Cómo calcular las calorías que quema durante el ejercicio

Mujer con un med ball

Hay varias formas de quemar calorías. Para averiguar exactamente cuántos que quema cada día, o  su gasto de energía total (TEE) , lo que necesita saber su tasa metabólica basal (TMB), el  efecto térmico de los alimentos  (ETA) que come, y su nivel de actividad general.  El ejercicio es el cuarto factor y uno que tiene el potencial de quemar más calorías.

Visión general

Ya sea que esté tratando de perder peso, desee saber cuánto combustible su cuerpo después de un entrenamiento, o simplemente tenga curiosidad acerca de cuántas calorías quemó durante el ejercicio, puede calcular su gasto calórico utilizando una calculadora simple.

Para usar esta calculadora de "ejercicio de calorías quemadas", deberá elegir su actividad, ingresar durante cuánto tiempo la realizó e ingresar su peso. Aunque está quemando calorías todo el tiempo simplemente haciendo sus actividades diarias normales, el ejercicio puede ayudarlo a quemar aún más. La cantidad depende del tipo de ejercicio y de cuánto tiempo lo haga.

Alternativamente, puede usar un rastreador de actividad para rastrear sus calorías quemadas.

Fórmula de calorías quemadas

La fórmula básica para la calculadora es:

Total de calorías quemadas = Duración (en minutos) * (MET * 3.5 * peso en kg) / 200

Las calculadoras tienen una actividad MET (equivalente metabólico para la tarea) incorporada. Este número estima cuánta energía usa el cuerpo durante una actividad específica. Varía según la actividad y está estandarizado para que pueda usarse en todos los ámbitos para diferentes personas y para que sea más fácil comparar diferentes actividades entre sí.

Por ejemplo, el baile aeróbico de bajo impacto (5 MET) quema menos calorías por minuto en comparación con el baile aeróbico de alto impacto (7 MET).  La caminata de ritmo lento (3 MET) quema menos.

Exactitud

Tenga en cuenta que esta es una estimación muy amplia y no será exacta. La única forma de obtener un número verdaderamente preciso es ir a un laboratorio y hacer que te conecten a máquinas que midan todo, desde tu  VO2 máx.  ( Consumo máximo de oxígeno) hasta tu frecuencia cardíaca máxima.

Dado que la mayoría de las personas no llegarán a tales extremos, use su estimación de calorías quemadas como punto base para realizar un seguimiento de sus entrenamientos. Si normalmente quema una cierta cantidad de calorías durante un cierto tipo de entrenamiento, puede aumentar esa cantidad para quemar más calorías o disminuirla si se siente agotado o sobreentrenado.

La mayoría de las máquinas cardiovasculares le darán una cantidad general de calorías quemadas, pero tenga en cuenta que eso también es solo una estimación.

Otros factores

La máquina no tiene en cuenta todos los factores que influyen en la intensidad del ejercicio, tales como:

  • Edad : cuanto más viejo sea, más duro tendrá que trabajar para alcanzar un nivel de actividad de mayor intensidad.
  • Composición corporal : una persona con más músculo a menudo quemará más calorías que una persona con mayor grasa corporal.
  • Temperatura: cuanto más cálido sea el ambiente en el que se está ejercitando, más calorías quemará.  Esto elevará la temperatura de su cuerpo, por lo que tendrá que calentarse tanto y más energía se puede dirigir hacia la quema de calorías. También puede entrenar más tiempo, pero debe tener cuidado de no exagerar hasta el agotamiento por calor.
  • Nivel de condición física : un deportista experimentado quemará menos calorías porque su cuerpo se ha vuelto más eficiente en el ejercicio.
  • Dieta: su metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, por lo que su dieta lo afecta directamente. Si no come lo suficiente, se saltea comidas o come alimentos poco saludables (incluida demasiada cafeína), su metabolismo puede caer y afectar la quema de calorías.
  • Sueño: No dormir lo suficiente puede hacer que quemes menos calorías. No solo se sentirá más fatigado y posiblemente haga menos ejercicio, sino que la falta de sueño también puede reducir su metabolismo.
  • Ingesta de oxígeno: el oxígeno le da a su cuerpo la energía que necesita para continuar. Las personas que respiran más durante su entrenamiento tienden a quemar más calorías. Indica que estás trabajando más duro y por cada litro de oxígeno que ingieres, estás quemando 5 calorías.

Su mejor opción es usar estos números como una especie de línea de base. Tal vez no sean totalmente precisos, pero al menos tienes una idea de qué actividades tienden a quemar más calorías y puedes ajustar tus entrenamientos cada semana para aprovechar un poco más tu tiempo de ejercicio.

Por ejemplo, si normalmente camina a 3 millas por hora, intente aumentar su velocidad al siguiente nivel o aumente su inclinación. Incluso hacerlo solo algunas veces durante el entrenamiento puede aumentar la cantidad de calorías que quema.

Una palabra de Verywell

Al igual que contar calorías en la comida puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, también puede saber cuántas calorías quema durante el ejercicio. Recuerde hacerlo simple y solo preocúpese por las estimaciones de los ejercicios que realmente está haciendo.

No hay necesidad de abrumarse con números de inmediato. Si agrega algo nuevo, ejecútelo a través de la fórmula. Intente enfocarse en los objetivos de mantenerse activo y comer sano y debería notar cierta pérdida de peso.