Dietas populares que podrían ser malas para usted

Verter un batido orgánico recién hecho, de cerca.

Tu amigo perdió peso con la dieta Paleo. Tu madre adelgazó con la dieta militar. Su hermana está alcanzando sus objetivos de pérdida de peso con la  dieta Wheat Belly . Ahora es tu turno. ¿Deberías seguir los pasos de tus amigos y familiares? ¿O prueba la dieta Medifast o algún otro plan? No, no necesariamente Esos programas populares podrían convertirse en un desastre para usted, ya que los resultados pueden ser diferentes para todos.

Por qué fallan algunas dietas populares

El hecho de que un plan de pérdida de peso sea ​​popular no significa que funcione para todos todo el tiempo. De hecho, la mayoría de las dietas fallan eventualmente. Hasta el 80% de las personas recuperan el peso que pierden. Muchos vuelven a sus hábitos alimenticios anteriores y las libras vuelven. En algunos casos, se pusieron más de lo que perdieron.

Dado este hecho, es esencial que elija un plan de alimentación que se adapte a sus necesidades personales y estilo de vida a largo plazo. Debe ser realista sobre sus hábitos alimenticios y sobre lo que puede y no puede renunciar antes de invertir tiempo o dinero en un programa de pérdida de peso. Por ejemplo, aquí hay algunas dietas populares y las razones por las que pueden no funcionar para usted.

Dietas populares que pueden no funcionar

  • La dieta del vientre de trigo . Se han vendido millones de copias de este libro. Muchas personas juran por las recomendaciones del autor William Davis, MD. Él alienta a sus seguidores a eliminar el trigo para mejorar la salud general y adelgazar. ¿Pero esto está bien para ti? Si su comida favorita es el pan, entonces la respuesta es no. Si amas los alimentos que el plan Wheat Belly elimina de tu dieta, es mejor que limites la ingesta de esos alimentos en lugar de eliminarlos de tu dieta por completo. Un enfoque más razonable es a menudo más seguro que una táctica de "todo o nada". Podrías subir de peso fácilmente si te caes del carro y te excedes.
  • La dieta paleo. Esta dieta, también llamada dieta de hombre de las cavernas, es popular entre los deportistas intensos, especialmente aquellos que participan en programas populares de CrossFit . Las personas en el plan Paleo comen carnes alimentadas con pasto, ciertos cortes de pescado que contienen grasas saludables, productos frescos, huevos, nueces y semillas. Evitan una amplia gama de alimentos, incluidos los procesados, los productos lácteos, los cereales, las papas y la sal. Si bien los alimentos permitidos en la dieta son alimentos saludables decentes, algunas personas pueden tener dificultades para mantener este plan bastante restrictivo.
  • La dieta militar. Las personas que quieren perder peso rápidamente a menudo siguen la dieta militar . Este popular programa de 3 días (que no tiene conexión con el ejército) anuncia que puede perder 10 libras en la primera semana y 30 libras en el primer mes, siempre y cuando siga exactamente el programa. Pero comerá principalmente salteados, atún, perritos calientes y pomelo. En sus cuatro días "libres", debe restringir su consumo a 1,200-1,500 calorías de proteínas magras , frutas y verduras. El plan no es razonable ni nutricionalmente sólido a largo plazo.
  • Dieta libre de gluten. Las personas con sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca siguen una dieta libre de gluten para una mejor salud. Pero muchos otros eligen una dieta libre de gluten para bajar de peso. ¿Puede funcionar para usted si está tratando de perder peso? Probablemente no, ya que el gluten no está relacionado con el aumento de peso y especialmente si los alimentos que contienen gluten constituyen una gran parte de su dieta. Puede que no sea realista tomar pavo frío con cereales, productos de pan, galletas saladas y otros productos que contienen gluten. Además, los granos  integrales como el trigo pueden ser una parte importante de una dieta saludable. Por supuesto, muchas compañías ahora están haciendo variedades sin gluten de bocadillos y golosinas populares. Pero muchos de ellos están llenos de azúcar, almidón y calorías, y no son necesariamente sustitutos saludables del gluten.
  • Jugos / Batidos / Dietas líquidas. Eliminar alimentos enteros por completo suena como una idea tan simple, razón por la cual los jugos, batidos y otros reemplazos líquidos de comidas son atractivos. Pero a pesar de que estos planes de pérdida de peso son simples, existen jugosos inconvenientes en los jugos y los llamados batidos "saludables" no son buenos para su dieta en algunas situaciones. Si eres una persona a la que le gusta cocinar, probar y comer alimentos, entonces las dietas líquidas pueden no ser la mejor solución para ti.
  • Dietas de alimentos envasados . Los programas que ofrecen alimentos envasados, como Jenny Craig y Nutrisystem , son populares entre las personas que necesitan un programa de alimentación conveniente. Pero algunas de las comidas en estos programas son altas en sodio, lo que las convierte en malas opciones para las personas con presión arterial alta . Los tamaños de las porciones también tienden a ser muy pequeños. Si le gusta comer mucha comida, o si tiene problemas de salud especiales, es posible que desee conversar con un dietista registrado antes de invertir en uno de estos planes.

Por qué funcionan algunas dietas populares

Entonces, ¿por qué estas dietas funcionan para algunas personas? En algunos casos, los programas se alinean con sus necesidades de salud y estilo de vida particulares. Pero en muchos casos, los planes son solo formas creativas de restringir las calorías. La pérdida de peso solo puede ocurrir si cambia su balance de energía. Por ejemplo, alguien que comienza una dieta paleo podría perder 5 libras porque comieron menos alimentos en general, no necesariamente porque comieron menos gluten.

Además, cuando alguien elige ponerse a dieta, el simple hecho de centrarse en su ingesta diaria de alimentos a menudo hace que coma menos. El éxito del programa, por lo tanto, tiene menos que ver con el programa específico y más con una elección para hacer de la alimentación saludable una prioridad.

Si ha tomado la decisión de perder peso, dedique un tiempo a investigar la mejor dieta para usted .