Dolor de rodilla y lesiones en el entrenamiento con pesas

Lesión en la rodilla en el gimnasio.

La parte baja de la espalda, el hombro y la rodilla son las tres articulaciones grandes de "lesión" para las personas activas. Incluso el inactivo inevitablemente tendrá una lesión leve o grave en una o más de estas articulaciones durante toda la vida. Las lesiones de rodilla, especialmente en los ligamentos de la rodilla, son extremadamente comunes en las comunidades deportivas. Las lesiones de rodilla pueden provocar dolor, hinchazón e inmovilidad de menor a mayor efecto.

Para los entrenadores de pesas y los hombres y mujeres físicamente activos, las articulaciones de la rodilla soportan una amplia gama de tensiones y tensiones. En su mayor parte, en los años más jóvenes, las articulaciones de la rodilla nos sirven bien. Sin embargo, en los deportes con movimientos de torsión , como el fútbol americano, el baloncesto, el hockey y muchos otros, los ligamentos que unen los huesos complejos de la articulación de la rodilla pueden dañarse, a menudo severamente. Además, a medida que envejecemos, el desgaste normal puede provocar osteoartritis de las articulaciones de la rodilla.  En esta condición, el cartílago que proporciona amortiguación entre los huesos se deteriora y hace que los huesos se froten, lo que produce dolor y rigidez.

Entrenamiento con pesas y lesiones en la rodilla

Si bien puede parecer que el entrenamiento con pesas podría contribuir a las lesiones de rodilla, este no es el caso. Los levantamientos, como los pesos muertos y las sentadillas, ejercen altas fuerzas en las articulaciones de las rodillas, pero estas fuerzas se aplican principalmente en forma vertical y no horizontal o rotacional (torsión). Las rodillas hacen frente a las fuerzas verticales mucho mejor que las fuerzas horizontales y de torsión de alto impacto. Aun así, las lesiones de rodilla ocurren en el entrenamiento con pesas y en las fuerzas muy altas del levantamiento de pesas olímpico , y si tiene una lesión en la rodilla por otra actividad, los ejercicios de entrenamiento con pesas inadecuados podrían empeorarlo.

En general, el entrenamiento con pesas es seguro para las rodillas siempre que se practique la forma adecuada. El cuerpo está diseñado para manejar las fuerzas verticales en las articulaciones. Sin embargo, los movimientos bruscos de torsión, la mala alineación y las lesiones preexistentes pueden ponerlo en riesgo de sufrir una lesión.

En cada una de las lesiones del ligamento de la rodilla a continuación, el daño puede variar desde un esguince hasta una ligera rotura o una rotura completa en los casos más graves. Esto es lo que necesitas saber.

Lesiones Comunes

  • Ligamento cruzado anterior (LCA):  este ligamento une el hueso del fémur del muslo con la tibia o la espinilla de la parte inferior de la pierna y controla la rotación o extensión excesiva de la articulación de la rodilla. Anterior significa en el frente. Un ligamento posterior (posterior) también está presente. Las lesiones de LCA se ven principalmente en atletas. El daño severo al LCA generalmente significa reconstrucción quirúrgica y rehabilitación de hasta 12 meses. En el gimnasio, tenga cuidado de no permitir torcer los movimientos de la rodilla bajo una carga excesiva, intencional o accidentalmente.
  • Ligamento Cruzado Posterior (PCL). La PCL conecta el fémur y la tibia en diferentes puntos a la ACL y controla cualquier movimiento hacia atrás de la tibia en la articulación. La PCL se daña principalmente con fuerzas de alto impacto como resultado de accidentes y, a veces, en actividades deportivas donde se produce un golpe fuerte en la rodilla.
  • Ligamento colateral medial (MCL). Este ligamento evita que la rodilla se doble demasiado hacia adentro (medialmente). Los MCL dañados se producen principalmente por un impacto en el exterior de la rodilla, o incluso por una fuerza accidental de peso corporal cuando la pierna alcanza un ángulo inusual.
  • Ligamento colateral lateral (LCL). Este es el ligamento opuesto al MCL. Está en el exterior de la rodilla y controla el movimiento excesivo hacia afuera. Este ligamento conecta el peroné (el hueso más pequeño de la parte inferior de la pierna) con el fémur. Del mismo modo, el LCL se lesiona cuando una fuerza empuja la rodilla hacia afuera.
  • Lesión del cartílago. El cartílago evita que los huesos se froten y amortigua los impactos. Los dos meniscos de la rodilla (menisco único) son cartílagos que amortiguan el interior y el exterior de la articulación de la rodilla. Otros tipos de cartílago protegen los extremos del muslo y las espinillas. Cuando el cartílago está roto o dañado, puede ser necesaria una cirugía con un artroscopio. (Un artroscopio es un implemento que le permite al cirujano ver y reparar lesiones de cartílago con una pequeña incisión).
  • Tendinitis Los tendones de la rodilla agravados y sobreutilizados pueden causar lesiones incapacitantes de la rodilla. Una lesión relacionada llamada "síndrome de la banda iliotibial" (ITB) causa dolor en la parte externa de la rodilla, a menudo en los corredores, pero puede ocurrir en cualquier situación de uso excesivo. A menudo se recomienda reposo, estiramiento y un breve tratamiento de dos semanas con medicamentos antiinflamatorios. Una mayor duración del uso de medicamentos puede provocar más efectos secundarios que beneficios. Para el dolor que dura más de dos semanas, consulte a un fisioterapeuta. La medicación antiinflamatoria a menudo se recomienda para este tipo de lesiones.

Ejercicios de entrenamiento con pesas para evitar

Si tiene una lesión en la rodilla existente, siga el consejo de su médico o fisioterapeuta en primera instancia. Los ejercicios de gimnasio que es mejor evitar son los ejercicios de aislamiento, como la máquina de extensión de piernas , y los ejercicios de flexión de piernas , ya sea de pie o en un banco. Las cargas pesadas o las sentadillas profundas deben evitarse en su mayoría. Por otro lado, si su rodilla estaba perfectamente sana, con una técnica precisa bajo supervisión experta y una carga de entrenamiento gradualmente progresiva, la investigación actual muestra que la sentadilla profunda es un gran ejercicio para proteger contra lesiones en la parte inferior de la pierna.