10 cosas a tener en cuenta si quieres perder peso

Si te sientes frustrado por tu viaje de pérdida de peso, no entres en pánico. Si necesita perder peso, es importante hacerlo de manera saludable y quizás reevaluar algunos de sus hábitos existentes para arrojar libras de manera segura.

Hay muchos errores o conceptos erróneos comunes sobre la pérdida de peso que podrían estar impidiéndole obtener resultados. Lea esta lista para descubrir si hay consejos que pueda adaptar a su estilo de vida.

Lo que es más importante, recuerde que el viaje de pérdida de peso de cada uno es propio, y asegúrese de consultar con su médico para conocer las mejores prácticas adecuadas para usted y determinar también su peso más saludable. Aquí hay diez cosas a considerar si desea perder peso.

¿Está eligiendo un tipo de dieta específica?

¿Con qué frecuencia has elegido una dieta porque funcionó para un amigo? Quizás te inspiró una dieta de celebridades o un portavoz de celebridades .

Una dieta puede ser perfecta para otra persona, pero sus necesidades, su estilo de vida y sus preferencias alimentarias pueden ser completamente diferentes a las suyas.

Intenta esto en su lugar

Hágase cinco preguntas importantes sobre su historial de dieta, antecedentes médicos y apoyo emocional. Las respuestas lo ayudarán a identificar sus necesidades específicas y a elegir el mejor plan de pérdida de peso para usted.

¿Estás estableciendo objetivos poco realistas?

Las personas a menudo están muy motivadas y llenas de emoción al comienzo de su programa de pérdida de peso . A menudo es durante esta fase que establecen objetivos poco realistas para perder peso. Pero las altas expectativas pueden causar aumento de peso cuando la falta de progreso conduce a una falta de motivación .

Intenta esto en su lugar

Aprenda a establecer pequeñas metas que realmente alcanzará . Estos pasos más pequeños proporcionan una hoja de ruta para su viaje de pérdida de peso. A medida que alcanzas cada objetivo pequeño, obtienes un impulso de confianza y te mantienes motivado en el camino hacia tu objetivo final. 

¿Está utilizando la "falta de tiempo" como excusa?

Una de las barreras más comunes para perder peso es la creencia de que no tienes suficiente tiempo. Un estudio encontró que el 41 por ciento de las mujeres dijeron "falta de tiempo", fue la razón por la que ellos no comen mejor y el 73 por ciento de las mujeres dijeron que no ejercen porque sus horarios eran demasiado ocupado.  La conclusión es que si Si desea perder peso de manera saludable, es mejor encontrar una manera de hacer tiempo para una actividad saludable.

Lo más probable es que descubra que una vez que haga tiempo para estos cambios saludables en el estilo de vida, se sentirá mejor tanto en su cuerpo como en su mente.

Intenta esto en su lugar

Obtenga un calendario de papel antiguo y encuentre ventanas de tiempo que no sean consumidas por las necesidades absolutas. Luego, cree un cronograma para actividades saludables de pérdida de peso.

Escriba las tareas más importantes y programe todo lo demás a su alrededor. Ayuda a tratarlos como si fueran citas médicas. No necesariamente cancelarías ese tipo de cita. No cancele actividades que son parte de su cuidado personal y que lo ayudarán a sentirse mejor.

No tenga miedo de poner otras prioridades en segundo plano o pedir ayuda (vea el ítem # 4) para que pueda tomarse el tiempo que necesita para hacer de su salud una prioridad principal.

¿Te estás aislando?

Muchas personas se consideran solas en su viaje de pérdida de peso, o que es algo de lo que avergonzarse o que se puede hacer en privado. Si está tratando de perder peso para mejorar su salud general, recuerde que no tiene que estar solo. Sus amigos y familiares pueden estar dispuestos a ayudarlo en su viaje de pérdida de peso, o puede unirse a un grupo de apoyo, en persona o en línea.

Intenta esto en su lugar

Aprenda cómo obtener apoyo dietético de familiares y amigos. Tómese el tiempo para identificar sus necesidades para usted y luego pida ayuda a otros. De esa manera, tendrá claro cómo definir formas específicas en las que pueden ayudar. Encuentra amigos en el trabajo, en el gimnasio o incluso en tu vecindario.

¿Cómo estás calculando tu ingesta nutricional?

Puede ser difícil hacer un seguimiento de sus nutrientes diarios. Recuerde, no se trata solo de calorías. Hay niveles de grasa, proteínas, fibra y muchos otros nutrientes diarios que debemos recibir para no solo ayudarnos a mantener nuestro peso, sino también a llevar una vida más saludable.

Intenta esto en su lugar

Use una aplicación de seguimiento de alimentos. Incluso puede intentar hacer que sus entradas sean más precisas comprando una balanza económica. La herramienta le permitirá informar el tamaño exacto de cada porción que consume.

¿Está viendo los alimentos como "saludables" y "no saludables"?

Varios estudios han demostrado que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso alimentos que perciben como saludables. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que cuando un alimento fue etiquetado "orgánico", la gente comía más de lo mismo.  El resultado final? Recuerde que la moderación es clave para un estilo de vida saludable.

Por lo tanto, está bien comer galletas orgánicas (o no orgánicas), pero recuerde que la información nutricional en la parte posterior de la caja es la mejor apuesta para evaluar cómo un tipo particular de alimento se adaptará a su dieta.

Intenta esto en su lugar

Recuerde que (salvo cualquier circunstancia de salud que le impida comer ciertos alimentos), es útil mantener todo con moderación, pero recuerde que incluso los alimentos "saludables" pueden tener más calorías o grasas en una porción determinada. Los aguacates, por ejemplo, están llenos de grasas saludables pero también tienen muchas calorías.

Tener esto en cuenta puede ayudarlo a usted (y a su médico o nutricionista) a encontrar una manera de incorporar los alimentos a su dieta saludable.

¿Estás sentado todo el día?

La termogénesis de actividad sin ejercicio , o NEAT, es un término elegante para todo el movimiento sin ejercicio que realiza todos los días  y puede representar hasta el 15 al 30% de la quema total de calorías. Si pasas el día sentado en un escritorio y tus noches tumbadas en el sofá, las calorías que quemas de NEAT no serán tanto como si utilizas el tiempo durante todo el día para moverte.

Intenta esto en su lugar

Puedes quemar calorías sin hacer ejercicio . Aumenta tu NEAT todo el día. Si tiene un trabajo de escritorio, levántese cada hora y camine al baño en un piso diferente, vuelva a llenar su agua, haga un recado a pie o suba las escaleras en el edificio de su oficina. Si te gusta mirar televisión por la noche, dobla la ropa o el polvo de los muebles en lugar de simplemente recostarte en el sofá.

Todas estas cosas "pequeñas" pueden sumar una mejor salud. Para cuando planifique entrenamientos, incluso puede intentar invertir en un monitor de frecuencia cardíaca para obtener una estimación más precisa de su tiempo de entrenamiento.

¿Estás compensando el ejercicio comiendo más?

Es normal que aumente su apetito cuando comienza a hacer ejercicio. Pero uno de los errores más comunes de pérdida de peso es disfrutar de refrigerios y golosinas adicionales como recompensa por el entrenamiento. Pero comer esas golosinas puede causar aumento de peso.

Intenta esto en su lugar

Planifique una merienda saludable y baja en calorías para comer justo después de hacer ejercicio. Combina una proteína magra saludable con un carbohidrato para satisfacer tu hambre y reemplazar los nutrientes perdidos durante el entrenamiento. Un vaso de leche con chocolate descremada funciona bien y sabe lo suficientemente decadente como para sentirse como un regalo. 

¿Estás apegado a lo que es mejor para ti?

Por supuesto, verá anuncios de píldoras de pérdida de peso populares que dicen ayudarlo a perder peso sin ningún esfuerzo. Y muchas dietas de moda hacen las mismas promesas. Pero esos productos y planes generalmente no funcionan. Siempre tenga cuidado con una "solución rápida" a la pérdida de peso.

En realidad, puede ser un proceso lento para adaptarse a cambios más saludables en el estilo de vida. Recuerde el dicho: "Los cambios lentos hacen cambios duraderos". Es frustrante cuando los resultados toman mucho tiempo, pero eso generalmente significa que perdurarán.

Intenta esto en su lugar

Abrace la verdad de que la pérdida de peso es difícil, pero no permita que la dificultad del proceso lo detenga. Si necesita perder peso, puede hacerlo de manera saludable. Será incómodo cambiar tus hábitos. Pero, celebre pequeños logros para mantenerse enfocado en el camino.

Por ejemplo, si la báscula no le brinda los resultados de pérdida de peso que desea, celebre el hecho de que comió una dieta bien balanceada durante el día y recuérdese los beneficios para la salud que obtiene al comer bien.

Es posible que su plan de ejercicio aún no le permita perder peso, pero probablemente lo ayudará a dormir mejor por la noche  y sentirse mejor durante el día, que son elementos increíblemente importantes para vivir una vida saludable. Busque y reconozca las pequeñas ventajas en el camino.

Una palabra de Verywell

Considerar por qué quiere perder peso puede ser muy útil durante este proceso. Conocer su "por qué" a menudo es un gran factor de motivación, y es algo a lo que puede referirse cuando enfrenta frustración.