Hacer ejercicio con el estómago vacío y la pérdida de grasa

Joven mujer sentada en el gimnasio con una botella de jugo y otra persona detrás de ella

Esta es una teoría popular basada en la idea de que sus niveles de azúcar en la sangre son bajos cuando pasa toda la noche sin comer, lo que, supuestamente, apunta a una mayor quema de grasa durante el ejercicio.

¿Hacer ejercicio cuando tienes hambre te ayuda a quemar más grasa?

No necesariamente. El problema es que solo porque está usando más grasa como combustible no significa que esté quemando más grasa de su cuerpo. Quemar grasa es más sobre el gasto total de calorías, no solo sobre el tipo de energía que su cuerpo está usando para su entrenamiento.

También hay otros problemas.

Al menos un estudio, publicado en el National Strength and Conditioning Journal , ha demostrado que su quema de calorías es la misma durante el ejercicio cardiovascular, ya sea que coma o no. De hecho, el autor del estudio, Brad Schoenfeld, sugiere que ejercitarse en ayunas puede afectar sus reservas de proteínas, reduciéndolo hasta en un 10.4%.  Si está tratando de desarrollar músculo, es una gran pérdida.

Como él dice: "Como regla general, si quemas más carbohidratos durante un entrenamiento, inevitablemente quemas más grasa en el período posterior al ejercicio y viceversa".

Finalmente, si omite su comida o merienda, es posible que no pueda hacer ejercicio tanto o tan duro si tiene hambre. Eso significa que puede terminar quemando menos calorías que si hubiera comido algo y trabajado más duro.

Los beneficios de comer antes del ejercicio

  • Puede aumentar la recuperación y las ganancias de fuerza
  • Puede ayudarlo a mantener entrenamientos más largos e intensos
  • Puede ayudarlo a evitar el bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta mareado o con náuseas.
  • Puede hacer que tus entrenamientos sean más agradables (ya que no estás pensando en comer todo el tiempo)

La conclusión es que cada uno tiene que encontrar un sistema que funcione para nosotros. Puede que estés bien haciendo cardio sin una comida en la mañana, pero el entrenamiento de fuerza puede requerir más combustible para realmente desafiar tus músculos.

La mejor respuesta a esto es hacer lo que funcione para usted. No pases hambre solo porque creas que estás quemando más grasa. Después de todo, si lo acorta o reduce la intensidad debido a la poca energía, ¿cuánta grasa está quemando de todos modos? La cuestión es que es posible que deba experimentar antes de encontrar qué funciona y qué no.

Si comes antes de entrenar, asegúrate de darle tiempo a tu cuerpo para digerir. Cuanto más grande sea la comida, más tiempo necesitarás. Pero, si elige un refrigerio ligero antes del entrenamiento (100-200 calorías) y se queda con una tarifa más alta en carbohidratos, probablemente pueda hacer ejercicio después de aproximadamente 30-60 minutos.

Ideas de refrigerios antes del entrenamiento

  • Plátano o cualquier otro tipo de fruta.
  • Yogurt griego con fruta
  • Harina de avena
  • Barra energética o gel
  • Batido de frutas
  • Bebidas deportivas
  • Manzana con queso

Si no puede soportar comer algo temprano, pruebe un sorbo de jugo de naranja o un par de bocados de una barra de granola. Incluso un poco de energía puede marcar la diferencia en tus entrenamientos.