La cantidad de calorías que queman los músculos

Mujer joven haciendo ejercicio con pesas

Probablemente hayas escuchado que el músculo quema más calorías que la grasa, y eso es cierto. El músculo es más metabólicamente activo que la grasa. Si bien no es el quemador de grasa milagroso que muchos podrían esperar, fortalecer los músculos puede ayudarlo a perder peso.

Quemadura de calorías por libra de músculo

Existe un mito de larga data que dice que si aumenta 5 libras de músculo (lo cual es un desafío, incluso para los hombres jóvenes), podría quemar 250 calorías adicionales al día en reposo (es decir, una libra de músculo quema 50 calorías) . El problema con estos números es que no hay estudios reales que los respalden.

El Dr. Cedric X. Bryant, director científico del Consejo Estadounidense para el Ejercicio, dice que la investigación sugiere que una libra de músculo solo quema entre seis y siete calorías por día . Obviamente, esa es una gran diferencia con respecto a 50. Sin embargo, todavía son tres veces más calorías de las que se queman por una libra de grasa.

La confusión existe porque diferentes estudios usan diferentes formas de evaluar los cambios metabólicos después del ejercicio. Existen otros mecanismos involucrados en el metabolismo que también afectan la cantidad de calorías que quema: sexo, edad, estado físico, nivel de actividad y más.

Debido a eso, todavía hay mucha controversia sobre cuánto ejercicio realmente influye en el metabolismo. Al igual que las zonas de frecuencia cardíaca objetivo o la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio no son exactas, tampoco lo es.

El poder de levantar pesas

Dada esta información, puede preguntarse si debe continuar con el entrenamiento de fuerza si está tratando de perder peso. La respuesta corta es sí. Es posible que no quemes 250 calorías adicionales al día al ponerte músculo, pero aún estás cambiando tu metabolismo.

El entrenamiento de fuerza es importante para perder grasa y para mantener su cuerpo fuerte y saludable. De hecho, mantener la masa muscular y ganar más tejido magro a menudo es lo que evita que las personas aumenten de peso a medida que envejecen.  Ese es solo uno de los muchos beneficios poderosos del entrenamiento de fuerza.

Esto es lo que puede hacer el entrenamiento de fuerza:

  • Quema calorías adicionales durante horas después de su entrenamiento, lo que se conoce como  postcombustión .  Esto es especialmente cierto con el entrenamiento de fuerza de alta intensidad .
  • Cambia la composición de tu cuerpo , lo que ayuda a moldear tu cuerpo y a mantenerte saludable.
  • Mejora la coordinación y el equilibrio y puede ayudar a prevenir lesiones.
  • Previene la pérdida de masa corporal magra que ocurre a causa de la dieta y / o el envejecimiento  .
  • Fortalece los huesos  y el tejido conectivo junto con los músculos.

Una palabra de VidaFitnes

El entrenamiento de fuerza es importante para casi cualquier objetivo de condición física , ya sea que desee perder grasa, ganar músculo o simplemente estar en mejores condiciones. Centrarse en el proceso de fortalecer su cuerpo y en forma es a menudo más motivador que preocuparse por la cantidad de calorías que está quemando.