¿Debe usar un escritorio de cinta en el trabajo?

Cinta de correr debajo del escritorio LifeSpan TR 1200-DT3

Sentarse en la computadora o en el escritorio de la oficina todo el día es malo para usted de muchas maneras . Cada vez más, escuchamos acerca de cómo estar sentado aumenta nuestros riesgos para la salud . ¿Es una respuesta poner la estación de trabajo de su computadora en una cinta y caminar todo el día mientras trabaja?

Pérdida de peso con un escritorio de cinta

Un pequeño estudio de 15 empleados de oficina obesos les hizo caminar y trabajar en una estación de trabajo vertical de computadora en una cinta de correr a un ritmo lento de 1 milla por hora.  Quemaron 100 calorías adicionales por hora. Si usaran la estación de trabajo en la cinta durante 2 a 3 horas al día, los investigadores estimaron que podrían perder entre 44 y 66 libras por año (20 a 30 kilogramos). Esa es una estimación extrema, que supone que no compensaron las calorías con un refrigerio adicional o una bebida rica en calorías.

La pérdida de peso real durante un año de usar una mesa de cinta se estudió en un artículo de 2013.  Siguieron a 36 sujetos que usaron una mesa de cinta durante un promedio de una hora al día, perdiendo un promedio de 1.4 kilogramos (3.1 libras). Los sujetos obesos perdieron más, un promedio de 3.4 kilogramos (7.5 libras). Eso es más realista y muestra lo que es más probable que suceda en el mundo real.

Usando un escritorio de cinta

Caminar lentamente a solo una milla por hora es la clave para usar un escritorio de cinta durante largos períodos de tiempo mientras trabaja. Un ritmo normal para caminar por un pasillo o calle es de 2.5 a 4 mph. La caminata lenta puede tomar un poco de práctica.

Las personas que usan la cinta de correr deben tener el calzado adecuado para evitar problemas adicionales, como zapatos adecuados para caminar o correr en lugar de tacones, sandalias de vestir, chanclas o zapatos de vestir.

Es mejor aumentar lentamente su tiempo usando un escritorio de cinta. Comience con 15 minutos a la vez una o dos veces al día durante la primera semana. Mira cómo lo toleras. Después de unos días, agregue combates más cortos cada hora de cinco minutos, lo que romperá su tiempo de sesión.

Si su objetivo es perder peso, aumente el tiempo que lo usa durante 20 minutos y 30 minutos dos veces al día en la segunda y tercera semana. Si eso va bien, continúe aumentando el tiempo de cada uso en la tercera y cuarta semana.

Asegúrese de que su superficie de trabajo y la computadora estén configuradas a la altura correcta. La ergonomía es clave para prevenir problemas de hombro, cuello y espalda, y la postura adecuada es importante. Si encorvas el teclado, desarrollarás malos hábitos para caminar además de malos hábitos para sentarte.

Opciones 

Los fabricantes de cintas de correr han respondido con cintas de correr diseñadas para caber debajo de escritorios de pie, así como cintas de correr con una superficie de escritorio en lugar de una consola inclinada.

Lifespan vende una variedad de escritorios y bases para cintas de correr que puede usar debajo de su propio escritorio. El escritorio de la cinta de correr Lifespan TR 1200-DT fue votado como la mejor cinta de correr económica en nuestros Premios Readers 'Choice Awards dos años seguidos. Su TR5000 DT5 se clasifica como Best Buy en TreadmillDoctor.com para escritorios de cinta de correr.

Hazlo tu mismo

Si ya tiene una cinta de correr en el hogar y una tableta o computadora portátil, puede experimentar caminando lentamente mientras trabaja en la computadora. Si no puede obtener el ángulo correcto con la pantalla cuando su computadora está apoyada en la consola de la cinta de correr, busque un escritorio o mesa de pie (como una mesita de noche de hospital) que tenga la altura correcta y se extienda sobre la cinta de correr.

Jay Buster escribió sobre la construcción y el uso de un escritorio de cinta y perder 16 libras en cuatro meses. Su blog Treadmill Desk muestra cómo construyó uno por solo $ 49 (sin contar el costo de la cinta). Jay tiene enlaces a otros blogs de aquellos que hacen caminatas mientras calculan y muchas diapositivas de cómo otros han construido sus propios escritorios.

Considere un escritorio de bicicleta en su lugar

Mi entrenador, Roman, pensó que un escritorio de bicicleta reclinado era una idea mucho mejor, para la ergonomía y la postura. También ejercitaría los músculos que más necesitan entrenamiento cruzado para alguien que ya era un caminante físico. Primero probé el FitDesk , que es más una configuración de bicicleta estándar con una superficie de escritorio para una computadora portátil u otro trabajo. Pero preferí el ejercitador de escritorio DeskCycle que utilizo tanto en casa como en el trabajo debajo de un escritorio normal.

Comentarios de lectores de escritorios de cinta de correr

Les pedimos a nuestros lectores que nos contaran sus experiencias con los escritorios de cinta de correr.

TrekDesk

Sitio del fabricante
Josh Simms: He estado usando el TrekDesk Treadmill Desk durante más de un año y tengo que decir que es la mejor inversión en salud que he hecho. Tenía una cinta de correr en casa que nunca usamos. El aburrimiento que siento en una cinta de correr me hizo imposible usarlo. Entonces encontré el TrekDesk. Era mucho más asequible que los otros modelos y me permitió tener un doble uso de mi cinta de correr. Reemplacé el escritorio de mi oficina con el TrekDesk y he estado caminando o parado desde entonces. Duermo mejor, he perdido peso. Ya no me siento culpable por perder un entrenamiento en el gimnasio y tengo más tiempo en el día para pasar con mi familia. Soy un gran admirador de TrekDesk.

TreadDesk


Jennifer 's Site del fabricante : había estado trabajando en un escritorio permanente que mi esposo había construido hace más de un año, pero no fue hasta marzo de este año que comencé a caminar en mi escritorio. Camino en una cinta de correr TreadDesk que funciona perfectamente con mi escritorio de pie, solo la deslizo debajo y tiene un pequeño panel de control que se encuentra en la parte superior de mi escritorio. Por lo general, camino a 1.5 mph durante al menos 3 horas cada día, siendo el más largo 6 horas. Nunca volveré a estar sentado todo el día y creo que es solo cuestión de tiempo antes de que esto realmente se dé cuenta. Los beneficios mentales que he experimentado (más creativo, mejor humor, mayor productividad y ya no me siento lento) superan los beneficios físicos de perder peso.

Jay: Compré un TreadDesk en 2008 y me cambió la vida. Luchando por perder peso y teniendo dolor en la parte baja de la espalda por un accidente, estaba desesperado por una forma de continuar trabajando desde una oficina en casa mientras abordaba ambos problemas. TreadDesk me permite sentarme o ponerme de pie y caminar como ningún otro producto lo hizo en ese momento (no sé si otros lo hacen ahora). Perdí 28 libras desde que lo compré y ahora trabajo sin dolor. La capacidad de ponerme de pie y caminar mientras trabajaba me dio un alivio inmediato a mi dolor de espalda. Recomiendo encarecidamente un escritorio de cinta a cualquiera que esté atado a un escritorio todo el día.

Estante de surf

Sitio del fabricante
Robin: Compré el Surf Shelf para ponerlo en mi cinta. Mi esperanza es que me ayude a convertir mi cinta de correr en un escritorio para caminar. ¡Hasta aquí todo bien! Fue fácil de instalar, con fotos y dibujos útiles, así como opciones según el tipo de máquina que tenía. Se encuentra en lo que parece un ángulo extraño cuando lo instalé por primera vez, pero una vez que estaba en la cinta y había conectado la computadora portátil, estaba bien para escribir. Tengo el tipo de cinta de correr donde tengo que mover el estante ligeramente para encender y apagar la cinta de correr.

hecho en casa

ArthurRW: Hice un estante de madera que comenzó como una estantería, pero que tiene la altura y la ubicación correctas para acceder a la computadora portátil mientras estaba en la cinta de correr. No hago mucho trabajo con la computadora en la cinta, pero uso la computadora portátil como reproductor de DVD y veo películas mientras camino. La única desventaja es involucrarse tanto en la película que hago más tiempo en la cinta.