¿Cuántos pasos hay en una milla cuando caminas o corres?

Mujer caminando en el bosque y comprobar el kilometraje en el teléfono

La persona promedio toma entre 2,000 y 2,500 pasos para caminar por milla contados por un  podómetro , banda de ejercicios o sensor de movimiento del teléfono. Los pasos de carrera tienen una longitud de zancada más larga, lo que significa que puede dar entre 1,000 y 2,000 pasos por milla.

Un total de  10,000 pasos  equivale a 4 a 5 millas. El número de pasos por milla varía de persona a persona y depende de la longitud de su zancada.

Sabiendo cuántos pasos son típicos para una milla, puede comenzar a imaginar qué tan lejos necesita caminar para registrar 10,000 pasos por día en un podómetro.

También funciona a la inversa. Las millas pueden no parecer tan largas si te das cuenta de cuántas logras registrar durante tus actividades diarias. Sigue moviéndote y lograrás tu objetivo diario.

Caminar y correr

Para una regla general rápida, un estudio de investigación encontró estos pasos promedio por milla a velocidades de caminar y correr:

  • Caminar 20 minutos por milla (3 millas por hora): 2,252 pasos por milla
  • Caminar 15 minutos por milla (4 millas por hora): 1,935 pasos por milla
  • Correr 12 minutos por milla (5 millas por hora): 1,951 pasos por milla
  • Correr 10 minutos por milla (6 millas por hora): 1,672 pasos por milla
  • Correr 8 minutos por milla (7.5 millas por hora): 1,400 pasos por milla

Usando estos promedios, aquí está lo lejos que podría llegar usando varios totales de pasos.

Pasos

Caminar
(zancada más corta)

Caminata rápida / Jog
( zancada moderada)

Correr
(zancada larga)

Carrera rápida
(zancada muy larga)

1,000

0.4 millas

0.5 millas

0.6 millas

0.7 millas

2,000

0.9

1.0

1,2

1.4

3.000

1.3

1,5

1,8

2.1

4,000

1,8

2.1

2,4

2.9

5,000

2.2 2.2

2.6

2.9

3.6

6,000

2.7

3.1

3.5

4.3

7,000

3.1

3.6

4.1

5.0

8,000

3.6

4.1

4.7

5.7

9,000

4.0 4.0

4.6

5.3

6.4

10,000

4.4

5.1

5.9

7.1

12,000

5.3

6.2

7.1

8.6

15,000

6.7

7.7

8.8

10,7

20,000

8,9

10,3

11,8

14,3

25,000

11,1

12,8

14,7

17,9

30,000

13,3

15,4

17,6

21,4

40,000

17,8

20,5

23,5

28,6

Estimaciones por altura

Una estimación ampliamente citada de la longitud de zancada es del 42 por ciento de la altura, aunque la investigación adicional muestra que la relación es solo moderadamente precisa.  Muchos podómetros utilizan estas estimaciones y solicitan su altura durante la configuración. Las estimaciones aproximadas de pasos por milla basadas en una relación de zancada a altura son:

Altura Pasos por milla
4 pies 10 pulgadas2,601 pasos
4 pies 11 pulgadas2,557 escalones
5 pies incluso2,514 pasos
5 pies 1 pulgada2,473 pasos
5 pies 2 pulgadas2,433 pasos
5 pies 3 pulgadas2,395 pasos
5 pies 4 pulgadas2,357 pasos
5 pies 5 pulgadas2,321 pasos
5 pies 6 pulgadas2,286 pasos
5 pies 7 pulgadas2,252 pasos
5 pies 8 pulgadas2,218 pasos
5 pies 9 pulgadas2,186 pasos
5 pies 10 pulgadas2,155 pasos
5 pies 11 pulgadas2,125 pasos
6 pies incluso2,095 pasos
6 pies 1 pulgada2,067 pasos
6 pies 2 pulgadas2,039 pasos
6 pies 3 pulgadas2,011 pasos
6 pies 4 pulgadas1,985 pasos

Midiendo tus pasos

Puede usar un podómetro de conteo de pasos o la función de podómetro de su teléfono móvil para contar sus pasos, o puede contarlos en su cabeza. La mejor manera de encontrar sus pasos promedio por milla es contarlos varias veces a lo largo de una distancia conocida y encontrar su propio promedio:

  • Pista: para encontrar una milla medida, puede usar una pista reglamentaria de un cuarto de milla en una escuela local. Es posible que deba pedirle al entrenador que se asegure de que sea una pista de un cuarto de milla (1,320 pies) en lugar de una pista de 400 metros (1,308 pies). Camine solo en el carril interior. Cuenta tus pasos. Es mejor dar cuatro vueltas para obtener una milla completa en una pista de un cuarto de milla, por lo que no tendrá que hacer ningún cálculo. Para una pista de 400 metros, da cuatro vueltas y multiplica tus pasos por 1.009.
  • Campo de fútbol : un campo de fútbol está a 300 pies de la línea de gol a la línea de gol. Cuente sus pasos mientras camina o corre a su ritmo habitual desde la línea de meta hasta la línea de meta. Multiplique sus pasos por 17.6 para obtener sus pasos por milla.
  • Aplicación: puede usar una aplicación móvil como MapMyWalk que contará sus pasos y medirá una milla con el GPS de su teléfono al mismo tiempo. Sin embargo, la distancia de la milla puede reducirse en un 10 por ciento con GPS. Para una mejor precisión, elija un lugar para caminar que esté en un área abierta con una vista clara del cielo y sin giros ni vueltas. Las señales GPS viajan entre su teléfono y múltiples satélites en órbita. Pueden confundirse con edificios, árboles y laderas, lo que resulta en una medición de distancia menos precisa.
  • Milla medida: otro método es utilizar un  sitio de mapeo en línea  para mapear un curso de millas en su área local, luego recorrerlo con un podómetro o una aplicación de podómetro. Para la mejor precisión, elija un curso recto sin giros y curvas.

Longitud de zancada

Una longitud de zancada promedio que verá en muchos lugares es de 2.2 pies (0.67 metros) para mujeres y 2.5 pies (0.762 metros) para hombres, pero depende mucho de la altura. Medir la longitud de su zancada  le dará un número mucho más preciso para sus pasos personales por milla.

La longitud de su zancada es la distancia desde la impresión del talón de un pie hasta la impresión del talón del otro pie. Esta es la distancia recorrida por una sola pierna.

La longitud de su zancada varía dependiendo de si está caminando o corriendo, y si está en colinas o senderos irregulares, o cruza calles con salidas y paradas.

Para medir la longitud de su zancada, puede usar varios métodos, como caminar por un campo de fútbol (300 pies) y usar estas ecuaciones:

  • 300 dividido por conteo de pasos = longitud de zancada en pies
  • 3600 dividido por conteo de pasos = longitud de zancada en pulgadas

Si conoce la longitud de su zancada, sus pasos por milla serán:

  • 5.280 dividido por la longitud de su zancada en pies.
  • 63,360 dividido por la longitud de su zancada en pulgadas.

La mayoría de los podómetros solicitan que ingrese la longitud de su zancada durante la configuración para calcular la distancia en función de su recuento de pasos. Un podómetro toma el número que ha ingresado como longitud de zancada y divide una milla por ese número para calcular la distancia que ha caminado.

Corrección del dispositivo

Si descubre que su podómetro le dice que ha recorrido más de una milla en una milla medida, aumente la longitud de zancada programada en el podómetro. Si le indica que ha recorrido menos de una milla en una milla medida, reduzca la longitud de zancada programada en el podómetro.

Para  las bandas de fitness y los podómetros Fitbit , puede ajustar la longitud de su zancada a través de la función Editar perfil en el Tablero en línea. En la aplicación Fitbit, se puede configurar en el menú Cuenta, Configuración avanzada, Longitud de zancada. Puede establecer diferentes longitudes para caminar y correr zancadas.

Los rastreadores de ejercicios que usa en su muñeca pueden contar el movimiento del brazo en lugar de los pasos. Lea las instrucciones para ver cómo configurar su sensibilidad, para que no se cuenten en exceso los pasos.

La investigación también muestra que usar precisión en el rastreador de ejercicios en su muñeca no dominante es mejor, por  ejemplo, si es diestro, llévelo en su muñeca izquierda.

Sus pasos por milla serán inexactos cuando use un rastreador de ejercicios basado en la muñeca si no usa el movimiento del brazo, como cuando se aferra a los pasamanos de una cinta de correr o empuja un cochecito de bebé. También pueden ser inexactos cuando está utilizando bastones de trekking y no mueve los bastones en cada paso.