Dedos y dedos hinchados después de correr

Closeup mujer masajeando su doloroso pie mientras hace ejercicio. Ejecutando el concepto de lesiones deportivas.

Es común que los corredores tengan los dedos de las manos y los pies hinchados después de una carrera larga, especialmente cuando corren en clima cálido . Puede estar preocupado por esto y preguntarse si indica un problema. La buena noticia es que es natural y le sucede a la mayoría de las personas. Si bien los dedos hinchados son solo una preocupación si sus anillos lo constriñen, los pies y dedos de los pies hinchados provocan ampollas. La hinchazón debería disminuir poco después de que finalice su carrera. Conozca las causas y lo que puede hacer.

Causas comunes de hinchazón de pies y manos al correr

Su flujo sanguíneo aumenta mientras corre. Su cuerpo envía más sangre a los capilares, tanto para alimentar sus músculos como para tratar de enfriar el cuerpo al gastar calor a través de la piel. Esto está sucediendo en todo su cuerpo, pero puede notarlo más en sus manos y pies. Parte del exceso de líquido puede acumularse en sus manos y pies porque tiene que viajar contra la gravedad de regreso a su corazón.

Si ha notado hinchazón en los dedos de manos y pies durante o después de sus carreras, es posible que desee tomar algunas medidas preventivas antes de correr. Quítese los anillos, afloje su reloj para correr y asegúrese de que sus  zapatillas no estén demasiado apretadas . Debes elegir zapatos para correr que sean al menos medio tamaño más grandes que el tamaño de tu zapato de calle. De hecho, es mejor ir a comprar zapatos después de correr o al final del día cuando los pies están naturalmente hinchados. Aumentará el riesgo de ampollas si sus zapatos se vuelven demasiado apretados una vez que sus pies se hinchan durante la carrera.

Para evitar o aliviar los dedos hinchados durante su carrera, puede balancear los brazos en círculos ocasionalmente. Además, intente estirar los dedos y luego hacer puños varias veces para que la sangre se mueva.

Desequilibrios electrolíticos

Una razón para la hinchazón de los dedos de manos y pies después de correr es un desequilibrio electrolítico. La sal en la sangre debe mantenerse en equilibrio para evitar la inflamación en los tejidos. Si pierde demasiada sal (a través del sudor) o tiene demasiada sal en su dieta, es posible que primero note hinchazón en sus extremidades. Para evitar la hinchazón de los dedos de manos y pies, debe asegurarse de reemplazar el sodio que está perdiendo a través del sudor al beber bebidas deportivas, consumir nutrición deportiva como geles, inyectarse sal o comer bocadillos salados, como pretzels, durante su largo carreras.

No bebas demasiada agua

La hinchazón de las manos y los pies durante un maratón o una carrera larga puede ser un signo de hiponatremia asociada con el ejercicio (EAH), que puede ser el resultado de beber cantidades excesivas de agua y causar una baja concentración de sodio en la sangre . Otros signos de hiponatremia son náuseas y vómitos.

La mayoría de los corredores de maratón con EAH no tienen síntomas, por eso es preocupante. Aquellos que experimentan síntomas a menudo experimentan debilidad leve, mareos y dolor de cabeza, no hinchazón de los dedos de las manos o los pies. El vómito con confusión y / o dolor de cabeza se considera una señal de advertencia para EAH grave pendiente y debe abordarse de inmediato.

Hidratarse adecuadamente con agua (4 a 6 onzas cada 20 minutos) durante las carreras y consumir bebidas deportivas durante las carreras largas es clave para mantener el equilibrio de electrolitos. Debe beber cuando tenga sed en lugar de empujar líquidos, ya que incluso las bebidas deportivas que contienen electrolitos siguen siendo bajas en sodio en comparación con los líquidos corporales y pueden provocar sobrehidratación.

Cuando la hinchazón puede ser una preocupación

La hinchazón de manos y pies debe disminuir en cuestión de minutos a una hora después del ejercicio. Si permanecen hinchados, debe consultarlo con su médico. Si nota hinchazón de los dedos de manos y pies con frecuencia cuando no ha estado haciendo ejercicio, consulte a su profesional de la salud para determinar otras posibles explicaciones.