Los pasos diarios promedio que la gente camina

Senior mujer caminando en el bosque de montaña con teléfono

¿Cuántos pasos por día toma el adulto promedio? Los estudios encontraron que el adulto estadounidense promedio solo llega a la mitad de la meta de 10,000 pasos por día , aunque aquellos que usan un monitor de actividad o un podómetro parecen registrar más pasos por día. Si caminas entre 5,000 y 7,000 pasos por día, eres un estadounidense promedio.

Sin embargo, este es un caso en el que definitivamente vale la pena estar por encima del promedio. Con 5,000 pasos por día, es poco probable que esté haciendo la cantidad de ejercicio recomendada para reducir los riesgos para la salud . Además, es probable que esté sentado e inactivo durante largos períodos durante el día, lo que puede aumentar los riesgos para la salud.

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Mire ahora: 5 maneras de aumentar su conteo diario de pasos

Pasos diarios promedio

Un estudio de 2016 de 103,383 empleados estadounidenses en un desafío de actividad física en el lugar de trabajo descubrió que promediaron 6,886 pasos por día, pero pueden haber caminado más de lo habitual debido a ser parte del desafío.

Un estudio publicado en 2010 de más de 1.000 estadounidenses encontró un promedio de 5.117 pasos generales, con los hombres sólo ligeramente por delante de la mujer en 5.340 pasos en comparación con 4.912 pasos.  Se recogieron los datos de Estados Unidos de personas que llevaban un podómetro durante dos días durante la actividad normal .

Los investigadores compararon el recuento promedio de pasos de los EE. UU. Con otros países:

  • Estados Unidos: 5.117 escalones. Esto es  aproximadamente 2.5 millas o aproximadamente 4 kilómetros cada día.
  • Suiza: 9.650 escalones. Esto es aproximadamente 4.8 millas u 8 kilómetros cada día.
  • Japón: 7.168 pasos. Esto es aproximadamente 3.5 millas o 6 kilómetros cada día.
  • Australia occidental: 9.695 pasos (similar a los resultados suizos). Sin embargo, una encuesta más amplia en Australia encontró un promedio de 7,400 pasos, más en sintonía con Japón.

Más viejos estudios de una comunidad Amish encontraron que tanto los adultos como los niños registran 14.000 t0 18.000 pasos por día. Esta comunidad en Ontario, Canadá, tenía las tasas de obesidad más bajas del país.

Datos del monitor de actividad

Las empresas que fabrican teléfonos móviles, aplicaciones de ejercicios, bandas de actividad y podómetros reciben datos continuos de sus usuarios en pasos diarios totales. Estos datos pueden estar sesgados en que las personas que usan podómetros o bandas de actividad están motivadas a dar más pasos por día y alcanzar objetivos. No pueden usar el podómetro ni llevar el teléfono continuamente durante todo el día.

Withings publicó datos de un panel de usuarios de su podómetro en 2015 que mostró estos promedios:

  • Estados Unidos: 5.815 escalones
  • Francia: 6.330 escalones
  • Alemania 6.337
  • Reino Unido: 6.322

Fitbit publicó datos sobre los pasos promedio por día para cada estado de EE. UU., En base a más de un millón de usuarios, comparando el verano con el invierno de 2012 a 2014. En general, los usuarios de Fitbit caminaron 7,000 pasos por día en invierno y 1,000 pasos más por día en verano, alrededor un promedio de 8,000 pasos.

Objetivo óptimo de pasos diarios

El  objetivo de 10,000 pasos por día  no fue originalmente determinado por la investigación. Era un número bonito y redondo que encajaba bien en una campaña publicitaria de podómetro. Sin embargo, según la investigación de Catrine Tudor-Locke, ha demostrado ser un marcador bastante bueno para ser moderadamente activo y lograr la cantidad mínima de actividad física recomendada cada día.

Si normalmente camina 5,000 pasos cada día sin ningún tiempo de ejercicio dedicado, busque maneras de  agregar 2,000 a 3,000 pasos más a su día. Puede  caminar a un ritmo rápido o disfrutar de una carrera de 15 a 30 minutos para agregar esos pasos mientras realiza el ejercicio de intensidad moderada o vigorosa recomendado para todos a diario para reducir los riesgos para la salud.

También debe intentar romper largos períodos de tiempo sentado, ya que muchos estudios encuentran que estar inactivo la mayor parte del día es un riesgo para la salud. Muchas bandas de actividad y relojes inteligentes están incorporando alertas de inactividad y recordatorios de movimiento . Los modelos más nuevos de Fitbit le recuerdan que debe moverse al menos 250 pasos cada hora. Al utilizar este objetivo, debería poder agregar de 1,000 a 2,000 pasos adicionales por día a su total.

Otras formas rápidas de agregar más pasos a lo largo del día:

  • Tome las escaleras siempre que sea posible.
  • Encuentra el lugar de estacionamiento más alejado.
  • Configure una alarma en su teléfono para levantarse cada hora en punto (si su monitor de actividad o reloj aún no lo está haciendo).
  • Programe reuniones para caminar o pararse.
  • Beba mucha agua (tendrá que levantarse con frecuencia para volver a llenar su botella y usar el baño).
  • Salga a caminar durante el almuerzo.
  • Tome un "descanso para caminar" (como un descanso para fumar, pero para caminar).

Una palabra de Verywell

El número de pasos que toma cada día es un indicador de si está realizando la cantidad de actividad física que necesita para reducir los riesgos para la salud y mejorar su estado físico.

Puede controlar su recuento de pasos de muchas maneras, incluido el uso de un podómetro o una banda de ejercicios  o la comprobación de una aplicación de podómetro en su teléfono móvil (suponiendo que lo lleve consigo la mayor parte del día). No te conformes con la media. Aumente sus pasos para reducir los períodos inactivos y logre 30 minutos de ejercicio cada día.