Una descripción general de Dance Fitness

Mujeres practicando baile fitness

Los entusiastas del ejercicio han estado quemando la pista de baile durante años, reduciendo las calorías al sonido de melodías emocionantes y coreografías fáciles de dominar. Sin embargo, para mantenerse al día con los tiempos, los instructores de acondicionamiento físico de baile adaptan constantemente su coreografía y desarrollan nuevas clases, a menudo inspiradas en estilos de baile populares que van desde hip-hop y baile latino hasta salón de baile y ballet.

Una de las mejores cosas de las clases de fitness de baile es que son accesibles para casi todos los niveles de condición física. También proporcionan una manera fácil y divertida para que las personas se mantengan activas. Simplemente no asumas que todas las clases de fitness de baile son iguales.

¿Qué es el baile fitness?

En primer lugar, la aptitud para el baile se destaca del baile técnico o tradicional en esa técnica y la intrincada coreografía no es el enfoque. Los participantes no pasan semanas o meses perfeccionando una sola rutina en anticipación de un espectáculo o recital; más bien, aparecen, sudan mientras hacen todo lo posible para seguir a un instructor y se van sintiendo bien acerca de su entrenamiento .

La mayoría de las clases de fitness de baile se centran en el ejercicio cardiovascular. Los instructores planean una coreografía fácil de seguir que mantiene a los participantes en movimiento en un esfuerzo por aumentar su ritmo cardíaco. Este estilo de cardio dance es el tipo que se sabe que domina el mundo. Zumba , Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs , TurboJam y Bokwa caen en esta categoría.

Dicho esto, hay clases de fitness de baile de ritmo más lento que se centran en diferentes elementos de la aptitud física. Por ejemplo, las clases de barra trabajan para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza central y la flexibilidad, al tiempo que mejoran la fuerza de los músculos más pequeños y estabilizadores. Del mismo modo, el pole dance ayuda a mejorar la flexibilidad, y los estilos de baile que combinan el baile con el yoga o las artes marciales (como Yoga Trance Dance o Nia) aportan un elemento de mente y cuerpo a los entrenamientos centrados en el baile.

Si te gusta bailar y estás buscando una forma divertida de mejorar tu estado físico, seguramente habrá una opción basada en el baile que sea adecuada para ti.

6 cosas que debes saber sobre el fitness de baile

La belleza de las clases de fitness de baile es que realmente son inclusivas y, en la mayoría de los casos, pueden modificarse fácilmente. Además de las personas con lesiones graves o problemas de salud (si es usted, debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios), la mayoría puede unirse cómodamente a clases de fitness de baile y sentirse bien con la experiencia.

1. Hay cuatro grandes categorías de fitness para bailar

Es una buena idea familiarizarse con los diferentes estilos de entrenamientos de baile antes de probarlos.

Por ejemplo, Nicole LaBonde, la creadora de la clase de baile CABARRET, que se describe como "cardio descarado, baile de inspiración burlesca", transmitió una experiencia sobre un nuevo estudiante. La mujer se presentó a una clase en la que estaban usando una versión jukebox postmoderna de la canción "Wiggle". LaBonde admite: "Es una canción sucia, sin duda, pero de manera divertida, especialmente cuando se hace en un estilo de jazz". Después de la clase, LaBonde recibió un correo electrónico de esta estudiante que decía que estaba "muy incómoda con la letra de la canción y los movimientos que me hiciste hacer". LaBonde, por supuesto, se sintió terrible, la estudiante se sintió incómoda, pero el estilo de baile se anunciaba claramente en su sitio web.

Es importante entender que algunas clases son más aventureras (o incluso arriesgadas) que otras, y a propósito. Elige el estilo que sea mejor para ti.

  • Cardio Dance:  estas clases pueden incluir movimientos de cadera y golpes en el pecho, pero su ritmo es rápido y su intención es hacerte sudar (nada más). Las clases de baile cardiovascular a menudo se basan en ciertos estilos o formas de baile. Por ejemplo, Zumba se basa libremente en el baile latino; Bokwa sobre danza africana; Doonya en la danza de Bollywood; LaBlast en bailes de salón; Jazzercise en jazz dance; Kerboomka sobre baile estilo club ; y Broadway Bodies en Broadway dance. Es posible que prefiera una forma u otra, pero sus intenciones son más o menos las mismas: mejorar su estado cardiovascular.
  •  Entrenamientos en barra : Los entrenamientos en barra son rutinas inspiradas en el ballet que incorporan elementos de yoga, Pilates y entrenamiento de fuerza con pesas livianas. La postura y la forma adecuada son un enfoque principal ya que los instructores guían a los estudiantes a través de movimientos que desafían el equilibrio, la estabilidad y la fuerza central. Las altas repeticiones, los pequeños "pulsos" aislantes y los movimientos lentos contribuyen a los "temblores musculares" y al "agotamiento" asociados a las rutinas. Los entrenamientos son generalmente de bajo impacto y de intensidad moderada, ofreciendo un modesto beneficio cardiovascular. Donde realmente brillan es en su enfoque en la flexibilidad y la fuerza central, lo que los convierte en una excelente opción de entrenamiento cruzado para corredores, ciclistas y levantadores pesados. Entrenamientos populares incluyen Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique y Pure Barre.
  • Danza  mente-cuerpo : la danza mente-cuerpo típicamente incorpora elementos de yoga, tai chi o artes marciales en una rutina fluida. Estos entrenamientos ofrecen beneficios combinados que van desde una mejor salud cardiovascular hasta una mayor flexibilidad y menor estrés. Las clases suelen ser de bajo impacto y de intensidad baja a moderada, perfectas para principiantes que buscan una forma de facilitar el ejercicio. Los principales ejemplos incluyen Nia y Yoga Trance Dance.
  • Baile sensual: las  clases de baile sensual son un poco más sexuales e incluyen todo, desde danza del vientre hasta pole dance . Algunas opciones, como las clases de estilo burlesco o de striptease, tienden a centrarse más en aumentar su frecuencia cardíaca (y la frecuencia cardíaca de los que lo rodean), mientras que las clases de poste y aéreas aumentan su enfoque en la fuerza y ​​flexibilidad total del cuerpo.

2. La mayoría de las clases de fitness de baile son apropiadas para todos los niveles a menos que se indique lo contrario

En términos generales, la mayoría de las clases de baile son de bajo impacto, lo que significa que un pie siempre está en contacto con el suelo. Debido a que los participantes no tienen que preocuparse por correr, saltar u otros ejercicios de alta intensidad y alto impacto, es menos probable que las clases causen lesiones o provoquen un dolor excesivo. Además, la coreografía es fácilmente modificable simplemente usando movimientos más pequeños; no tiene que mover los brazos con tanta fuerza ni dar pasos grandes y exagerados, por ejemplo. Y por otro lado, puede intensificar un entrenamiento agregando pasos y exagerando sus movimientos. La mayoría de las clases son amigables para todos los niveles de condición física.

Dicho esto, algunas formas de baile, particularmente clases de baile especializadas, como las clases de pole fitness y barre, ofrecen niveles e intensidades de habilidades variables. Asegúrese de preguntarle a su gimnasio o estudio si hay niveles de clase que debe considerar antes de asistir.

3. Es una buena idea agregar entrenamiento cruzado a una rutina de ejercicios de baile

Los entrenamientos de baile son excelentes para mejorar ciertas áreas del estado físico, pero no lo hacen todo. Hay cinco componentes de la condición física (fuerza muscular, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad y composición corporal) que debes entrenar en las mismas medidas. Dado que la mayoría de las clases de baile no están equipadas para enfocarse en todo esto, es una buena idea complementar su entrenamiento preferido con rutinas de entrenamiento cruzado . Aquí están algunos ejemplos:

  • Si participa en una clase de baile centrada en cardio como Zumba, intente el entrenamiento cruzado con entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento para trabajar en la fuerza muscular y la flexibilidad.
  • Si participa en una clase de flexibilidad y resistencia muscular como barre, intente el entrenamiento cruzado con kickboxing o bootcamps para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.

4. No todos los instructores son iguales: siéntase libre de darse una vuelta

Como siempre es el caso, algunos instructores son mejores que otros. Pueden proporcionar mejores comentarios, modelar una mejor forma o tener mejores habilidades de gestión de clase. Y algunos pueden estar mejor calificados, con más certificaciones y mayor experiencia. Investigue sobre los instructores (la mayoría de los gimnasios y estudios ofrecen biografías para sus entrenadores), luego tómese el tiempo para probar algunas clases. Tu mejor experiencia vendrá cuando te enamores del entrenamiento y el instructor.

5. Es una buena idea preguntar sobre indumentaria y accesorios antes de ir

Para participar en la mayoría de las clases de fitness de baile, todo lo que necesita es ropa deportiva cómoda y un par de zapatillas. Dicho esto, es importante preguntar acerca de las reglas y pautas específicas del estudio sobre indumentaria y equipo. Por ejemplo, la mayoría de los estudios de barra requieren que los participantes vayan descalzos durante la clase o que traigan un par de medias de estudio con agarres especiales en las suelas. Del mismo modo, las clases de pole sugieren que los participantes usen pantalones cortos y ajustados y piden que los bailarines eviten aplicar loción antes de la clase; la piel desnuda es mejor para agarrar el poste.

6. Los entrenamientos en el hogar son una excelente opción si el dinero o el tiempo son barreras

Las clases de estudio pueden ser costosas y no siempre funcionan con su horario. La buena noticia es que las plataformas de entrenamiento en línea y los DVD son excelentes opciones para incorporar el baile en casa . Hay algunas limitaciones notables, ya que la mayoría de las personas no tienen barras de ballet o postes en sus casas. Pero si está buscando una clase de cardio cardio o una rutina de barra que use una silla en lugar de la barra, hay muchas opciones de alta calidad disponibles.

Una palabra de Verywell

No es inusual que los novatos se sientan incómodos al intentar clases de fitness de baile por primera vez; incluso la coreografía "fácil" puede ser difícil de aprender si no estás acostumbrado a hacerlo. En lugar de tirar la toalla, colóquese a un lado o atrás del aula y concéntrese en divertirse. Puede sentirse cohibido, pero nadie más está prestando atención a si ha dominado o no los pasos. Después de algunas clases, te acostumbrarás a los métodos y comenzarás a dominar los movimientos.