Entrenando para una carrera de 1500 metros

Corredor en camino

Si está corriendo una carrera de 1500 metros, correrá menos de una milla (0.93 millas, para ser precisos). También es igual a 1,5 kilómetros. El 1500 metros es un evento popular de pista de media distancia en competiciones de atletismo, desde la participación juvenil hasta el nivel olímpico. Una vuelta de la mayoría de las pistas de carrera es igual a 400 metros, por lo que tomaría 3.75 vueltas para ser igual a 1,500 metros. Muchas escuelas secundarias estadounidenses presentan la carrera de la milla (cuatro vueltas de la pista) en sus competencias de atletismo, en lugar de la carrera de 1500 metros.

Historia del 1500 metros en los Juegos Olímpicos

La carrera de 1500 metros se corrió en los Juegos Olímpicos de verano desde el inicio de los Juegos en 1896. Solo estuvo disponible como parte de los deportes de medalla masculina hasta 1972, cuando se presentó el 1500 femenino. Tiene tres rondas de clasificación para reducir el campo de competidores a 12 atletas.

Entrenando para una carrera de 1500 metros

Si desea mejorar su tiempo en el evento de 1500 metros o si espera aumentar hasta correr 1500 metros sin detenerse, puede usar programas de capacitación y asesoramiento. Aunque estos horarios y consejos son para la distancia de una milla, las distancias son tan cercanas que el enfoque es el mismo.

Programa para principiantes de cuatro semanas para correr una milla

Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores / caminantes principiantes que desean acumular hasta correr una milla. Este programa es una carrera / caminata hacia un programa de carrera continua. Cada semana, aumentará ligeramente su distancia de carrera y disminuirá su distancia de caminata. Al final de las cuatro semanas, podrás correr una milla sin detenerte.

Para fines de medición, es mejor hacer el entrenamiento en una pista, que generalmente es de 400 metros, o aproximadamente 1/4 de milla. Comience cada carrera con una caminata de calentamiento de cinco a 10 minutos y termine con una caminata de enfriamiento de cinco a 10 minutos.

Para poder  correr una milla sin detenerse  o tomar un descanso para caminar, puede trabajar en algunas cosas. Primero, asegúrese de estar respirando correctamente y respirando  profundamente el vientre en  lugar de respiraciones superficiales superiores del pecho. Necesita el oxígeno para no quedarse sin aliento rápidamente y necesita reducir la velocidad para caminar. Mantenga su postura recta y no encorvada. Mantenga su ritmo a un nivel en el que aún pueda hablar en oraciones completas.

Cuando comienzas por primera vez, es mejor no correr dos días seguidos. Tome un día de descanso o realice otra actividad como caminar, andar en bicicleta o nadar. Si el ritmo es demasiado desafiante, repita una semana antes de pasar a la próxima semana. Haz que el programa funcione para ti.

Mejorando su tiempo de milla

Una vez que se sienta cómodo con la distancia, es posible que desee mejorar su tiempo. Para  correr una milla más rápida , concéntrese en la base y agregue intervalos de velocidad y resistencia. Trabaje en su rotación de zancadas  con ejercicios para una cadencia de pasos más rápida. El entrenamiento de intervalos en el que incluye intervalos más rápidos y más lentos ayudará a aumentar la velocidad, mientras que las repeticiones en pendientes aumentarán la eficiencia y la fuerza en la carrera. También debe correr más de una milla para mejorar su resistencia sobre la milla.