Uso de equivalentes metabólicos para la tarea (MET) para ejercicios

Una pareja corriendo juntos.

El equivalente metabólico para la tarea (MET) es una unidad que estima la cantidad de energía utilizada por el cuerpo durante la actividad física, en comparación con el metabolismo en reposo.  La unidad está estandarizada para que pueda aplicarse a personas de diferente peso corporal y comparar diferentes actividades . MET puede expresarse en términos de uso de oxígeno o kilocalorías (lo que comúnmente se considera calorías).

En reposo o sentado sin hacer nada, la persona promedio gasta 1 MET, lo que equivale a:

  • 1 kilocaloría por kilogramo de peso corporal por minutos de actividad
  • 3.5 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minutos de actividad

MET en relación a la actividad

Al usar MET, puede comparar el esfuerzo requerido para diferentes actividades. A las 2 MET estás usando el doble de calorías por minuto que en reposo. La cantidad de calorías quemadas por minuto depende de su peso corporal. Una persona que pesa más quemará más calorías por minuto.

Cuanto más trabaje su cuerpo durante una actividad determinada, más oxígeno se consume y mayor será el nivel de MET.

  • Menores de 3 MET: actividades de intensidad ligera
  • 3 a 6 MET: actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada
  • Más de 6 MET: actividades físicas aeróbicas de intensidad vigorosa

En los estudios que comparan diferentes actividades, el uso de oxígeno se mide ya que el cuerpo usa oxígeno para gastar calorías. El Compendio de actividades físicas enumera MET para cientos de actividades.

Actividad física de intensidad moderada

La actividad física de intensidad moderada  es un nivel de esfuerzo corporal que es activo pero no extenuante.

Las características de la actividad física de intensidad moderada incluyen:

  • Causa un aumento en la respiración y / o frecuencia cardíaca
  • Resultados en 3 a 6 equivalentes metabólicos (MET) de esfuerzo

Los ejemplos de actividades físicas moderadas incluyen cosas como caminar afuera o en una cinta de correr a una velocidad de aproximadamente 3 mph, lanzar una pelota de baloncesto, andar en bicicleta a una velocidad de aproximadamente 10 mph o más lenta, hacer aeróbicos en el agua, bailar bailes de salón o jugar tenis de dobles.

Su nivel de actividad es probablemente moderado si se está moviendo activamente, puede sudar ligeramente y respirar más fuerte de lo normal, pero aún puede mantener una conversación normal.

Actividad física de intensidad vigorosa

La actividad física de intensidad vigorosa  quema más de 6 MET.  Durante la actividad vigorosa, sudará más, respirará más y usará más oxígeno. A lo sumo, podrá pronunciar solo un par de palabras entre respiraciones.

Los ejemplos de actividad física vigorosa incluyen trotar y correr (ya sea al aire libre o en una cinta de correr), jugar tenis, nadar vueltas, jugar baloncesto o fútbol, ​​o hacer ejercicios de calistenia  como flexiones y saltos. Cualquiera de estas actividades se puede realizar con diferentes niveles de esfuerzo. La clave para la actividad física de intensidad vigorosa es que la actividad debe realizarse con un esfuerzo intenso. Definitivamente sabrá que está haciendo ejercicio.

La actividad física de intensidad vigorosa se puede realizar con menos frecuencia que la actividad física de intensidad moderada, ya que es más exigente para el cuerpo.

Una palabra de Verywell

Para obtener beneficios para su salud, debe realizar una variedad de actividad física aeróbica cada semana. El mínimo sugerido es 150 minutos a una intensidad moderada o 75 minutos a una intensidad vigorosa, o una combinación de los dos repartidos durante la semana.  Estas actividades deben realizarse durante al menos 10 minutos a la vez. Más es mejor, por lo que es bueno encontrar actividades que disfrute para agregar a su estilo de vida saludable.