¿Cuánto tiempo lleva notar la pérdida de peso?

Mujer probándose chaqueta en la tienda

El tiempo que le toma ver y que otros noten los resultados de pérdida de peso puede variar significativamente de persona a persona. Muchos factores, incluido su tamaño inicial y su plan de alimentación, pueden marcar una gran diferencia. En general, sin embargo, muchas personas pueden ver resultados en una o dos semanas cuando se apegan a su plan.

Cuando la pérdida de peso se vuelve notable

Hay muchos factores diferentes que afectan la rapidez con la que verá resultados de ejercicio o dieta. Desafortunadamente, no hay una respuesta clara sobre cuán pronto se mostrará su pérdida de peso. Estas son algunas de las razones por las que los resultados pueden variar.

Tamaño inicial 

Su tamaño inicial afectará la rapidez con que note los resultados. Por ejemplo, si su peso inicial cae dentro del rango de obesidad en el índice de masa corporal (IMC), no es imposible que su peso cambie rápidamente. Sin embargo, la fluctuación de peso puede no ser muy notable en un marco más grande. Si tiene una constitución pequeña y un IMC más bajo, el peso puede bajar más lentamente, pero será más rápido.

Si comienza su programa con un IMC inicial más bajo, es probable que tenga menos peso que perder y probablemente disminuya a un ritmo más lento de aproximadamente una a dos libras por semana.

Cuando el tamaño inicial de su cuerpo es mayor, es probable que pierda más peso a un ritmo más rápido, especialmente en los primeros días de su programa.

Tipo de dieta

Algunos planes de dieta están diseñados para incluir una fase inicial que resulta en una pérdida de peso acelerada. Atkins , South Beach y muchos otros programas populares incluyen un comienzo rápido durante una o dos semanas cuando la restricción de alimentos es más intensa y se pierde más peso .

Puede perder cinco libras o más por semana durante esta fase inicial. Como resultado, la pérdida de peso se notará antes. Sin embargo, la pérdida de peso experimentada durante estas fases a menudo se atribuye a la pérdida de agua por la restricción de carbohidratos, no a la pérdida de grasa.

Ingesta de carbohidratos

La restricción de carbohidratos puede conducir a una rápida pérdida de agua . Su cuerpo necesita agua para almacenar los carbohidratos.  Cuando reduce sustancialmente la cantidad de carbohidratos que consume, también pierde el agua necesaria para almacenarlos.

Derramar el exceso de agua lo ayuda a sentirse y verse más delgado a pesar de que la cantidad de grasa corporal que lleva no ha cambiado.

Para algunas personas, la pérdida de peso del agua puede marcar la diferencia entre dos tallas de ropa. Pero perder peso de agua es diferente de perder grasa. Si bien reducir los carbohidratos puede ser un enfoque inteligente para la pérdida de peso, debe ser parte de un programa integral de alimentación saludable para que ocurra una pérdida de peso sostenida .

Frecuencia de pesaje

La investigación generalmente muestra que pesarse regularmente, ya sea diariamente o semanalmente, está asociado con la pérdida de peso.  Un pesaje semanal puede ser más gratificante, ya que muestra el progreso de una semana en lugar de un solo día. Sin embargo, un estudio publicado en 2019 encontró una mayor pérdida general de peso en las personas que se pesaban a sí mismas diariamente versus semanalmente.

Hay muchas razones por las que su peso fluctúa diariamente, y no siempre es el resultado de lo bien que siguió su programa de pérdida de peso.

método de medida

Cuando comienza un programa de pérdida de peso, su objetivo puede ser adaptarse a una talla de ropa más pequeña. O tal vez el número en la escala significa más para ti. Otros quieren ver cambios en cierta parte del cuerpo como muslos más delgados o una barriga más plana.

En definitiva, todos queremos sentirnos bien en nuestra piel, pero la forma en que medimos el progreso puede afectar la rapidez con que vemos resultados. En la mayoría de los casos, es probable que primero veas cambios en la escala, especialmente si tienes una escala de alta tecnología . Una báscula digital puede detectar pequeños cambios en su peso corporal total (incluso fracciones de una libra) que pueden ser demasiado pequeños para notar en una sola parte aislada de su cuerpo.

A continuación, es probable que vea cambios en su ropa. Su tamaño real no cambiará de inmediato, pero notará que su ropa comienza a ajustarse de manera diferente. Es probable que note este cambio antes si por lo general usa ropa más ajustada. Finalmente, su pérdida de peso total puede provocar un cambio en el tamaño de su ropa.

Algunas personas inmediatamente ven un cambio en el tamaño de sus muslos, barriga o cara. Esto puede ser genético. Estos cambios pueden ocurrir antes o después de que note cambios en la forma en que le queda la ropa.

Es más probable que vea cambios en la parte del cuerpo antes si su rutina incluye un programa de ejercicios. El ejercicio puede cambiar la forma de tu cuerpo.

Recuerde, también, que el aumento de la masa muscular puede resultar en un aumento de peso en la báscula, incluso a medida que pierde grasa corporal, otra razón para adoptar un enfoque holístico para "medir" sus resultados de pérdida de peso en lugar de centrarse en un número.

Cuando cambia el tamaño de la ropa

Muchas personas que trabajan para perder peso esperan con ansias el día en que van a la tienda y aprenden que se ajustan a una talla de ropa más pequeña. Para algunos, este es el momento en que sienten que todo su arduo trabajo ha valido la pena. Entonces, ¿cuánto tiempo lleva antes de disfrutar de esa experiencia especial? Nuevamente, varía, y la altura juega un papel importante.

Si eres una mujer menuda que mide 5 pies de altura, una pérdida de peso de 10 libras puede significar que has perdido hasta el 10% de tu peso corporal. Esa cantidad de pérdida de peso será muy notable y puede cambiar el tamaño de su ropa hasta dos tamaños. Pero si eres una mujer muy alta y atlética, una pérdida de 10 libras probablemente no se notará y es posible que no cambie el tamaño de tu ropa.

Muchos expertos dicen que debe esperar cambiar un tamaño de ropa con cada 10 a 12 libras de pérdida de peso.

Además, generalmente no perdemos peso de manera uniforme en todo el cuerpo. Por ejemplo, el tamaño de su sostén puede reducirse más rápido que el tamaño de su pantalón. En última instancia, el tamaño de su ropa depende de la medida de cada parte del cuerpo en particular:

  • Cambie el tamaño de su pantalón : debe reducir el tamaño de su cintura en aproximadamente 1 a 1.5 pulgadas y el tamaño de su cadera en la misma cantidad.
  • Cambie su tamaño superior : debe reducir la medida de su busto y cintura en aproximadamente una pulgada en tamaños más pequeños (tamaño 8 y menos) y 1.5 pulgadas en tamaños medianos y más grandes (tamaño 10 y más).
  • Cambie el tamaño de su vestido : debe reducir las medidas de cintura, busto y cadera en aproximadamente una pulgada cada una, dependiendo del estilo del vestido y el ajuste que prefiera.

Cronología para la pérdida de peso notable

Recuerde que una nueva talla de ropa y un cuerpo más pequeño no son los únicos beneficios de la pérdida de peso,  pero estos son algunos cambios en la pérdida de peso que probablemente verá con el tiempo (la línea de tiempo de cada persona es diferente). A continuación se muestra un cronograma de muestra de cuándo podría ver estos cambios si se adhiere a un plan de alimentación saludable reducido en calorías y un programa de ejercicio moderado, aunque esto no es típico para todos.

  • Semana uno: la mayoría de las personas comienzan a ver algún cambio en la escala (generalmente hasta cinco libras) durante esta semana. Es probable que se sienta mejor, pero no vea cambios importantes en su cuerpo.
  • Semana dos: durante la segunda semana, es probable que comience a ver cambios en la apariencia y sensación de su cuerpo. El ejercicio comienza a sentirse más fácil y su ropa comenzará a sentirse más floja.
  • Semana tres: Esto es a menudo cuando comienzas a sentir el impulso en tu viaje de pérdida de peso. Si ha sido consistente en su plan, su cuerpo responderá  bien y comenzará a sentir que el programa es exitoso.
  • Semana cuatro : en este momento, es posible que haya perdido suficiente peso (de manera segura) para tener una talla de ropa diferente. 
  • Después de la cuarta semana : su nuevo plan de alimentación comienza a parecer más una rutina normal. Dependiendo de la cantidad de peso que tenga que perder, puede comenzar a regresar a un plan de alimentación ajustado para mantener el peso.

¿Quieres ver resultados de pérdida de peso más rápido? Hay formas de sobrealimentar su dieta para que el número en la escala cambie más rápidamente.

Una palabra de VidaFitnes

Busque los resultados de su pérdida de peso después de algunas semanas de dieta y ejercicio, pero sea amable y paciente con usted mismo. El cuerpo de cada persona es único y la velocidad a la que pierde peso puede ser diferente a la de otra persona. Mantente constante y recuerda los muchos beneficios de alcanzar y mantener un peso saludable para mantenerte motivado durante la duración de tu viaje.