Averiguar el mejor momento del día para hacer ejercicio

Dos hombres jóvenes y una mujer joven que se ejecutan en un camino con retroiluminación de la tarde

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y activo . Mientras que algunas personas prefieren correr de inmediato por la mañana, otras disfrutan de un entrenamiento al final de la tarde. Algunas personas incluso hacen ejercicio justo antes de acostarse por la noche. ¿Hay algún beneficio en hacer ejercicio a cierta hora del día?

Este es un tema de mucho debate entre atletas, expertos en ejercicio e investigadores. Si bien hay alguna evidencia de que el final de la tarde es el momento óptimo para un entrenamiento, también hay beneficios en otros momentos. Pase lo que pase, el mejor momento para hacer ejercicio es el que mejor funcione para usted.

Investigación

Durante bastante tiempo, los expertos han notado que al final de la tarde y al anochecer son los mejores momentos para hacer ejercicio. Según la investigación, obtendrá resultados óptimos cuando la temperatura de su cuerpo esté en su punto más alto. Para la mayoría de las personas, eso es entre las 4 p.m. y las 5 p.m., aunque algunos estudios extienden este horario hasta las 7 p.m.

Es en estas pocas horas que la fuerza y ​​la resistencia alcanzan su punto máximo. Los deportistas tienden a desempeñarse mejor en las pruebas de rendimiento físico que miden la capacidad aeróbica y el tiempo de reacción también. También es un buen momento para la prevención de lesiones. Puede estar más alerta y concentrado en la tarde y sus músculos se calientan por las actividades del día.

Por la mañana, justo antes de despertarse, la temperatura de su cuerpo está en el punto más bajo del día. Esto indicaría que la mañana no es el mejor momento para hacer ejercicio.

Sin embargo, hay algunas ventajas en una rutina matutina.

Motivación de la mañana

Correr por la mañana  puede ayudarlo a mantenerse motivado. La investigación muestra que los que hacen ejercicio por la mañana son más consistentes con sus regímenes de entrenamiento que aquellos que hacen ejercicio por la tarde o por la noche.

Esto puede deberse al hecho de que te levantas más temprano con el único propósito de correr o ir al gimnasio. Por lo general, puede controlar sus mañanas más que por las tardes. A lo largo del día pueden surgir todo tipo de obstáculos que pueden evitar que se adhiera a una rutina de la tarde. Es posible que tenga que trabajar hasta tarde, llevar a los niños a practicar, pasar por la tienda o lo que sea. Por la mañana, te levantas y estás listo para salir sin obstáculos en tu camino.

Además, la madrugada también es la parte más fresca del día durante los meses más cálidos. Estarás más seguro y más cómodo si corres por la mañana cuando hace calor.

Consideraciones de estilo de vida

Según "La psicología del ejercicio: integración de la teoría y la práctica", el enfoque más práctico es adaptar su rutina a su estilo de vida. Permitir que su ejercicio siga naturalmente su horario y sus tendencias personales puede aliviar el estrés de la necesidad de hacer ejercicio, lo que lo ayudará a cumplirlo.

Algunas personas son personas naturales de la mañana y una carrera les ayuda a prepararse para el día. Otros pueden considerar que un entrenamiento de la tarde es un gran descanso en el día o que el ejercicio los ayuda a relajarse después del trabajo y desahogarse.

Del mismo modo, su horario puede ser más adecuado para una carrera matutina que un entrenamiento nocturno. Entre los compromisos familiares y el trabajo, también es posible que solo tenga una ventana estrecha para hacer ejercicio durante la noche.

Si bien es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio durante el tiempo que tiene disponible, es posible cambiar su ritmo circadiano para adaptarse a su horario.

Los noctámbulos también pueden encontrar consuelo en el hecho de que los estudios han demostrado que el ejercicio antes de acostarse puede no afectar la calidad de su sueño.  Puede aumentar su ritmo cardíaco durante las primeras horas de sueño, pero los atletas en un estudio no mostraron diferencias en dormir entre sus días de ejercicio y sin ejercicio. 

Esto es contradictorio con investigaciones anteriores que decían que el ejercicio matutino era mejor para dormir. Sin embargo, lo único en lo que todos pueden estar de acuerdo es que necesita dormir lo suficiente. Los atletas con falta de sueño muestran una reducción significativa en el rendimiento.

Calendario de eventos

Si está entrenando para un evento específico o un deporte en particular, su tiempo óptimo de ejercicio debe coincidir con la actividad. Por ejemplo, si estás entrenando para un maratón , correr por la mañana puede prepararte para el evento porque la mayoría de los maratones comienzan por la mañana. Por el contrario, muchos juegos de béisbol y baloncesto se juegan por la noche, mientras que los juegos de fútbol pueden programarse para la tarde.

No importa en qué deporte participes, entrenar durante esos momentos ayudará a tu cuerpo a desempeñarse mejor el día del juego o la carrera . Si eso es imposible, algunas investigaciones sugieren que el entrenamiento de resistencia matutino puede compensar esta diferencia de tiempo.

Adaptación

Gran parte del tiempo recomendado para hacer ejercicio tiene que ver con su ritmo circadiano. Es un ciclo diario que regula muchas funciones fisiológicas, incluyendo su estado de alerta, presión arterial, temperatura corporal y metabolismo.

Todos tienen un ritmo de 24 horas, y es posible ajustarlo o "enseñarle" a su cuerpo a rendir mejor en ciertos momentos.  Es muy parecido a adaptarse a una nueva hora en su despertador. La primera semana o dos pueden ser difíciles y es posible que pelee despertando antes. Sin embargo, en aproximadamente un mes, su cuerpo se acostumbra al cambio y muchas personas descubren que se despiertan antes de que suene la alarma.

Lo mismo puede hacerse con su rutina de ejercicios. Una vez que determine que una determinada hora del día funciona mejor para su horario, cuerpo, evento y todos los demás factores, puede comenzar a entrenar su cuerpo para que coincida.

Por ejemplo, si comienzas a  correr largas  horas por la mañana, tu cuerpo se acostumbra a correr a esa hora. También te acostumbrarás a la rutina de levantarte, beber, comer, usar el baño y correr. Después de un tiempo, se convertirá en una segunda naturaleza y la rutina lo ayudará a mantenerse motivado.

Una palabra de Verywell

Si bien la evidencia del mejor momento del día para hacer ejercicio está por todas partes, la conclusión es que algunos ejercicios son mejores que ninguno. Entrena cuando funcione mejor para tu horario. No importa a qué hora del día lo haga, aún obtendrá todos los beneficios del ejercicio regular.