Las dietas más fáciles de seguir para perder peso

la dieta más fácil de seguir

Cuando los consumidores buscan un programa de pérdida de peso, generalmente buscan dietas fáciles de seguir. Después de todo, ¿quién quiere pasar semanas aprendiendo un sistema complicado? Pero casi todos los programas dicen ser fáciles, por lo que puede ser difícil elegir el mejor plan.

Cómo encontrar la dieta más fácil

Cada persona tiene un estilo de vida diferente y preferencias alimenticias diferentes, por lo que la dieta más fácil para su compañero de trabajo o su vecino podría no ser la dieta más fácil para usted. La clave para obtener resultados de pérdida de peso sostenibles es encontrar el plan que funcione mejor con su conjunto de habilidades específicas y su estilo de vida específico.

Hágase algunas preguntas importantes antes de buscar una dieta:

  • ¿Cuánto tiempo tengo para cocinar y preparar alimentos?
  • ¿Me gusta cocinar y pasar tiempo en la cocina?
  • ¿Me gusta probar nuevos sabores y sabores?
  • ¿Tengo tiempo para ir de compras?
  • ¿Cuánto peso tengo que perder?
  • ¿Cuánto dinero puedo gastar en una dieta y por cuánto tiempo podré mantener este presupuesto?
  • ¿Me gusta comer alimentos que se consideran saludables, como frutas, verduras o carnes magras?
  • ¿Prefiero comidas reconfortantes como pasta, pan y productos horneados?

Si encuentra una dieta que se adapte a su rutina habitual y satisfaga sus preferencias alimentarias, es más probable que la siga el tiempo suficiente para ver resultados reales de pérdida de peso. Además, si el plan es simple, es probable que mantenga buenos hábitos alimenticios después de haber alcanzado su peso objetivo, por lo que el mantenimiento del peso también se vuelve más fácil.

Dietas fáciles de seguir: las mejores elecciones

Las dietas fáciles se dividen en una de tres categorías. Notarás que casi todas las dietas fáciles tienen ciertas características clave en común. El control de la porción, por ejemplo, es esencial para que casi todas las dietas funcionen. Pero hay algunas diferencias entre las dietas principales que pueden hacer que un plan sea más fácil de seguir. Sus respuestas a las preguntas anteriores lo ayudarán a encontrar el mejor plan para usted.

La dieta más fácil para la conveniencia


Los planes de entrega de comidas son las dietas más fáciles para las personas que tienen muy poco tiempo para cocinar y preparar alimentos. A menudo, estos planes ofrecen comidas pequeñas para microondas que puede calentar mientras viaja, batidos controlados en calorías para beber o pequeños bares para picar cuando no tiene tiempo para sentarse y comer.

Las mejores opciones en esta categoría incluyen Nutrisystem , Jenny Craig o Weight Watchers . Mi recomendación personal en esta categoría es Weight Watchers simplemente porque proporciona la opción de soporte cara a cara , lo que facilita la pérdida de peso para muchas personas que hacen dieta.

  • Esta es la mejor dieta fácil para las personas que pueden comprometerse económicamente con un programa de dieta (dependiendo de la cantidad de peso que tiene que perder, su costo total puede ser de miles) y las personas a quienes no les gusta o no ' No tenga tiempo para preparar tres comidas al día. Sin embargo, tenga en cuenta que planes como Jenny Craig y Weight Watchers alientan a las personas que hacen dieta a aprender a cocinar para mejorar la pérdida de peso y el mantenimiento del peso.
  • Esta no es  la dieta más fácil para las personas que disfrutan de grandes cantidades de alimentos (las comidas y los refrigerios suelen ser bastante pequeños), las personas que disfrutan de cocinar todas sus comidas y las personas que no quieren invertir demasiado dinero en su programa de pérdida de peso. .

La dieta más fácil para la simplicidad

Si no desea gastar tiempo y dinero aprendiendo un sistema de puntos o estableciendo la entrega de alimentos, entonces necesita una dieta que sea rápida y fácil de aprender. Hay algunas dietas como Atkins y The South Beach Diet  que proporcionan listas de alimentos simples . Si come los alimentos de la lista aprobada y evita otros alimentos, perderá peso. Pero para aprovechar realmente estos programas a largo plazo, debe leer los libros relacionados con las dietas.

Mi elección para el gran ganador en esta categoría es el conteo de calorías . ¿Por qué? Porque contar calorías simplemente requiere habilidades matemáticas básicas que ya conoces y hay aplicaciones gratuitas que hacen que el proceso sea súper simple.

El conteo de calorías es como presupuestar. Toma cinco minutos para usar una calculadora de calorías y determinar su presupuesto diario de calorías, luego cada día deduce calorías de su presupuesto a medida que come. Es simple, pero requiere una entrada constante, lo que es fácil para algunos pero abrumador para otros.

  • Esta es la mejor dieta fácil para alguien con un presupuesto que está dispuesto a usar dispositivos tecnológicos (como un teléfono inteligente) para realizar pequeños esfuerzos constantes a diario para adelgazar.
  • Esta no es  la dieta más fácil para alguien que probablemente no sea consistente con el seguimiento de alimentos. Esto podría incluir a alguien sin acceso a su teléfono inteligente a la hora de comer o alguien que probablemente no sea honesto sobre lo que come y cuánto come.

La dieta más fácil y accesible 

A veces, el plan de pérdida de peso más fácil es el que es más fácil de encontrar. Hay ciertos productos dietéticos que puedes encontrar en tu supermercado habitual que te ayudarán a adelgazar. Le permiten comer (al menos algunos de) los alimentos que normalmente come. En esta categoría, la dieta Lean Cuisine  o el plan SlimFast Diet son las mejores opciones

Encontrarás comidas congeladas de marcas como Lean Cuisine o Smart Ones en casi todos los mercados del país. Las comidas son relativamente baratas, controladas por porciones y aptas para microondas. Por alrededor de 300 calorías puede comer alimentos con los que está familiarizado, como pastel de carne, pasta o pavo, y relleno.

Si elige la dieta SlimFast, simplemente consume dos productos SlimFast fáciles de encontrar como sustitutos de dos comidas durante el día y come tres refrigerios bajos en calorías. Luego, disfrute de una comida adicional de 500 calorías que compre o prepare por su cuenta. 

  • Esta es la mejor dieta fácil para los consumidores que no quieren leer libros , comparar programas en línea o hacer una inversión a largo plazo en un servicio de entrega de alimentos. Estas dietas también son más adecuadas para personas que tienen menos peso que perder.
  • Esta no es la dieta más fácil para aquellos que tienen más libras que perder o para aquellos que tienen preocupaciones médicas que limitan la cantidad de sal o azúcar agregada en su dieta. Algunas comidas y batidos congelados son ricos en sodio y otros tienen azúcares añadidos.

¿Cuál es la dieta más fácil de seguir?

Uno de los problemas con muchas de las dietas fáciles enumeradas es que incluyen muchos alimentos procesados. Los productos congelados y las comidas aptas para microondas generalmente no son tan nutritivas como las comidas caseras. Y si se acostumbra a comer alimentos como brownies y batidos de chocolate cuando está adelgazando, puede continuar anhelando esos alimentos después de que termine la dieta. Y, por supuesto, si consume versiones no dietéticas de esos alimentos, las libras volverán.

Entonces, ¿qué plan recomendaría como la dieta más fácil para perder peso? Control de porciones . Simplemente coma los alimentos que disfruta actualmente a la hora de comer, pero coma menos.

Controlar sus porciones durante las comidas y meriendas no requiere habilidades especiales, ningún compromiso financiero, ninguna preparación especial de alimentos, y siempre puede comer lo que todos los demás están comiendo. Se requiere un poco de investigación para descubrir el tamaño adecuado de las porciones de alimentos para perder peso, pero esa investigación puede llevar diez minutos o menos. Muchas organizaciones, como los Institutos Nacionales de Salud, proporcionan una tarjeta imprimible que puede llevar con usted como referencia.

El otro beneficio de usar el control de porciones para bajar de peso es que naturalmente fomenta hábitos alimenticios saludables. Si elige consumir calorías vacías, alimentos ricos en grasas saturadas y azúcar agregada, no podrá comer mucho. Un tamaño de porción de chocolate, por ejemplo, es solo una onza. Pero si elige satisfacer a sus golosos con fruta fresca, puede engullir de media a una taza llena de dulzura y la fibra en la fruta lo ayudará a mantenerse lleno y satisfecho, por lo que está menos tentado a volver a comer poco después de la merienda.

Del mismo modo, si decide satisfacer sus antojos de alimentos salados y crujientes al comer chips, puede comer entre 15 y 18 chips. Eso no es suficiente para frenar el hambre en la mayoría de los casos. Pero si elige cortar pepinos y rábanos crujientes, puede comer una taza o dos de las verduras para un refrigerio satisfactorio.

Y la mejor parte del control de porciones es que es gratis. No hay cuota de membresía, ni gastos de envío, ni libro para comprar. El control de la porción le permite comenzar su programa de pérdida de peso desde donde está, comiendo alimentos que le gustan, y luego lo empuja gradualmente hacia un patrón de alimentación más nutritivo.