15 ideas fáciles para el desayuno de 300 calorías

desayuno bajo en calorías de yogurt y fruta

¿Necesita un desayuno bajo en calorías sobre la marcha? Sí, es cierto que estás presionado por el tiempo por las mañanas, pero eso no significa que debas hacerlo hasta el almuerzo con el estómago vacío. ¡Es hora de dejar de saltarse el desayuno!

Estas ideas de desayuno de 300 calorías son saludables, rápidas y fáciles de preparar. Y algunas de las comidas tienen 200 calorías o menos, por lo que tienes espacio para un refrigerio a media mañana.

Ideas para el desayuno de 300 calorías

La mejor manera de comer un desayuno bajo en calorías todas las mañanas es preparar la comida con anticipación. Puede preparar una semana de desayunos saludables en una hora más o menos el domingo . Luego, simplemente mételos en el refrigerador y estarán listos cuando estés listo para comer. También puede usar cualquiera de estas ideas en la mañana.

Burrito de desayuno

Si le encanta una comida sabrosa en la mañana, este desayuno dietético reducirá  sus antojos .

  • Claras de huevo, 2, revueltas
  • Queso bajo en grasa, 1 oz.
  • Salsa, 2 cucharadas.
  • Tortilla de trigo integral, 1
  • 187 calorías

Avena dulce y nuez

Este desayuno está lleno de fibra, por lo que te ayudará a controlar los antojos que a menudo llegan a las 10 u 11 de la mañana.

  • Avena instantánea instantánea, 1 paquete
  • Pera, 1 mediana
  • Miel, 2 cucharaditas.
  • Almendras picadas, 1 cucharada.
  • 300 calorías

Waffles y Banana

¿Tienes un diente dulce? Este desayuno satisface a los golosos pero también proporciona granos integrales para mantener estable su nivel de energía .

  • Gofres integrales bajos en grasa, 2
  • Nueces picadas, 2 cucharadas.
  • Plátano, mitad
  • 300 calorías

Comida de microondas

¿Necesita un impulso de proteína satisfactorio por la mañana? Este sándwich proporciona 17 gramos de proteína por solo 250 calorías. ¡Y la leche agrega aún más!

  • Jimmy Dean deleita el sándwich de pollo con salchicha ahumada de manzana, claras de huevo y muffin de queso 
  • 1% de leche, 4 oz.
  • 300 calorías

Desayuno de Denny sobre la marcha

Si está en el camino y necesita detenerse para un bocado rápido, no está condenado a comer en exceso. Denny's tiene esta opción más saludable para mantener su dieta en buen camino.

  • Tortilla vegetariana cargada con la tarifa Fit (mitad)
  • Muffin inglés (sin mantequilla)
  • 300 calorías

jugo de Jamba

Si estás huyendo y necesitas un trago rápido para llenarte, encontrarás algunas opciones en Jamba Juice para satisfacer tu hambre matutina. Pero su mejor opción es un tazón de yogur o avena.

  • Tazón de yogur griego de fresa
  • Agua con limón
  • 300 calorías

Cereal y Bayas

A muchas personas que hacen dieta les encanta el cereal, pero el tipo de cereal que eliges hace una gran diferencia. Asegúrese de elegir una caja de granos enteros para obtener la fibra que lo ayudará a perder peso .

Envoltura de desayuno salado

Me gusta preparar este desayuno en casa cuando tengo un poco de tiempo para preparar la comida. Tarda unos cinco minutos y siempre satisface mi hambre. Para hacerlo, simplemente coloco el queso y el tocino en la tortilla y caliento hasta que el queso se derrita. Luego rebané la manzana y puse el desayuno en un plato para servir.

  • Tocino canadiense, 2 rebanadas
  • Cheddar rallado, ¼ de taza.
  • Tortilla de maíz suave, 1
  • Manzana, 1 pequeña
  • 300 calorías

Sandwich de gofres

¿No hay pan en la casa? ¡No hay problema! Simplemente prepare este sándwich de desayuno dietético con waffles.

  • Waffles de arándanos integrales con:
  • Miel, 1 cucharada
  • Queso ricotta parcialmente descremado, 2 cucharadas.
  • 284 calorías

Cafetería Desayuno Rápido

Algunas cafeterías sirven avena que puede pedir si viaja. Pero también puede tirar un paquete en su bolso y pedir una taza de agua caliente con su café. Si no le gusta el capuchino, consulte esta otra lista de bebidas de café que son amigables con la dieta .

  • Avena canela manzana Kashi, 1 paquete
  • Capuchino pequeño descremado
  • 280 calorías

Bayas y Cereales

Este desayuno combina fibra y bayas ricas en antioxidantes para un comienzo saludable de su día.

  • Cereal rico en fibra, 1 c.
  • Bayas mixtas, 1 c.
  • Leche sin grasa, 1 c.
  • Café, con un poco de leche descremada.
  • 260 calorías

Muffin Inglés y Yogurt

Vaya súper bajo en calorías con esta comida rápida. Cambia el muffin inglés por un gofre si lo prefieres.

  • Muffin inglés integral
  • Yogur griego con sabor a frutas y 100 calorías 
  • 220 calorías

Tostadas y tocino

A veces simplemente anhelas el sabor del tocino. Mételo en un desayuno bajo en calorías con esta combinación.

  • Pan bajo en calorías, 2 rebanadas
  • Mantequilla de almendras, 1 cucharada.
  • Tocino de pavo , 2 rebanadas
  • 240 calorías

Batido simple

Si necesita salir corriendo por la puerta a toda prisa, arroje estos artículos a la licuadora y tome su saludable desayuno sobre la marcha.

  • Leche descremada, 4 oz.
  • Yogur griego bajo en grasa, 4 oz.
  • Bayas, 4 oz.
  • 236 calorías

Cereal con un lado de melón

El melón dulce ayuda a que un desayuno descarado parezca más sofisticado.

  • Salvado de pasas, 1 c.
  • 1% de leche, 1 c.
  • Cubos de melón, 1 c.
  • 225 calorías

Más ideas de desayuno bajo en calorías

Si tiene un poco más de espacio para las calorías en su desayuno, pruebe alguna de estas ideas. Estas ideas de desayuno de 350 calorías lo mantendrán satisfecho hasta la hora del almuerzo.

Apple y PB Bagel

  • Bagel integral de Thomas, 1, cubierto con:
  • Skippy mantequilla de maní natural baja en grasa, 1 cucharada.
  • Manzana Granny Smith, pequeña, 1, en rodajas
  • 335 calorías

Delicioso yogur

  • Chobani Yogurt griego bajo en grasa, ½ c., Cubierto con:
  • Granola baja en grasa (sin pasas), ¼ c.
  • Almendras, en rodajas, 1 cucharadita.
  • Miel, 1 cucharada
  • Arándanos, ½ c.
  • 300 calorías

Sandwich de desayuno

  • Pepperidge Farm Muffin inglés de trigo integral, 1, partido por la mitad y relleno con:
  • Claras de huevo, 3, revueltas
  • Espinacas, ½ c.
  • Queso Cheddar Reducido en Grasa Alpine Lace, 1 rebanada
  • Tomate, 1 rodaja
  • 270 calorías

Avena Doctora

  • Avena instantánea (simple), 1 paquete, cubierto con:
  • Leche sin grasa, ½ c.
  • Manzana Fuji, pequeña, picada
  • Canela y azúcar morena, 1 cucharadita.
  • Nueces picadas, 1 cucharada.
  • 255 calorías

Berry Good Waffles

  • Waffles integrales bajos en grasa Eggo Nutri-Grain, 2
  • Stonyfield Farm Yogurt natural bajo en grasa, ¼ c.
  • Fresas, ½ c.
  • Jarabe de arce, 2 cucharaditas.
  • 246 calorías

Desayuno al sur de la frontera

  • Claras de huevo, 3, revueltas, cubiertas con:
  • Frijoles negros, enjuagados y escurridos, ¼ c.
  • Sargento Cheddar suave con bajo contenido de grasa, rallado, 1 oz.
  • Salsa, 2 cucharadas.
  • 191 calorías

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