¿Cuánto dura una media maratón?

Hombre estirando junto a una mujer antes de una media maratón

Una media maratón es de 13.1 millas o 21 kilómetros. Esto es exactamente la mitad de la distancia de un maratón completo (26.2 millas). Es un buen objetivo para los corredores que ya han completado una carrera de 5K (3.1 millas) o una carrera de 10K (6.2 millas) y están buscando un nuevo desafío. Si puede completar 3 millas, puede comenzar a entrenar para una media maratón.

Cuando corras tu primera media maratón, puedes completarla en 2 a 3 horas. Si usa el método de correr / caminar o es un caminante rápido, puede demorar un poco más. El tiempo límite para terminar un medio maratón generalmente se establece en 3.5 a 4 horas, dependiendo de la carrera.

Elegir un medio maratón como objetivo de carrera

El medio maratón es una distancia de carrera popular entre los corredores porque muchos lo ven como un desafío que vale la pena y que no consume tanto tiempo o es físicamente agotador como entrenar para un maratón completo. Las carreras de medio maratón también son bastante fáciles de encontrar, ya que cada vez aparecen más en todo el país.

Algunos corredores también ven correr una media maratón como una buena excusa para viajar a una nueva ciudad o entrenar para una carrera con familiares o amigos. Las medias maratones pueden beneficiar a organizaciones benéficas específicas, por lo que algunos corredores participan como una forma de apoyar una buena causa. Si eres un corredor lento o un caminante, las medias maratones a menudo tienen tiempos de corte más alcanzables que los maratones.

Planes de entrenamiento de media maratón

Otro factor para elegir un medio maratón es que solo necesitarás entrenar durante 12 semanas. Y sus largos días de entrenamiento son significativamente más cortos que cuando entrena para un maratón completo. Puede encontrar una variedad de horarios de entrenamiento de media maratón orientados a diferentes niveles de experiencia; Todas estas últimas 12 semanas.

  • Programa de medio maratón de carrera / caminata : este programa de entrenamiento está diseñado para ayudarlo a usar el método de correr / caminar para llegar a la meta de su medio maratón. Para comenzar este plan, debe haber corrido / caminar durante al menos dos meses y debe tener un kilometraje base de aproximadamente 8 a 10 millas por semana.
  • Programa de entrenamiento de medio maratón para principiantes : Este programa de entrenamiento es para corredores principiantes que desean llegar a la línea de meta de un medio maratón. Se supone que ya corre al menos 8 millas por semana. 
  • Programa de entrenamiento de medio maratón para principiantes avanzados : Este programa está dirigido a los corredores que pueden correr 4 millas y pueden comprometerse a correr de cuatro a cinco días por semana. Es posible que nunca antes haya corrido un medio maratón, pero está buscando un horario que sea un poco más desafiante que el de principiantes de medio maratón.
  • Programa de entrenamiento de medio maratón para corredores intermedios : si ha corrido al menos un medio maratón y espera mejorar su tiempo, definitivamente necesitará agregar entrenamiento de velocidad a su régimen, si aún no lo ha hecho. Este plan de entrenamiento te ayudará a correr tu media maratón más rápido. Para comenzar este plan, ya debería estar ejecutando entre 30 y 60 minutos al día, cinco días a la semana.
  • Programa de entrenamiento de media maratón para corredores avanzados : este programa de entrenamiento está dirigido a corredores con experiencia en carreras de larga distancia. Antes de comenzar este programa de entrenamiento, debe poder correr 8 millas cómodamente y poder correr cinco días a la semana.

Una palabra de VidaFitnes

Si eres nuevo en la carrera, puedes mirar hacia el medio maratón como un buen desafío. Pero no escatime en lo básico. Aumente constantemente su tiempo de carrera y distancia en no más del 10% por semana. Trabaja en tu forma de correr.

Una vez que pueda correr 3 millas al menos tres días por semana, puede comenzar a pensar en entrenar para diferentes distancias de carrera. Comienza con carreras de 5 km para que te familiarices con correr en una carrera. Entonces puedes comenzar a planificar tu entrenamiento para un medio maratón.