Celebrando el Día de Caminar al Trabajo

Cruce de calles de Nueva York con mirada firme

Caminar hacia el trabajo es una excelente manera de hacer más actividad física y tener un viaje activo. El Día de Caminar al Trabajo se celebra en diferentes momentos en varias comunidades y países. Aprenda más acerca de caminar al trabajo y los esfuerzos para promover los viajes diarios a pie.

Sobre el Día de Caminar al Trabajo

El Día Nacional de Caminar al Trabajo se llevó a cabo un viernes de abril en los EE. UU. Entre 2004 y 2012. Todavía lo verá como un día de celebración no oficial. El día fue promovido por la revista Prevención y respaldado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Y la Asociación Médica de Podología de Estados Unidos.

Otras celebraciones de caminar al trabajo en todo el mundo incluyen:

  • San Francisco organiza el  Día de Caminar al Trabajo  un viernes de abril. Al caminar parte de su viaje, puede disfrutar de Walk to Work Hubs que ofrecen café y golosinas y puede participar para ganar premios.
  • El Día Australiano de  Caminar al Trabajo  se celebra en octubre.
  • Living Streets en el Reino Unido designa a May como  Walking Month . A menudo tienen actividades que se centran en caminar al trabajo como parte de esta celebración.

Cómo participar en el Día de Caminar al Trabajo

Se lo alienta a caminar durante todo o parte de su viaje al trabajo. Trata de caminar un mínimo de 15 minutos en cada sentido. Si toma el transporte público, intente caminar hasta otra parada antes de abordar, o baje temprano y camine el resto de la distancia al trabajo. Si su viaje es demasiado largo, hágalo una "caminata a la hora del almuerzo". Invite a sus compañeros de trabajo a unirse a usted para caminar al trabajo o caminar durante el almuerzo.

El objetivo es agregar pasos saludables a su día

Caminar durante 30 a 60 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales y diabetes. Los CDC y las autoridades sanitarias de todo el mundo recomiendan esta cantidad de caminata.

Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día como parte de su viaje de trabajo o descanso para almorzar le garantiza la cantidad recomendada de actividad física de intensidad moderada.

Incluso caminar a un ritmo pausado reduce el tiempo que pasa sentado, lo que aumenta sus riesgos para la salud. Si es sedentario,  comience como un caminante principiante . Comience con una caminata fácil de 10 minutos y aumente constantemente su tiempo de caminata por sesión.

Vestirse para caminar al trabajo

Sus zapatos para caminar deben ser cómodos para caminar durante 15 a 30 minutos seguidos. Si sus zapatos de trabajo no funcionan para caminar, use zapatos deportivos y lleve sus zapatos de trabajo para cambiarse. Asegúrese de vestirse para el clima con una chaqueta (resistente al agua, con capucha en climas lluviosos). Lleve sus documentos y artículos necesarios en una mochila pequeña para que pueda caminar con una buena postura y sin tensión en la espalda.

Siga sus pasos para caminar para la motivación

Una aplicación de podómetro , banda de ejercicios o podómetro en su teléfono móvil puede motivarlo a registrar más pasos cada día. Agregar  2000 pasos más a nuestro día es una buena manera de comenzar su camino hacia una meta de 10,000 pasos o más. Eso es aproximadamente 1 milla o entre 15 y 30 minutos de caminata, dependiendo de su ritmo.

Planifica tu ruta a pie

Para tener la mejor caminata al trabajo, planifique su ruta con anticipación. Use una   aplicación de planificación de ruta a pie o herramientas en línea. Explore aplicaciones de teléfonos celulares que pueden guiarlo a medida que avanza, como MapMyWalk.

Abogando por lugares seguros y agradables para caminar

Si no hay un lugar seguro para caminar en su vecindario o en el trabajo, golpear la cinta de correr es una respuesta. Involucrarse para exigir una comunidad transitable es la solución a largo plazo. Los defensores de los peatones trabajan con pueblos y ciudades locales para promover buenas aceras, senderos para caminar y andar en bicicleta, parques agradables y comunidades más saludables.

Una palabra de VidaFitnes

Si tiene un trabajo sedentario, caminar al trabajo puede ayudarlo a reducir sus horas de inactividad. Es posible que no pueda caminar durante todo el viaje, pero puede caminar durante parte de él. Incluso podría caminar a casa desde el trabajo un día y al trabajo al día siguiente. Harás un favor a tu cuerpo.