Los detalles sobre el entrenamiento en circuito y cómo hacerlo

bola de medicina de fitness grupal

Probablemente hayas oído hablar del entrenamiento en circuito y, si tienes la edad suficiente, tal vez incluso hayas hecho una versión tortuosa del entrenamiento en circuito en alguna clase de educación física antigua o algo así. Sí, recuerdo esos días y no tengo muchos buenos recuerdos del entrenamiento en circuito.

Cortar a los tiempos actuales y el entrenamiento en circuito es el método de entrenamiento que todos están haciendo. ¿Por qué? Por un lado, es genial.

¿Qué es el entrenamiento en circuito?

El entrenamiento en circuito es una técnica que consiste en hacer una serie de ejercicios, ya sea  ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares o una combinación de los dos, uno tras otro sin descanso entre ejercicios.

¿Cuál es el punto de entrenamiento del circuito?

Entonces, ¿por qué querríamos hacer nuestros ejercicios uno tras otro en lugar de, por ejemplo, series de ejercicios de fuerza o ejercicios cardiovasculares más estables? Hay una variedad de razones, que incluyen:

  • Mantiene su ritmo cardíaco elevado y quema más calorías.  Debido a que te mueves rápidamente entre los ejercicios, mantienes tu ritmo cardíaco alto, que es exactamente lo que necesitas para quemar calorías y perder peso
  • Te diviertes.  Si alguna vez has pasado demasiado tiempo en un "dreadmill", sabes de lo que hablo. Los entrenamientos en circuito tienden a moverse más rápido, o al menos se sienten así, porque solo te estás enfocando en un movimiento a la vez. Y cuando termine ese movimiento, ¡ya habrá terminado!
  • Entrena su cuerpo de manera más funcional .  En el entrenamiento de circuito, cambias de un movimiento a otro, tal como lo haces en situaciones de la vida real, algo que mantendrá tu cuerpo sano, equilibrado y ágil.
  • Puede ayudarlo a evitar mesetas .  Debido a que son tan flexibles, puede cambiar sus entrenamientos de circuito cada 3-4 semanas para mantener sus entrenamientos frescos, continuar desafiando a su cuerpo y evitar mesetas de pérdida de peso

¿Cómo circulas en tren?

Lo mejor del entrenamiento en circuito es que hay muchas formas de hacerlo. Descubrirá que ya hay clases de entrenamiento en circuito: las clases como CrossFit, por ejemplo, tienden a seguir ese tipo de formato. También puede consultar en su gimnasio local para las clases, o puede hacer el suyo. Así es cómo:

  1. Elige entre 10 y 12 ejercicios. Estos pueden ser todos cardio, toda fuerza o una mezcla. Me gusta tener una variedad de movimientos pero mantener la intensidad constante. Por ejemplo, es más probable que una lagartija aumente su ritmo cardíaco más que una presión en el pecho , por lo que puede elegir eso
  2. Comience con un calentamiento, por supuesto, y luego comience con el primer ejercicio, haciendo el movimiento durante aproximadamente 30-60 segundos o un cierto número de repeticiones (si eso es lo que le gusta)
  3. Continúe realizando todos los ejercicios, uno tras otro, sin descansar entre ellos (a menos que sea absolutamente necesario)
  4. Cuando hayas terminado, puedes repetir el circuito tantas veces como quieras o tu cuerpo puede manejar

Ejemplos de entrenamientos de circuito de entrenamiento

Verá en la lista a continuación que amo, amo, adoro el circuito de entrenamiento. ¡Pruebe uno o dos y vea cómo va!