Cuándo caminar o hacer ejercicio si está enfermo

Toser y estornudar

Si se despierta con secreción nasal, congestión, diarrea o fiebre, es posible que se pregunte si aún debe hacer ejercicio. Si bien puede pensar que esta es la excusa perfecta para omitir el ejercicio , también puede haberse comprometido con el entrenamiento y no quiere quedarse atrás.

Esto es especialmente un factor si sus síntomas persisten o progresan durante varios días. Es posible que se enfrente a un inminente día de carrera y se pregunte si podrá participar. Aprenda lo que los expertos dicen que es seguro y apropiado para hacer ejercicio cuando está enfermo.

Cuando está bien hacer ejercicio

Si todos sus síntomas están por encima del cuello, es seguro caminar, andar en bicicleta, trotar o hacer ejercicios en el gimnasio a un ritmo fácil o moderado o hacer ejercicios fáciles . Estos síntomas por encima del cuello incluirían secreción nasal, congestión nasal, goteo posnasal o estornudos.

Camina 10 minutos a un ritmo fácil. Si no se siente bien a un ritmo fácil, deténgase y simplemente haga  ejercicios de estiramiento y flexibilidad . Estos pueden hacerte sentir mejor en general.

Si te sientes bien después de 10 minutos, continúa. Puede acelerar el ritmo de una caminata o carrera cómoda , pero manténgalo en la zona moderada.

No es el día para intervalos de alta intensidad o sprints , pero es bueno hacer que su sangre se mueva. Es probable que esto también haga que la mucosidad se mueva en las fosas nasales, así que asegúrese de traer muchos pañuelos o un pañuelo de tela. Probablemente tendrá mucho drenaje.

Si es el día de la carrera y tienes un resfriado con solo síntomas por encima del cuello, no tienes que presentarte. Es posible caminar o correr una carrera de 5K, 10K o  media maratón con un resfriado, siempre que no tenga fiebre o congestión pulmonar.

Su objetivo debería ser simplemente terminar en lugar de establecer un récord personal. También puede verificar si puede bajar a una distancia menor, como el 10K si se inscribió para una media maratón.

Cuando no está bien hacer ejercicio

Si tiene algún síntoma debajo del cuello, como tos seca, diarrea, malestar estomacal o inflamación de los ganglios linfáticos, no debe hacer ejercicio. Si sus pulmones se sienten congestionados, debe omitir su entrenamiento.

Los síntomas de enfermedades gastrointestinales, como náuseas, vómitos y diarrea, le indican que se quede en casa.

Puedes deshidratarte fácilmente si experimentas esos síntomas. Puede romper su racha de registrar 10,000 pasos por día en su  Fitbit , pero estos síntomas son una buena excusa para no hacer ejercicio.

Si tienes fiebre

Si tiene fiebre, escalofríos o dolor de cuerpo, no haga ejercicio,  está demasiado enfermo para hacer ejercicio. Es posible que tenga una enfermedad infecciosa que no debería llevar al gimnasio para compartir con los demás. Debe descansar y controlar sus síntomas para poder consultar a su médico si está justificado.

Evite el ejercicio extenuante

Es un mito que puedes sudar un resfriado o fiebre. Debe alejarse del ejercicio intenso incluso si solo tiene síntomas de resfriado, pero especialmente si tiene fiebre o síntomas en el pecho. Su sistema inmunitario necesita concentrarse en su enfermedad y puede verse afectada, al menos brevemente, por el ejercicio extenuante. Mantenga los entrenamientos en el rango fácil a moderado o sáltelos.

No infecte a otros

Sea un buen deporte, no comparta su resfriado. Incluso si todos sus síntomas están por encima del cuello, manténgase alejado del gimnasio donde propagará sus gérmenes. Evitar grupos de personas. No estornudes con tu compañero para caminar o correr.

Lávese las manos con frecuencia cuando tenga un resfriado, especialmente si tiene que compartir su espacio con otras personas.  Use agua tibia y jabón. Frota tus manos suavemente con el jabón mientras cantas la canción "ABC" para ti mismo, esa es la cantidad de tiempo adecuada para la espuma. Luego enjuague. Cierre el grifo con una toalla de papel: las manijas y los pomos de las llaves suelen ser la parte más sucia del baño.

Si no tiene acceso a agua y jabón, use desinfectante para manos. Es aconsejable llevar una pequeña botella de desinfectante en su mochila.

Cuándo reanudar el ejercicio

Después de un fuerte resfriado, dese tres o cuatro días para volver a la velocidad máxima. Relájese nuevamente con entrenamientos más cortos a baja velocidad y continúe con sus ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Después de un brote de gripe u otras infecciones, date al menos una semana para recuperarte.