Diario de pérdida de peso y registro de alimentos

use una impresión del diario de alimentos para bajar de peso

Las personas a dieta que se toman en serio la pérdida de peso generalmente llevan un diario de pérdida de peso.  ¿Estás listo para comer sano y adelgazar? Luego use este registro de alimentos imprimible para registrar su consumo de alimentos, contar calorías y realizar un seguimiento de otra información importante para perder peso con éxito.

¿Por qué mantener un diario de pérdida de peso?

Hay algunas formas diferentes de realizar un seguimiento de los alimentos que come cada día. Algunas personas que hacen dieta inteligentes usan aplicaciones de teléfonos inteligentes o sitios web para realizar un seguimiento de sus calorías y ejercicio diario. Las aplicaciones más populares incluyen Lose It, My Fitness Pal y Fitbit. Cada registro de alimentos funciona bien e incluye un gran inventario de alimentos populares, por lo que es fácil hacer un seguimiento de su ingesta.

Las aplicaciones de registro de alimentos funcionan bien si prefiere los métodos expertos en tecnología para registrar sus comidas. Pero se puede publicar un diario de alimentos en papel para imprimir en un lugar donde lo vea regularmente y le recuerde su compromiso con una alimentación saludable.

Cuando usa una aplicación de teléfono inteligente o un sitio web para registrar sus calorías, no ve su registro de alimentos real a menos que así lo decida. Su teléfono inteligente puede estar apagado y guardado en su bolso o maletín. Y no es probable que la pantalla de su computadora mantenga en exhibición un sitio web de diario de alimentos.

Pero se puede publicar una impresión del registro de alimentos en su cocina, donde es fácil de ver. De esa manera, es difícil olvidar registrar su comida a la hora de comer o cuando toma un refrigerio. Cuando vea su ingesta diaria de calorías, el diario de alimentos también puede empujarlo a elegir menos calorías. Y, por último, la impresión de su diario de alimentos puede servir como un recordatorio de las buenas elecciones de alimentos que ha hecho durante el día, la semana o el mes. 

Diario de alimentos para imprimir para bajar de peso

Si ha decidido mantener una copia impresa del diario de pérdida de peso, siga estos pasos para tener éxito.

Paso 1: haga clic para ver e imprimir su diario de alimentos.

Paso 2 : Registre nutrientes importantes para cada alimento que come. No siempre podrá completar cada columna, pero intente reunir tanta información como sea posible para los alimentos que come. Las calorías son más importantes cuando se trata de perder peso, pero obtener suficientes nutrientes esenciales hará que sea más fácil adelgazar.

  • Proteínas : los alimentos como las carnes magras, los frijoles y los productos lácteos proporcionan proteínas. La proteína te ayuda a desarrollar músculo y también te ayuda a sentirte lleno después de las comidas.
  • Carbohidratos : los carbohidratos proporcionan energía para que pueda mantenerse activo durante todo el día. Los carbohidratos buenos también pueden proporcionar vitaminas, minerales o fibra importantes para construir un cuerpo fuerte y saludable. 
  • Grasas: las grasas saludables, como las de los frutos secos, el pescado o los aceites de origen vegetal, son importantes para la función celular saludable en su cuerpo
  • Fibra : cuando comes alimentos con alto contenido de fibra, te mantienes satisfecho y te sientes lleno por un período de tiempo más largo

Paso 3: agregue información importante sobre el estilo de vida. Registre sus actividades diarias de ejercicio, sus pasos diarios y sus datos de sueño. La investigación muestra que las personas que descansan bien por la noche y se mantienen activas durante el día tienen más probabilidades de perder peso y no perder peso.  También debe registrar los logros diarios, incluso si son pequeños. Reconocerte por todas las elecciones inteligentes que haces durante el día te ayudará a mantenerte motivado durante tu viaje de pérdida de peso.

Paso 4: Analice su déficit calórico semanal . Si come la cantidad correcta de calorías cada día, debe terminar la semana con un déficit de calorías . Use este formulario imprimible para seguir su progreso de semana en semana. Si no está perdiendo suficiente peso cada semana, cambie su balance de energía para que la pérdida de peso sea más rápida.

Consejos para el diario de pérdida de peso

Mantener un diario organizado de pérdida de peso ayudará a que su proceso de adelgazamiento sea más efectivo. Pero tu diario de comida no siempre será perfecto. Ten en cuenta estos consejos.

  • Ingrese los datos de alimentos a la hora de comer.  Para obtener la información más precisa, intente ingresar información nutricional de inmediato cuando coma. Es difícil recordar el tamaño de las porciones y los datos de alimentos más tarde en el día.
  • Ingrese solo lo que come. No tiene que comer cada comida o merienda enumerada en el diario de alimentos. Por ejemplo, si no comes postre, entonces no llenes esa fila. Comer con más frecuencia no necesariamente te ayuda a perder peso.
  • Planifique las comidas con anticipación. Si programa las comidas con anticipación , estará preparado con información sobre calorías. Incluso puede ingresar la información por adelantado . Las personas que hacen dieta inteligente preparan una semana de comidas en una o dos horas  para que la dieta sea más simple.
  • Se paciente. Recuerde que la dieta no es una ciencia exacta. A veces se tarda más de lo esperado en perder el peso que desea perder. Date tiempo y sigue el plan.

Más opciones de diario de pérdida de peso

Si prefiere no crear su propio diario de pérdida de peso, también puede comprar uno en su papelería local. Marcas como Fitlosophy  hacen varios estilos de revistas que pueden ayudarlo a mantenerse al día con su dieta y su programa de ejercicios. O visite Be Healthy Every Day, un planificador más completo que incluye recetas y consejos diarios.

Una palabra de Verywell

Para obtener los mejores resultados, use su diario de pérdida de peso de manera regular. Mantenga el registro de alimentos de cada día y el diario de pérdida de peso de cada semana para evaluar en el camino. Luego, realice cambios y ajustes en su ingesta calórica o en su gasto calórico diario para alcanzar su peso ideal.