¿Qué puede causar dolor en el pie después de correr?

mujer sentada en una roca con dolor en el pie

¿Siente dolor después de la carrera en su arco, parte superior del pie , dedos de los pies, talón, lado del pie, uñas de los pies o tal vez más de un punto? El dolor en el pie es una enfermedad común entre los corredores y también puede ser confuso porque las causas y los tratamientos para el dolor pueden variar ampliamente.

Algunos problemas de los pies pueden requerir la atención de un médico, mientras que otros pueden remediarse con un poco de descanso y un cambio en su rutina, como cambiar sus zapatos para correr.

Para algunos corredores, los problemas de los pies son causados ​​por zapatos que no funcionan (como chanclas), así que asegúrese de usar zapatos cómodos y de apoyo incluso cuando no esté corriendo.

¿Donde duele?

Eche un vistazo más de cerca a las descripciones a continuación para determinar las posibles causas y soluciones para su dolor de pie.

Si está lidiando con uno de estos problemas y no ve ninguna mejora después de una semana de autotratamiento, haga una cita con un fisioterapeuta o médico para evaluación y tratamiento.

Ubicación del dolor: arco del pie, talón

Si siente un dolor punzante o ardiente en el arco, especialmente cuando se levanta de la cama por la mañana, es posible que tenga  fascitis plantar .

Si intenta correr, el dolor puede disminuir y ser más tolerable, pero a menudo regresa aproximadamente una hora después de su carrera.

La fascitis plantar se puede asociar con arcos tensos, músculos tensos de la pantorrilla o sobrepronación (los pies ruedan demasiado cuando corres). Es más común entre los corredores con pies planos.

Estirar los músculos de la pantorrilla puede ayudar a aliviar la tensión del arco.  También puede intentar rodar una pelota de golf debajo del arco durante media hora una vez al día. Esto puede ayudar a reducir el dolor y aumentar el flujo de sangre al área.

Puede doler la primera semana, pero debería ver alguna mejora en la segunda semana. Si el autotratamiento no funciona, los soportes del arco o las ortesis pueden ayudar a aliviar la presión de la fascia plantar.

Ubicación del dolor: dedos de los pies

Si tiene dolor en los dedos de los pies cuando corre, el culpable podría ser un juanete o un maíz que se irrita con los zapatos.

Juanetes

Los juanetes son una deformidad de la articulación en la base del dedo gordo del pie. Bajo demasiada presión, esta articulación puede cambiar de alineación, haciendo que el hueso sobresalga del costado del pie.

Deshacerse por completo de un juanete implica una cirugía para cambiar la alineación del dedo gordo, pero puede aliviar la molestia sin pasar por debajo del cuchillo.

Primero, asegúrese de que sus zapatos no sean demasiado pequeños o demasiado apretados.  Luego, intente quitarle presión al juanete. Su farmacia local probablemente vende almohadillas de juanete que cubrirán el juanete y rellenarán el área a su alrededor para ayudar a aliviar la presión del mismo.

En algunos casos, una ortesis puede ayudar a aliviar parte de la presión si se ajusta adecuadamente. Si todavía siente dolor e incomodidad, programe una cita con un especialista en pies y tobillos.

Callos

Si tiene cambios en la piel con un bulto duro y doloroso en el pie, es posible que tenga un maíz, que es causado por el constante roce y la presión de los zapatos que están demasiado apretados. Los callos también pueden ser el resultado de usar zapatos y sandalias sin calcetines, o usar calcetines que no le quedan bien o tienen costuras ásperas.

Para muchas personas, una vez que eliminas la fuente de fricción o presión, el maíz desaparecerá por sí solo. Si eso no funciona, puedes intentar usar un removedor de maíz. 

Los removedores de maíz, que se venden en la mayoría de las farmacias, son pequeños vendajes adhesivos con una almohadilla acolchada medicada que se ajusta sobre el maíz.

El removedor de maíz aliviará el dolor y la incomodidad, y la medicación también ayudará a disolver el maíz.

También puede usar una piedra pómez, una lima de uñas o una lima de cartón para alisar la piel muerta antes de aplicar un nuevo parche, pero trate de no ser demasiado agresivo al hacerlo.

Hable con su médico si le duele mucho, si no desaparece, si empeora o si nota enrojecimiento o cualquier otro signo de infección.

Ubicación del dolor: uñas de los pies

Si la uña del pie es dolorosa y oscura, es posible que tenga una uña negra o un hematoma subungueal. Por lo general, son causados ​​por los dedos de los pies que se frotan contra la parte delantera de la zapatilla deportiva, generalmente porque los zapatos son demasiado pequeños.

Si tiene una uña negra, es mejor dejarla sola, siempre y cuando el dolor sea manejable.

El dolor suele ser el peor el primer día y luego se disipa gradualmente. La parte dañada de la uña se empuja gradualmente y una nueva uña la reemplazará.

No intente forzar su uña vieja: se caerá por sí sola una vez que entre la uña nueva. Si la uña negra es persistente o extremadamente dolorosa, o si nota alguna infección o enrojecimiento, consulte a su médico.

Para evitar futuras uñas negras de los pies, asegúrese de usar el tamaño correcto de calzado para correr (al menos medio tamaño más grande que el tamaño de su calle; debe tener mucho espacio en la puntera).

Ubicación del dolor: parte superior del pie

Si siente dolor en la parte superior del pie mientras corre, una de las causas puede ser la tendinitis extensora. También puede notar hinchazón en la parte superior del pie y ver una gran protuberancia a lo largo del tendón en su inserción.

Algunos factores comunes que están asociados con la tendinitis extensora son los desequilibrios musculares, como los músculos muy  tensos de la pantorrilla , el  sobreentrenamiento o las pendientes.

La tendinitis extensora también puede agravarse atando los zapatos demasiado apretados o usando zapatos que son demasiado pequeños o que no le quedan bien. Revise sus zapatos para correr para ver si están creando un punto de presión a lo largo de la parte superior de su pie.

Si está corriendo mucho cuesta arriba, especialmente en una cinta de correr, eso podría poner mucho estrés en los tendones extensores del pie y provocar inflamación.

Para la tendinitis extensora leve, su mejor opción es trabajar en estirar todos los músculos, incluidos los músculos a lo largo de la parte delantera de la espinilla, y  estirar el músculo de la pantorrilla

La reducción de la inflamación con hielo o antiinflamatorios puede ayudar (hable con su proveedor de atención médica para obtener consejos sobre cómo tomar antiinflamatorios).

También puede probar  el automasaje  utilizando una herramienta de masaje como un rodillo de espuma en músculos tensos. Es posible que deba tomarse un par de días libres para correr, pero, una vez que el tendón extensor ya no está inflamado, a menudo puede aumentar gradualmente su carrera sin dolor.

Si sus zapatos son demasiado apretados: intente cambiar el patrón de cordones de sus zapatos y afloje ligeramente sus cordones. Para aliviar la presión en la parte superior de su pie, intente atar sus zapatos a través de la lengüeta del zapato en un patrón de escalera, en lugar de en un patrón entrecruzado típico.

En algunos casos más extremos de tendinitis extensora, un especialista puede recomendar aparatos ortopédicos a medida u otro tratamiento.

Ubicación del dolor: frente del pie (entumecimiento)

El entumecimiento  o una sensación de hormigueo (no relacionado con el clima frío) en los dedos de los pies o los pies es una queja común entre los corredores.

A menudo, la causa es usar zapatos para correr demasiado apretados o atar los cordones demasiado apretados. Esto puede ejercer presión sobre un nervio del pie o el tobillo y causar entumecimiento.

Si cree que está usando las zapatillas de correr correctas para el tamaño y la marcha de su pie y el problema persiste, consulte a su médico para buscar otras causas.

Ubicación del dolor: lado del pie

Si tiene dolor en el costado del pie, ya sea por dentro o por fuera, una de las causas puede ser la tendinitis (inflamación de un tendón) o una fractura por estrés.

Estas condiciones generalmente son el resultado del uso excesivo (como aumentar el kilometraje demasiado rápido) o de zapatillas para correr inadecuadas.

Tendinitis

El dolor en el costado del pie debido a la tendinitis se presenta lentamente, aumentando gradualmente durante algunas semanas o meses, y tiende a empeorar a primera hora de la mañana y con la actividad, aliviando con el descanso.

La tendinitis leve generalmente se remedia con hielo en las primeras 24 horas y luego unos días libres de funcionamiento.

Si está lidiando con un dolor significativo, es posible que deba tomarse unas semanas libres para correr. Un especialista en pie y tobillo puede ayudar a identificar otras causas y puede recetar una bota para caminar o fisioterapia.

Fracturas de estrés

Otra posible causa de dolor en el costado del pie es una  fractura por estrés . Al igual que en la tendinitis, el dolor en el costado del pie por fracturas por estrés generalmente comienza de forma leve y gradualmente empeora.

Eventualmente, sentirás el dolor incluso cuando no estés corriendo. También puede notar sensibilidad e hinchazón.

Si tiene dolor en el costado del pie y ha intentado el autotratamiento sin alivio, hable con su proveedor de atención  médica.El diagnóstico temprano es crítico en casos de fractura por estrés, porque la lesión puede convertirse en una fractura completa del hueso.

Ubicación del dolor: piel en la planta del pie

Si le duele la piel en la parte inferior de los pies, podría estar lidiando con cualquier número de problemas, incluidas ampollas y pie de atleta.

Ampollas

Las ampollas , o pequeñas burbujas de piel llenas de líquido transparente, son muy comunes entre los corredores. Si tiene una ampolla y no es dolorosa, simplemente déjela en paz, ya que la piel sirve como protección. Eventualmente se romperá y el líquido se drenará.

Si desarrolla una ampolla, cubra el área con un producto como Band-Aid Blister Block o moleskin para proteger contra la infección y proporcionar amortiguación.

Si la ampolla es muy dolorosa, es posible que se drene la ampolla. Esto debe hacerse con cuidado de forma estéril para evitar infecciones, especialmente si tiene algún problema médico.

Pie de atleta

El pie de atleta es una infección micótica que crece en lugares húmedos y sudorosos. Los síntomas comunes del pie de atleta incluyen picazón, escozor y ardor entre los dedos de los pies y las plantas de los pies, piel extremadamente seca en la planta de los pies o los costados de los pies y descamación de la piel en los pies.

Deberá tratar el pie de atleta con una crema antimicótica.  Consulte a su profesional de la salud o farmacéutico para que le recomiende una crema de venta libre o recetada.

Aplique una capa delgada del producto, una o dos veces al día durante al menos dos semanas, o de acuerdo con las instrucciones del paquete. Consulte a un médico si no desaparece en unas pocas semanas.