Cuánto tiempo toma en promedio correr una maratón

Corredores en el ING New York City Marathon en 2013

Los tiempos de finalización para los maratones (26.2 millas) varían desde un poco más de 2 horas para los maratonistas de élite de clase mundial hasta 8 o más horas para otros participantes.

En términos de tiempos promedio de maratón, el tiempo medio de finalización del maratón en 2019 para los hombres en maratones de EE. UU. Fue de 4:30:46 (10:19 minutos por milla), según RunRepeat . El tiempo medio de finalización para las mujeres fue de 4:56:39 (11:18 minutos por milla).

Estimando su tiempo de finalización

Antes de correr su maratón, definitivamente es útil tener una estimación del tiempo de finalización de su maratón, para que sepa cómo controlar su ritmo adecuadamente. También querrá darles a sus familiares y amigos que lo animan una idea de cuándo esperarlo en el curso.

Sin embargo, predecir los tiempos de carrera, especialmente para los maratones, puede ser difícil porque hay muchas variables, como el clima y las condiciones del recorrido.

Una fórmula rápida que a muchos corredores les gusta usar es tomar un tiempo medio maratón reciente, duplicarlo y luego agregar de 10 a 20 minutos, dependiendo de la dificultad del curso.

Calculadoras de predicción de carrera

Las tablas o calculadoras de predicción del tiempo de carrera ayudan a determinar su tiempo de maratón en función de una carrera reciente. Para la predicción más precisa, debe usar un tiempo de carrera de una carrera que haya hecho aproximadamente 4 a 6 semanas antes de su maratón.

Estas son algunas buenas calculadoras de predicción de tiempo de carrera para probar. Si este es su primer maratón, agregue 5–6% a la predicción de la calculadora. Algunos maratones tienen  límites de tiempo , como 6 o 7 horas (aunque otros no tienen límite). Si eres un corredor o caminante más lento, asegúrate de averiguar si hay un tiempo límite al seleccionar un maratón.

Una vez que tenga un tiempo de finalización estimado, puede usar nuestra calculadora de ritmo para calcular el ritmo promedio para ese tiempo.

Analizar los resultados del año pasado

Si tiene curiosidad acerca de dónde podría terminar (25% superior, ganador del grupo de edad, etc.) en un maratón en particular, mire los resultados en línea de la carrera del año pasado. El rango de tiempos de finalización y el número de participantes probablemente serán similares este año. 

Las maratones de las grandes ciudades  y las  maratones planas y rápidas  tienden a ser mucho más competitivas que las pequeñas y locales. La ventaja de un gran maratón es que habrá más corredores a su mismo ritmo, especialmente en la parte posterior de la manada.

¿Realmente puede ejecutar el tiempo previsto?

Tenga en cuenta que un tiempo de maratón previsto no es una garantía de que correrá ese tiempo. En la mayoría de los casos, solo los maratonistas experimentados logran su tiempo previsto o muy cerca de él.

Tienes que hacer el entrenamiento de resistencia apropiado para un maratón, y hay muchos otros factores (dificultad del curso, multitudes en el curso, condiciones climáticas, nutrición, hidratación , cómo te sientes) que entran en juego.

El entrenamiento y la preparación siempre ayudan. Tenga en cuenta que su horario de entrenamiento puede variar dependiendo de si es un corredor principiante , intermedio o avanzado

Una palabra de Verywell

Si estás corriendo tu primer maratón, concéntrate en completar la carrera y terminar fuerte. Independientemente de su tiempo, terminar un maratón es un logro increíble. Debes esforzarte por el tiempo que quieras, pero también recuerda ser realista. Poco a poco, con  el entrenamiento adecuado , puede mejorar su tiempo.