Ejecución de jerga y siglas que debe saber

grupo de corredores

Con toda la jerga de la carrera que se usa, a veces puede parecer que correr es un club interno. Tal vez tus amigos experimentados lanzan "PB" y "BQ" como si todos supieran lo que quieren decir, por ejemplo. Los términos y acrónimos pueden ser difíciles para cualquiera que sea nuevo en el deporte, e incluso para aquellos que lo han practicado durante un tiempo.

Si se siente fuera de contacto, puede ponerse al día rápidamente. Aquí hay algunas traducciones para algunos términos y acrónimos comunes. Que consigas un excelente PR y evites los DNF, tanto si eres XT como si no.

Términos básicos de funcionamiento

Algunos de estos términos pueden ser familiares, pero es bueno saber exactamente lo que significan.

Formar

La forma se refiere a cómo sostienes tu cuerpo mientras corres, incluyendo cómo posicionas tu cabeza, brazos y piernas con cada zancada. La buena forma le ayuda a correr de manera más eficiente, pero también puede ayudar a prevenir la fatiga y las lesiones.

Los conceptos básicos de la forma adecuada incluyen mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical, relajada y mirando hacia adelante. Aterriza a medio pie con cada paso y mueve los brazos hacia adelante desde los hombros.

Paso

Su ritmo se refiere a la cantidad de minutos que toma completar una milla o kilómetro. Cuando los corredores hablan de correr una milla de nueve minutos, se refieren a su ritmo.

El ritmo juega un papel importante en diferentes tipos de carreras, particularmente en eventos a distancia. Variar su ritmo mientras entrena puede ser importante para aumentar la velocidad y la resistencia.

Si recién comienza, un buen ritmo de conversación (es decir, puede hablar mientras corre) es un buen comienzo . Algunos corredores pueden manejar más al principio que otros, así que concéntrate más en tu nivel de esfuerzo que en tu tiempo.

Golpe de pie

El golpe de tu pie se refiere a cómo tus pies golpean el suelo mientras das cada paso mientras corres. Golpear el suelo a medio pie con un paso ligero, en lugar de hacerlo con el dedo del pie o el talón, minimiza el impacto y reduce el riesgo de lesiones.

Calentar

Antes de salir a cualquier tipo de carrera, es importante calentar los músculos para minimizar el riesgo de tensión o lesión. Un buen calentamiento aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo a los músculos, y a menudo implica caminar o trotar entre cinco y 15 minutos.

Enfriarse

Así como el calentamiento es un ritual esencial previo a la carrera, el enfriamiento es una práctica importante posterior a la carrera. Un enfriamiento generalmente implica caminar o trotar lentamente hasta que el ritmo cardíaco y la respiración vuelvan a un ritmo más normal.

Zancadas

Este término a veces se usa para referirse a cada paso hacia adelante mientras corres, pero técnicamente los avances —o aceleraciones graduales— son carreras cortas de 25 a 30 segundos a aproximadamente el 90% de tu velocidad máxima.

El término común "correr" a menudo se percibe como una carrera total, que puede lastimarte si no estás lo suficientemente caliente.

Splits

Una división se refiere al tiempo que lleva correr una distancia específica. Si corría un 5K, por ejemplo, podría verificar su tiempo en cada división de kilómetro. Revisar sus divisiones puede ayudarlo a ver si mantiene un buen ritmo para poder terminar en su tiempo objetivo.

Acrónimos comunes

Decodifique las palabras de código de los corredores al revisar la abreviatura de la terminología de ejecución común.

BQ: Calificar Boston

Cuando los corredores dicen que "BQd", significa que corrieron un tiempo de calificación para el maratón de Boston. El maratón de Boston es el maratón más antiguo de forma consecutiva y tiene estándares de tiempo de calificación muy difíciles. Un corredor tiene que alcanzar el estándar de tiempo para su edad y género en un maratón clasificatorio para solicitar la entrada al Maratón de Boston .

Ejecutar un BQ significa que un corredor cumplió con el estándar de tiempo de calificación. Es un gran objetivo en sí mismo, incluso si no obtienes uno de la cantidad limitada de ranuras para la carrera en sí.

DNF: no terminó

El acrónimo DNF aparece en los resultados de la carrera cuando un corredor comenzó la carrera pero no terminó. Si has estado corriendo el tiempo suficiente, probablemente has tenido al menos un DNF en una carrera. Puede consolarse con el hecho de que DNF ocurre con la frecuencia suficiente como para merecer un acrónimo.

DNS: no se inició

El acrónimo DNS a veces aparece en los resultados de la carrera cuando un corredor se registró para una carrera pero no comenzó. Esto ayuda a hacer la distinción entre aquellos que no intentaron la carrera y aquellos que intentaron la carrera pero no pudieron terminar.

LSD: larga distancia lenta

No, no el alucinógeno: una carrera larga y lenta . A menudo visto en los horarios de entrenamiento, las carreras de LSD son una parte importante del entrenamiento para una carrera, especialmente una media maratón o maratón. A muchos corredores les gusta hacer sus LSD los fines de semana porque tienen más tiempo para dedicarse a una carrera larga.

PB: Personal Best (o PR: Registro personal)

Cuando alguien se refiere a su PB o PR, están hablando de su mejor momento a una distancia de carrera específica. Por ejemplo: "Mi PB en el 5K es 19:26".

Si bien cualquiera de los acrónimos es aceptable, PR se usa más comúnmente en los Estados Unidos, mientras que los corredores canadienses parecen preferir PB. PR, a diferencia de PB, puede usarse como verbo y como sustantivo. Por ejemplo, "I PRd en mi media maratón el fin de semana pasado". Si solo has corrido una carrera, ya tienes tu PR. No es obligatorio citar una hora junto con su PR.

PW: lo peor personal

Aunque a algunos corredores no les gusta seguirles la pista, los PW se refieren al peor momento de un corredor a una distancia específica. Por ejemplo, "Esa media maratón fue mi PW". Para consolación, PW supera a DNF, que supera a DNS.

XT: entrenamiento cruzado o entrenamiento X

El entrenamiento cruzado es cualquier actividad que no sea correr que es parte de tu entrenamiento, como andar en bicicleta, nadar, yoga, entrenamiento de fuerza o cualquier otra. El entrenamiento cruzado tiene muchos beneficios al brindarle una mejor forma física y puede mejorar su rendimiento al correr.

Tipos de carreras

Correr es una actividad tan sencilla como se pone. Dicho esto, hay algunos términos que a menudo se usan para dar un matiz a una carrera.

Trail Run

Este es bastante obvio e implica correr por un sendero en un entorno natural. Puede ser una forma divertida de hacer que sus carreras sean más interesantes, pero el terreno irregular también puede desafiar los músculos que no puede usar durante una cinta de correr, una pista o una carretera. Es posible que desee considerar usar zapatillas de trail diseñadas para una mayor tracción y estabilidad durante este tipo de carrera.

Carrera a distancia

También conocida como carrera de resistencia, esta será la carrera más larga de la semana durante el entrenamiento. Tales carreras pueden aumentar su capacidad aeróbica y mejorar su resistencia general.

Easy Run

Este tipo de ejecución es exactamente como suena, ¡fácil! Debería poder mantener una conversación con un compañero corriendo a este ritmo lento. Tales carreras son excelentes para los días de recuperación.

Speedwork

Para mejorar tu velocidad, debes practicar correr rápido. El trabajo de velocidad implica ráfagas de velocidad intercaladas con un período de recuperación. El trabajo de velocidad puede implicar una variedad de entrenamientos que incluyen carreras de tempo, repeticiones e intervalos.

Ejecución de recuperación

Una carrera de recuperación es una carrera corta y fácil diseñada para los días en que te estás recuperando de una carrera más intensa. Tales carreras pueden ser más fáciles, pero sirven a un objetivo importante: ayudan a enseñarle a su cuerpo a continuar, incluso cuando sus músculos están fatigados.

Entrenamiento de intervalo

Aumentar la velocidad y la capacidad aeróbica a menudo implica alternar entre ráfagas de alta intensidad y períodos de recuperación de menor intensidad. El entrenamiento de intervalos puede ayudarlo a maximizar su velocidad, desarrollar una mayor fuerza y ​​mejorar su estado físico general.

Repeticiones de la colina

Las colinas presentan una gran oportunidad para el trabajo de velocidad y músculos enganchados que podría no usar tanto durante una carrera en terreno plano. Una repetición de colina implica correr cuesta arriba a una intensidad alta, luego hacer una recuperación más lenta al descender. Pueden ser duros, realmente duros, pero pueden ser una forma inmejorable de aumentar tu velocidad y fuerza.

Fartleks

Puede sonreír, pero este término es en realidad una forma de trabajo de velocidad "de arranque". El término en sí es de origen sueco y significa "juego rápido". Este tipo de entrenamiento implica una carrera fácil seguida de carreras cortas pero más intensas. La clave es que puede elegir ir a su propio ritmo, dependiendo de su nivel de condición física actual.

Fartleks puede ser una forma útil de mejorar gradualmente su fuerza y ​​estado físico.

Tempo Runs

También conocida como una carrera de umbral anaeróbico, una carrera de tempo se establece a un ritmo un poco más lento que la velocidad de carrera normal. Es una estrategia para aumentar la velocidad que se centra en mantener un ritmo en un umbral difícil que puede mantener durante unos 20 minutos.

Cuando correr a un ritmo acelerado causaría fatiga, una carrera de tempo te permite mantener un ritmo constante (pero aún desafiante) durante un período de tiempo más largo.

Dreadmill

La cinta de correr puede ser una herramienta útil para correr, especialmente durante las inclemencias del tiempo. Pero para los corredores que viven para sentir el sol en la cara y la carretera debajo de sus pies, puede ser una fuente de aburrimiento e incluso temor absoluto, de ahí este apodo para los ejercicios en la cinta de correr.

Tren de rodaje

Teniendo en cuenta que hay tiendas enteras dedicadas a la marcha, probablemente no sea sorprendente que estos artículos puedan ser altamente especializados.

Zapatos minimalistas

Estos zapatos ultraligeros están diseñados para imitar el correr descalzo y al mismo  tiempo ofrecen algo de soporte y protección. Permiten a los corredores una mayor sensación del suelo al tiempo que protegen los pies de tierra peligrosa y rocas pequeñas.

Estos zapatos a menudo van desde los casi imperceptibles (diseñados para imitar la sensación de correr descalzos) hasta los zapatos para correr más minimalistas que ofrecen algo de amortiguación pero poco o ningún soporte para el arco.

Mallas para correr

Estas mallas, capris o pantalones cortos ajustados  están diseñados para ayudarlo a mantenerse abrigado cuando corre afuera cuando hace frío. Busque algo que se sienta cómodo, que tenga una buena cantidad de estiramiento y que sea lo suficientemente flexible como para moverse sin sentirse restringido.

Ropa que absorbe la humedad

Sus camisas para correr, pantalones cortos, faldas, pantalones e incluso sostenes a menudo estarán hechos de una tela especial diseñada para eliminar la humedad de su cuerpo. Esto puede ayudarlo a mantenerse fresco y evitar el roce.

Reloj deportivo

Tener un reloj con GPS puede ayudarlo a planificar su ruta, rastrear su velocidad y mantener un registro de sus millas. Los relojes deportivos pueden ser muy útiles para controlar su carrera y estado físico, ya que brindan información sobre todo, desde sus millas hasta su ritmo cardíaco.

Correa de combustible

También conocido como cinturón de hidratación, un cinturón de combustible es un cinturón o bolsa liviana donde puede guardar de manera segura sus elementos esenciales para correr. Lo que necesita en su carrera variará dependiendo de dónde vaya y cuán lejos esté corriendo, pero generalmente incluye agua, algunos refrigerios básicos para repostar, sus llaves y su teléfono. Su paquete le permite mantener lo que necesita al alcance mientras deja sus brazos y manos libres.

Road Race Lingo

Las carreras en carretera también tienen mucha jerga que algunos corredores no pueden entender, especialmente si eres nuevo en el deporte .

División Masters Masters en Carreras

En las carreras de carretera, la División Masters es para corredores que tienen más de cierta edad. Por lo general, la edad es de 40 años, pero puede variar de un lugar a otro.

El Comité de Atletismo de Maestros de Atletismo de Estados Unidos (USTAF) exige que los atletas de maestría tengan "al menos 40 años de edad el primer día de la reunión". Muchas carreras de ruta ofrecen premios especiales para corredores maestros.

Además de reconocer la parte superior tres unidades de acabado en general hombres y mujeres, muchas razas dan premios a los tres primeros masculinos y femeninos de maestría clasificados.

División Clydesdale

En las carreras de carretera, la División Clydesdale es para corredores masculinos de peso pesado. El peso mínimo para Clydesdales es de 200 libras, aunque puede variar de una carrera a otra. La idea detrás de esta agrupación, como la División Athena (ver más abajo), es dividir a los participantes de la carrera en categorías para que compitan contra otros atletas con cualidades físicas similares a ellos (similares a los grupos de edad / género que usan la mayoría de las carreras).

No todas las razas tienen divisiones Clydesdale pero, si las tienen, generalmente lo mencionarán en la solicitud de la carrera. Algunas carreras pueden haber otorgado premios para los tres primeros finalistas en la División Clydesdale.

División Atenea

La División Athena es para corredoras de peso pesado, la contraparte de la División Clydesdale. El peso mínimo para Athenas suele ser de 150 libras, aunque puede variar de una carrera a otra. Del mismo modo, si una carrera tiene una División Athena, deberías ver eso en la solicitud de la carrera. Algunas carreras pueden otorgar premios a los tres primeros finalistas en la División Athena.

Corral

Un corral es un área seccionada en la línea de inicio de una carrera donde los participantes de la carrera se agrupan de acuerdo con su tiempo de finalización esperado. Los corredores más rápidos suelen estar en los primeros corrales, y los corredores más lentos están en la parte posterior. Los baberos de carrera de los corredores generalmente indican a qué corral están asignados. Los oficiales de carrera generalmente revisan a los participantes cuando ingresan a los corrales para asegurarse de que estén en los correctos.

Las carreras que tienen corrales también darán a los corredores dispositivos de cronometraje, generalmente en su babero de carrera o para sujetarlos a su zapato, por lo que el tiempo que les lleva cruzar la línea de salida no está incluido en su tiempo final de carrera.

En algunas grandes carreras, como los maratones, los corredores deben estar en sus corrales muy temprano y terminar esperando mucho tiempo para que comience la carrera. En ese caso, a veces habrá baños portátiles dentro del corral. Si hace frío y van a esperar mucho tiempo, los corredores usarán ropa desechable para mantenerse calientes mientras esperan (y luego los arrojarán al inicio o a lo largo de la ruta).

Marginado

Desafortunadamente, no poder correr por un período de tiempo es un problema común para los corredores más serios en algún momento. Puede deberse a una enfermedad, lesión o una serie de eventos de la vida no planificados pero importantes.

Tomar un descanso de la carrera, sin importar la causa, puede impactarlo emocionalmente. También puede ralentizarlo físicamente. Necesitarás estrategias de afrontamiento cuando estés fuera de juego . Una vez que esté listo para volver a correr después de un descanso, deberá volver a su horario habitual de carrera.

Lesiones o problemas comunes

Correr tiene muchos beneficios para la salud, pero también puede causar problemas y lesiones.  Es posible que escuche estos términos a medida que las personas intercambian historias sobre correr.

Excoriación

Esta es una queja común para casi cualquier corredor, especialmente cuando se abordan largas distancias. Las áreas que son propensas a irritarse incluyen grietas en el cuerpo (axilas, debajo de los senos), áreas que se frotan con tirantes de la ropa (cintura, hombros) o en cualquier lugar donde pueda tener piel flácida o pliegues.

Mantenerse hidratado, usar el equipo adecuado y usar lubricantes anti rozaduras pueden ayudar con la prevención . Correr medias también puede ayudar a minimizar la temida irritación en la parte interna del muslo.

Uñas negras

Esta condición desagradable está marcada por las uñas de los pies magulladas, ampolladas o ensangrentadas causadas por los dedos de los pies constantemente golpeando contra el frente, la parte superior y los lados de su zapato. Las uñas de los pies negras son comunes y pueden ser bastante desagradables, especialmente si terminas perdiendo una uña como resultado.

La mejor prevención es comprar zapatos para correr que se ajusten bien y atarlos adecuadamente para evitar el deslizamiento del talón durante la carrera.

Pronación

Este término se refiere al movimiento natural de un lado a otro de su pie cuando golpea el suelo cada vez que corre o camina.  A medida que pasa su peso sobre su pie, su pie normalmente rodará hacia adentro. Si sobrepronas mientras corres, significa que tu pie rueda demasiado hacia adentro. La supinación o subpronación, por otro lado, significa que rodas el pie demasiado hacia afuera.

Tanto la sobrepronación como la subpronación pueden aumentar el riesgo de lesiones. A menudo puede ver signos de su pronación comprobando el desgaste en la suela de sus zapatos para correr.

Férulas de Shin

Estos dolores agudos en la parte inferior de la pierna son un tipo común de dolencia en funcionamiento. Las tablillas menores de la espinilla a menudo se alivian con el descanso o al tratar el dolor congelando el área afectada. Si recibe férulas para la espinilla con frecuencia, probablemente sea una señal de que necesita un par de zapatos nuevos.

Rodilla de corredor

Este término se refiere a cualquier tipo de dolor alrededor de la rótula, que puede ser un signo de una variedad de afecciones. Se caracteriza por dolor en esta área que puede sentir al caminar, correr, agacharse o incluso sentarse en reposo. Puede ser el resultado de un uso excesivo, una forma deficiente o un síntoma de daño en la rodilla.

La rodilla del corredor a menudo se trata mediante reposo, hielo, compresión y elevación (ARROZ), aunque el dolor continuo o intenso puede requerir tratamiento o cirugía adicionales.

Otras lesiones

Como corredor, en algún momento puede lidiar con un puñado de otras afecciones que afectan las piernas y los pies , como la fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles, el síndrome ITB (banda iliotibial) o las fracturas por estrés. Si cree que puede tener una lesión, hable con su médico acerca de sus síntomas y tómelo con calma hasta que sepa que es seguro continuar corriendo sin riesgo de sufrir más lesiones.