Cuándo y qué comer antes (y después) de tu entrenamiento

tomas aéreas de desayuno en la mesa

El ejercicio es una parte esencial de cualquier programa de salud y estado físico, por lo que es bueno saber que los alimentos que come pueden tener un impacto en el éxito de su entrenamiento. De hecho, los alimentos correctos pueden ayudarlo a completar su entrenamiento y ayudarlo a recuperarse una vez finalizados sus ejercicios. Y, por supuesto, comer los alimentos equivocados, o demasiado, puede deshacer todas las calorías que quemaste. Entonces, aquí está mi guía sobre cuándo y qué comer antes y después de su entrenamiento:

Coma antes de hacer ejercicio

Es mejor comer un pequeño refrigerio antes de la sesión de ejercicio, pero no exagere. No quieres tener el estómago lleno cuando haces ejercicio, pero tampoco quieres tener hambre. Si come una comida abundante justo antes de una actividad física extenuante, puede experimentar náuseas, sentirse lento o terminar con calambres musculares.

Toda esa incomodidad puede suceder porque su cuerpo necesita quemar energía para digerir todos los alimentos que acaba de comer, por lo que el flujo sanguíneo a su sistema digestivo aumenta justo cuando sus músculos lo necesitan más. Mantenga cualquier comida pre-entrenamiento agradable y ligera.

Y no vayas al otro extremo y te mueras de hambre. Hacer ejercicio con el estómago vacío tampoco es bueno. Saltarse las comidas puede hacer que te sientas lento, débil y mareado. Comer un refrigerio ligero antes del ejercicio puede aumentar su potencial para quemar grasa. Elija un pequeño refrigerio como una fruta, una bebida deportiva o un jugo de fruta 100 por ciento .

Por qué es importante el ejercicio y el horario de comidas

Si come una comida abundante, espere unas cuatro horas antes de hacer ejercicio. Si come una comida de tamaño regular, solo tiene que esperar unas dos horas para comenzar su entrenamiento.

Su cuerpo prefiere usar carbohidratos como combustible, por lo que su comida previa al entrenamiento debe incluir muchos carbohidratos complejos de pan o pasta 100 por ciento integral y muchas frutas y verduras. No necesita evitar las proteínas y las grasas, sin embargo, no elija grandes porciones de carnes y alimentos ricos en grasas si va a hacer ejercicio en las próximas dos horas.

Comer después de su entrenamiento

Comer después del ejercicio también es importante. Sus músculos necesitan las materias primas para recuperarse después de un entrenamiento intenso, como carbohidratos, proteínas y electrolitos, incluidos potasio y sodio . Una comida ligera o una merienda dentro de las dos horas posteriores al ejercicio es perfecta. Pruebe una barra de equilibrio o un sándwich de pavo magro con pan integral 100 por ciento.

Según algunos expertos, la leche con chocolate tiene las mejores proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas para recuperarse después de un entrenamiento.

Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio

La hidratación siempre es importante. El ejercicio provocará un agotamiento del agua cuando sudes. Beba un vaso de agua aproximadamente una hora antes de su entrenamiento y nuevamente después de su entrenamiento. También puedes tomar agua durante tu entrenamiento. Lleve una botella de agua con usted o busque las fuentes para beber.