Cómo evitar el agotamiento por calor durante el ejercicio

Mujer inclinada debido al agotamiento por calor mientras hace ejercicio al aire libre

Los atletas son especialmente propensos al agotamiento por calor y otras enfermedades causadas por el calor, como golpes de calor, calambres por calor y deshidratación , cuando hacen ejercicio en condiciones de calor y humedad. Tomar precauciones y reconocer los síntomas o las primeras señales de advertencia de agotamiento por calor es esencial si hace ejercicio en climas cálidos.

¿Qué es el agotamiento por calor?

El agotamiento por calor es la respuesta del cuerpo a la deshidratación y una pérdida excesiva de agua y sal a través del sudor. El agotamiento por calor generalmente ocurre después de largos períodos de exposición al calor, especialmente cuando no ha estado reponiendo líquidos y sales.

El agotamiento por calor ocurre cuando el cuerpo se ve abrumado por el calor y la respuesta al sudor deja de funcionar correctamente. Si se encuentra en un ambiente húmedo, el sudor puede no ser suficiente para enfriar su cuerpo.

Signos y síntomas

Los siguientes son los signos y síntomas más comunes del agotamiento por calor:

  • Sudoración intensa
  • Piel pálida, fresca y húmeda.
  • Pulso rápido y débil
  • Náusea
  • Calambres musculares
  • Mareo
  • Debilidad
  • Dolor de cabeza
  • Cansancio
  • Desmayo

Tratamiento

Si reconoce los síntomas del agotamiento por calor, tome las siguientes medidas:

  • Pare las actividades y descanse.
  • Busque sombra, refugio o una habitación fresca (con aire acondicionado si es posible)
  • Beba bebidas no alcohólicas frescas.
  • Báñese o báñese con agua fría o báñese con agua fría. Remoje un pañuelo o su sombrero en agua fría y colóquelo sobre su cabeza. Coloque una toalla fría y húmeda alrededor de su cuello.
  • Múdate a una habitación con aire acondicionado.
  • Quítese la ropa extra.

Busque atención médica si sus síntomas son severos, empeoran o duran más de una hora.

Agotamiento por calor versus golpe de calor

Si el agotamiento por calor no se trata, puede provocar un golpe de calor, que es una emergencia médica que requiere tratamiento inmediato. En un golpe de calor, el cuerpo ya no puede mantener el control de la temperatura y su temperatura interna aumenta rápidamente a un nivel peligroso. Su temperatura sube a más de 103 y ha dejado de sudar. Tu piel es roja, caliente y seca. Durante el golpe de calor, el sistema neurológico se ve afectado y puede causar un comportamiento extraño, delirios, alucinaciones y, finalmente, puede provocar convulsiones, coma y muerte.

Prevención

Es más fácil prevenir la enfermedad por calor que tratarla una vez que se desarrollan los síntomas. Siga estos consejos para minimizar su riesgo de desarrollar agotamiento por calor:

  • Verifique el índice de calor antes de hacer ejercicio al aire libre en climas cálidos. El American College of Sports Medicine recomienda cancelar las competiciones y la actividad continua al aire libre con un índice de calor de 82, y todas las actividades deportivas al aire libre con un índice de calor superior a 90.
  • Si va a hacer ejercicio en climas cálidos, es importante aclimatarse al calor durante aproximadamente una semana antes de comenzar cualquier ejercicio intenso. Esto permite que su cuerpo se adapte gradualmente al calor.
  • Hidrátese bien antes y durante el ejercicio y reemplace los electrolitos perdidos, como sodio , potasio y magnesio con alimentos o bebidas deportivas (16 a 20 onzas / hora).
  • Evite hacer ejercicio durante el momento más caluroso del día: entrene más cerca del amanecer o del atardecer.
  • Use ropa ligera y suelta para que el sudor se evapore.
  • Invierta en algunas prendas hechas con CoolMax, Drymax, Smartwool, polipropileno u otras fibras deportivas técnicas. Estas fibras tienen pequeños canales que absorben la humedad de la piel hacia la capa externa de la ropa, donde puede evaporarse más fácilmente.
  • Use protector solar para prevenir las quemaduras solares, que pueden limitar la capacidad de la piel para enfriarse.
  • Use un sombrero con ala.
  • Si siente que sus habilidades comienzan a disminuir, detenga la actividad y busque un lugar fresco y sombreado.
  • No beba alcohol ni bebidas con cafeína antes del ejercicio porque aumentan la tasa de deshidratación.

Una palabra de VidaFitnes

Puede ser angustiante o vergonzoso tener que detener su entrenamiento o carrera porque está experimentando los síntomas de la enfermedad por calor. Pero la enfermedad por calor puede pasar de síntomas leves a poner en peligro la vida rápidamente si no busca alivio. No vale la pena el riesgo (y el gasto) de un traslado en ambulancia al hospital. Esté atento a los signos en usted y en sus compañeros de entrenamiento y aliéntense mutuamente a mantenerse seguros.