¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para un 10K?

mamá con cochecito

El período de entrenamiento que necesitará para una carrera de 10 km (6.2 millas) depende de numerosos factores, incluido su nivel de condición física actual, su experiencia de carrera y sus objetivos para la carrera.

Los corredores principiantes que nunca antes hayan hecho una carrera de 10 km deberían planear entrenar entre 8 y 10 semanas, dependiendo de su punto de partida. Debes comprometerte a correr o entrenar al menos tres o cuatro días por semana. Adoptar un enfoque gradual lo ayudará a progresar de manera segura y cómoda con su entrenamiento y a evitar lesiones al correr .

Si te gusta la idea de competir pero sientes que 6.2 millas están demasiado lejos para correr, siempre puedes comenzar con el entrenamiento para una carrera de 5K (3.1 millas). Es bastante fácil encontrar 5K locales.

Los corredores más experimentados que ya han corrido una carrera de 5 km u otra carrera pueden estar listos para correr 10 km con poca o ninguna preparación. Pero si esperan batir un récord personal , deberían planear dedicar de seis a ocho semanas a un entrenamiento específico de 10K.

Aquí hay una estimación del compromiso de tiempo que se espera con el entrenamiento de 10K, en función de su punto de partida y los horarios de entrenamiento para que pueda ver cómo se ve el entrenamiento.

Planes de entrenamiento para corredores principiantes de 10 km

Si nunca ha corrido un 10K y actualmente corre menos de 5 millas a la semana, espere pasar 8-10 semanas preparándose para su 10K. Si tiene más de una base de millaje, puede saltear las primeras una o dos semanas de entrenamiento y pasar directamente a la semana dos o tres.

Debe planear correr al menos tres veces por semana. También querrás incorporar uno o dos días de entrenamiento cruzado para ayudar a desarrollar tu condición física y aumentar tu resistencia a las lesiones.

Ten en cuenta que si eliges inscribirte en una carrera, no tienes que correr toda la distancia. Muchos participantes de 10K corren / caminan la carrera, tomando descansos para caminar a lo largo de su carrera. Solo tenga en cuenta que algunas carreras tienen límites de tiempo, por lo que es posible que no pueda caminar toda la carrera. Si le preocupa, consulte el sitio web de la carrera para ver si hay un tiempo límite.

Puedes usar estos horarios de entrenamiento de 10 km para corredores principiantes:

Corredores intermedios y avanzados de 10K

Si tiene un poco más de experiencia en carrera y siente que ha pasado la etapa de principiante, podría estar listo para un 10K en cualquier lugar de 6 a 10 semanas. Planifique correr al menos 4–5 días a la semana, con 1–2 días de entrenamiento cruzado , como ciclismo o natación. Puede comenzar después de la semana 1 de estos programas si ya tiene establecido el kilometraje base.

Una palabra de Verywell

Mientras más tiempo de preparación tenga para entrenar para 10K, mejor será su rendimiento. Si solo quiere divertirse en una carrera benéfica y llegar a la línea de meta, necesitará menos tiempo de entrega. Pero si desea establecer un récord personal o incluso llevarse un premio a casa, deberá dedicar más tiempo a la capacitación.