El cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q)

Tome el PAR-Q antes del ejercicio.

Si no ha estado activo recientemente, o está buscando agregar un ejercicio nuevo o más intenso a su rutina actual, el cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q) puede ayudarlo a decidir si está listo para hacer ejercicio de manera segura o si Es posible que necesite un viaje a su médico para asegurarse de no presionar más allá de su propio límite.

El PAR-Q es una herramienta simple de autoevaluación que puede y debe ser utilizada por cualquier persona que esté planeando comenzar un programa de ejercicios  y hacerlo cumplir . Por lo general, los entrenadores o entrenadores de fitness lo usan para determinar la seguridad o el posible riesgo de hacer ejercicio para un individuo en función de su historial de salud, síntomas actuales y factores de riesgo. También puede ayudar a un entrenador a diseñar una receta de ejercicio ideal para un cliente.

El PAR-Q fue creado por el Ministerio de Salud de Columbia Británica y la Junta Multidisciplinaria para el Ejercicio.  Este formulario ha sido adoptado directamente de las Normas y Directrices del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) para instalaciones de salud y estado físico.

Ahora hay una variedad de cuestionarios PAR-Q y otras evaluaciones de detección autodirigidas en salud en uso. Pero las preguntas básicas del cuestionario original no han cambiado mucho.

Las preguntas en el PAR-Q apuntan a descubrir problemas cardíacos, circulatorios, de equilibrio , médicos, emocionales y articulares que podrían dificultar el ejercicio, o incluso peligroso, para algunas personas.

Todas las preguntas están diseñadas para ayudar a descubrir cualquier riesgo potencial para la salud asociado con el ejercicio.El  riesgo potencial más grave de ejercicio intenso es el de un ataque cardíaco u otro evento cardíaco repentino en alguien con afecciones cardíacas no diagnosticadas.

Por útiles que sean estos cuestionarios, algunos problemas cardíacos subyacentes, particularmente aquellos en atletas jóvenes, solo pueden diagnosticarse de manera segura mediante pruebas más invasivas, que incluyen un electrocardiograma (ECG) y un ecocardiograma. Aún así, el cuestionario simple tiene un lugar en la detección de riesgos obvios de seguridad para la mayoría de los adultos.

Tome el cuestionario de preparación para la actividad física

Estar físicamente activo es muy seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas deben consultar con sus médicos antes de aumentar su nivel actual de actividad. El PAR-Q ha sido diseñado para identificar el pequeño número de adultos para quienes la actividad física puede ser inapropiada o aquellos que deben recibir asesoramiento médico sobre el tipo de actividad más adecuada para ellos.

Contesta sí o no

  1. ¿Alguna vez ha dicho su médico que tiene una afección cardíaca y que solo debe hacer actividad física recomendada por un médico?
  2. ¿Sientes dolor en el pecho cuando haces actividad física?
  3. En el último mes, ¿ha tenido dolor en el pecho cuando no estaba haciendo actividad física?
  4. ¿Pierde el equilibrio por mareos o alguna vez pierde el conocimiento?
  5. ¿Tiene un problema óseo o articular que podría empeorar por un cambio en su actividad física?
  6. ¿Su médico le está recetando actualmente medicamentos (por ejemplo, píldoras de agua) para su presión arterial o afección cardíaca?
  7. ¿Conoces alguna otra razón por la que no deberías hacer actividad física?

Si respondiste que sí

Si respondió afirmativamente a una o más preguntas, es mayor de 40 años y ha estado inactivo o está preocupado por su salud, consulte a un médico antes de realizar una prueba de condición física o aumentar sustancialmente su actividad física.

Solicite una autorización médica junto con información sobre las limitaciones específicas de ejercicio que pueda tener. En la mayoría de los casos, aún podrá realizar cualquier tipo de actividad que desee, siempre que cumpla con algunas pautas.

Cuándo retrasar un programa de ejercicios

  • Si no se siente bien debido a una enfermedad temporal, como un resfriado o fiebre, espere hasta que se sienta mejor para comenzar a hacer ejercicio.
  • Si está o puede estar embarazada, hable con su médico antes de comenzar a ser más activo.

Si respondiste que no

Si respondió no a todas las preguntas de PAR-Q, puede estar razonablemente seguro de que puede hacer ejercicio de manera segura y tener un bajo riesgo de tener complicaciones médicas por el ejercicio. Todavía es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente. También puede ser útil tener una evaluación de estado físico con un entrenador personal o entrenador para determinar dónde comenzar.

Tenga en cuenta que si su estado de salud cambia para que luego responda "Sí" a cualquiera de las preguntas de PAR-Q, informe a su profesional de la salud o al estado físico. Es posible que deba cambiar su plan de actividad física.