente quiere entrenar como un boxeador, entonces vaya a su gimnasio de boxeo local".

Explica que si te unes a un gimnasio de boxeo local, como el Gleason's Gym en Brooklyn, generalmente te asignan un entrenador que enseña los fundamentos que usas para pelear en el ring. Estos incluyen combinaciones de golpes, juego de pies y alineación adecuados. Él dice que incluso parte de la terminología varía del gimnasio al estudio. "Muchos estudios boutique enseñan un punzón" 4 "(o corte superior trasero) que es muy diferente del punzón" 4 "que se usa en el anillo".

Pero Figueroa también dice que si realmente no vas a pelear, aprender a afinar tus golpes como un boxeador profesional puede restarle valor a tu entrenamiento si tu objetivo es hacer ejercicio cardiovascular. Explica que lleva tiempo aprender a colocar correctamente el puño, las piernas y el cuerpo. Eso significa que debe detenerse, hablar con su entrenador y repetir los movimientos lentamente. Durante este tiempo, es probable que su frecuencia cardíaca disminuya y es posible que no obtenga el beneficio de entrenamiento instantáneo que desea. 

El mejor entrenamiento de boxeo para ti dependerá de tu nivel de compromiso y tus objetivos:

  • Si quieres un entrenamiento rápido para ponerte en forma y divertirte, lo mejor es un estudio de boxeo. No hay compromiso a largo plazo y desarrollarás fuerza y ejercicio cardiovascular .
  • Si desea comprender el arte y la ciencia del boxeo para desarrollar fuerza y ​​condición física con el tiempo, visite su gimnasio de boxeo local.

Aprendiendo a boxear

"Ir a un gimnasio de boxeo es intimidante", admite Figueroa. Por esa razón, muchas personas que hacen ejercicio en casa usan YouTube y otros sitios web para aprender a boxear. Pero un entrenamiento de boxeo en casa tiene algunas dificultades si su objetivo final es boxear como un profesional.

"Primero que nada", dice Figueroa, "debes contratar a un entrenador porque necesitas a alguien a quien golpear. A la gente le gusta golpear cosas y para eso está tu entrenador, es el método de boxeo de la vieja escuela. Pero cuando se trata de contacto, hay necesita ser un profesional allí ". Él dice que sin una instrucción adecuada sobre la forma, puede lesionarse fácilmente golpeando a su oponente o incluso un saco de boxeo. 

Josh Martinez está de acuerdo. Martínez es entrenador personal certificado, entrenador de boxeo de EE. UU., Boxeador aficionado y entrenador de boxeo en Everybody Fights en la ciudad de Nueva York, donde enseña los fundamentos de boxeo, el acondicionamiento y las clases de entrenamiento. Fundó el Método Martínez, un tipo único de programa de acondicionamiento físico que utiliza los fundamentos de una disciplina de lucha mientras agrega movimientos que apuntan al crecimiento muscular. 

Él dice que para encontrar el entrenador de boxeo adecuado, debe considerar cuatro factores. 

  1. Credenciales . Un buen entrenador debe tener experiencia, no solo como luchador, sino como entrenador. También deben tener un historial de clientes felices a largo plazo. Solicitar referencias. 
  2. Programa . Evalúe el programa de entrenamiento antes de invertir. Asegúrese de que el plan esté bien diseñado. Pregúntese: ¿Funciona para mis objetivos? ¿Proporciona una línea de tiempo realista?
  3. Personalidad . Entreviste al entrenador antes de comprometerse a trabajar con él o ella. Piense si es alguien en quien puede confiar. Pregúntese: ¿los respeto y ellos me respetarán?
  4. Seguridad . Su entrenador debe tener sus mejores intenciones en mente y debe ser capaz de proporcionar credenciales para asegurarle que está calificado para tomar decisiones saludables e inteligentes por usted. 

Entrenamientos de Shadowboxing

Si no tiene el tiempo o los recursos para contratar a un entrenador, aún puede hacer un entrenamiento de boxeo en casa. Como una alternativa al boxeo tradicional con impacto, dice Figueroa, algunas personas que hacen ejercicio en casa usan shadowboxing para hacer un buen entrenamiento. Cuando sombreas la caja no hay contacto, pero aún obtienes el beneficio de un entrenamiento cardiovascular. 

Entrenamiento de Shadowboxing en casa 

Este entrenamiento de boxeo casero, diseñado por Mike Figueroa, es el mejor para los deportistas que están al menos en forma moderadamente. Los principiantes pueden usar un entrenamiento de boxeo en casa más corto o trabajar con un entrenador hasta que sean lo suficientemente fuertes como para hacer ejercicio en solitario.

Entrenamiento de Shadowboxing en casa

Después del calentamiento, completarás cuatro rondas de ejercicios de boxeo en la sombra.

Calentar durante tres minutos. Salta la cuerda si tienes una, pero si no, imagina que estás sosteniendo una. Salta durante dos minutos y luego descansa de 30 a 60 segundos. Repita dos veces para un total de tres series.

  1. Primera ronda: combinación de golpe derecho / izquierdo.  Comience con una combinación derecha / izquierda repitiéndola cuatro veces. Luego ponte en cuclillas dos veces para reagruparte, recuperar el aliento y recuperar una postura de boxeo adecuada. Continúe con esta combinación de ponche / sentadilla por dos minutos.
  2. Descansa un minuto.
  3. Segunda ronda: combinación de corte superior. Complete un uppercut con su izquierda y luego su derecha, repitiendo cuatro veces. Luego ponte en cuclillas tres veces para reagruparte, recuperar el aliento y ajustar tu postura de boxeo. Continúa esta combinación durante dos minutos.
  4. Descansa un minuto.
  5. Tercera ronda: combinación de golpe derecho / izquierdo. Repita la misma combinación de la primera ronda, centrándose en mejorar la velocidad y la forma durante todo el ejercicio. Continúe con esta combinación de ponche / sentadilla por dos minutos.
  6. Descansa un minuto.
  7. Ronda cuatro: combinación izquierda / derecha : para la última ronda combinarás una variación de la ronda uno con la ronda cuatro. Lanza una combinación izquierda / derecha cuatro veces seguida de una combinación de uppercut cuatro veces, luego ponte en cuclillas cuatro veces para reiniciar. Continuar por dos minutos.
  8. Descansa un minuto.

Enfriarse. Camine o trote lentamente para disminuir su ritmo cardíaco y disminuir su respiración. Tómese al menos dos minutos para devolver su cuerpo a un estado más relajado. Termine el entrenamiento con estiramientos de cuerpo completo y 3-4 respiraciones profundas.  

Como alternativa a este entrenamiento, muchos aficionados al boxeo también usan entrenamientos en línea para obtener ideas para las sesiones. Figueroa recomienda videos de YouTube de Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, o videos en línea de shadowboxing que brindan instrucciones sobre los aspectos físicos y mentales del deporte.

Una palabra de Verywell

Aprovechar las nuevas tendencias de acondicionamiento físico es una excelente manera de mantener su cuerpo en forma y su mente motivada. Evitará el agotamiento y también obtendrá beneficios mentales cuando cambie su entrenamiento y obligue a su cuerpo a moverse de formas nuevas y desafiantes. Probar nuevas experiencias, como el boxeo, puede ser intimidante, pero los beneficios hacen que valga la pena correr el riesgo.