Beneficios y desventajas del ejercicio de aislamiento

hombre y mujer haciendo flexiones de bíceps

Los ejercicios de aislamiento en el entrenamiento con pesas son ejercicios que involucran solo una articulación y un número limitado de grupos musculares . Esto contrasta con los  ejercicios compuestos  que trabajan dos o más articulaciones y más músculos.

El curl de bíceps es un ejercicio de aislamiento que flexiona la articulación del codo y apunta a los músculos frontales de la parte superior del brazo. En general, los rizos, los aumentos, los vuelos y las extensiones son ejercicios de aislamiento.

Usos

Los ejercicios de aislamiento le permiten concentrarse en un solo área. Puede trabajar en la técnica adecuada y cargar el músculo con una cantidad exacta de peso y repeticiones para trabajar hasta el agotamiento.

Los entrenamientos de gimnasio con máquinas de pesas comerciales dan como resultado la realización de ejercicios de aislamiento.Es  común que un gimnasio tenga una fila de máquinas de ejercicios, cada una configurada para un ejercicio de aislamiento de un grupo muscular específico. La altura del asiento y otros ajustes ajustables deben tenerse en cuenta para que el ejercicio se realice correctamente y apunte al músculo deseado.

Un aficionado al gimnasio puede hacer una sesión de entrenamiento en circuito yendo de máquina en máquina, realizando un ejercicio de aislamiento tras otro. Las máquinas multigimnasio  utilizadas en el hogar o en clubes de salud también pueden realizar ejercicios de aislamiento.

Los culturistas avanzados pueden usar ejercicios de aislamiento para apuntar a los músculos que no se están trabajando lo suficientemente bien en sus entrenamientos habituales.

Una persona que ha desarrollado un desequilibrio muscular al desarrollar en exceso un grupo muscular podría usar ejercicios de aislamiento para construir el grupo muscular opuesto.

Fisioterapia: a menudo se prescriben ejercicios de aislamiento para fisioterapia y rehabilitación. El terapeuta determina qué músculos deben fortalecerse después de una lesión, antes y después de la cirugía articular o la rehabilitación después del descondicionamiento.

Inconvenientes

Una desventaja de hacer ejercicios de aislamiento es que debes asegurarte de trabajar el músculo antagonista para cada músculo objetivo. De lo contrario, se puede desarrollar un desequilibrio ya que un grupo muscular está bien desarrollado, mientras que el opuesto no puede igualar su fuerza y ​​mantener el cuerpo y el movimiento alineados.

Una persona que ama hacer flexiones de bíceps y no trabaja los tríceps puede perder el equilibrio.

En realidad, ningún músculo se mueve completamente aislado del resto del sistema. Los  músculos sinérgicos también prestarán alguna ayuda, estabilización o neutralización del movimiento de un músculo o articulación. Esto es especialmente cierto si el deportista no está usando la forma perfecta o no ha configurado una máquina de ejercicios en sus configuraciones individuales.

Si se realiza un ejercicio de aislamiento con un peso demasiado alto (demasiado pesado) o demasiadas repeticiones, puede provocar dolor o lesiones.

Ejercicios comunes de aislamiento

  • Chest Fly: hecho con una máquina de ejercicios o pesas. Trabaja los músculos del pecho
  • Levantamiento lateral con mancuernas: trabaja los deltoides (músculos del hombro)
  • Wrist Curl: apunta a los antebrazos
  • Press de banca plano: trabaja el cofre - pectoral mayor
  • Curl de bíceps : trabaja los bíceps. Se puede realizar con pesas, cables o máquinas de ejercicios.
  • Tricep Press-Down: máquina de cable. Trabaja el triceps
  • Extensiones de tríceps : funciona el tríceps
  • Contragolpe de tríceps : funciona el tríceps
  • Extensiones de pierna de cuádriceps: generalmente se realiza con una máquina. Trabaja los cuádriceps
  • Rizos de pierna de isquiotibiales : generalmente se realizan con una máquina de rizos sentada. Trabaja los isquiotibiales 
  • Aumento de pantorrillas: trabaja los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla.
  • Extensión de la espalda: trabaja los músculos de la espalda baja