Cómo Pilates puede ayudar a tu postura

Instructor de Pilates ayudando a mujer

Pilates se trata de moverse de manera eficiente. Lo que hace que Pilates sea tan importante con respecto a la postura es que Pilates nos entrena para desarrollar y usar la fuerza central , en lugar de mantener nuestra posición con musculatura superficial.

El uso de los músculos profundos del núcleo de la central eléctrica (los abdominales, la espalda y el piso pélvico) para apoyar nuestra postura permite que los hombros se relajen, el cuello y la cabeza se muevan libremente, y alivia el estrés en las caderas, las piernas y los pies.

La mayoría de nosotros conocemos una buena postura cuando la vemos, y estamos inspirados por lo libre y fuerte que hace que una persona se vea, pero hay tantas razones para atender la postura de uno que creo que vale la pena tomarse un momento para motivarse realmente. .

Beneficios de una buena postura

  • Alivio del dolor en todo el cuerpo, incluyendo dolor de espalda y cuello , dolor de cadera, dolor de piernas y pies .
  • nos permite movernos eficientemente
  • mejora la función muscular
  • aumenta el rango de movimiento
  • quita la presión de los órganos comprimidos
  • mejora la circulación
  • crea una apariencia más elegante
  • irradia una actitud de confianza

Ahora que está completamente convencido de que la atención a la postura no es solo el deseo de una madre, aquí hay una lista de verificación de alineación que puede usar para trabajar con su propia postura.

Ejercicio de postura y alineación

  1. Comience de pie. Párate con los pies y las piernas directamente debajo de las caderas. Sus piernas y pies son paralelos y sus rodillas apuntan hacia adelante, rectas pero no bloqueadas.  
  2. Equilibra tu peso. Ajuste su cuerpo para que sienta que su peso está cayendo directamente por la mitad del pie. Una buena forma de hacerlo es balancearse ligeramente hacia adelante y hacia atrás sobre los pies, haciendo que el movimiento sea cada vez más pequeño hasta que sienta que su peso está equilibrado sobre el centro de su pie.
  3. Activa tus músculos centrales. Tire ligeramente de sus músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba. Mientras lo hace, también contrae los músculos del piso pélvico . Estás buscando un sentimiento de vitalidad en el núcleo. Solo este movimiento suele ser suficiente para mejorar significativamente la postura.
  4. Suelta el coxis. La activación del núcleo le permitirá dejar caer su cóccix hacia el piso. Esta es una posición neutra de la columna , donde las curvas naturales de la columna están presentes sin doblar o hiper-extender (balancearse hacia atrás) la pelvis. Una imagen popular es que la pelvis es un tazón de agua y no desea que el agua se derrame hacia adelante o hacia atrás.
  5. Relájate y abre tu cofre. El cofre no está hundido ni empujado, solo descansa fácilmente. Hay un pequeño punto en la parte inferior del esternón y que, como el coxis, debe apuntar hacia abajo.
  6. Hombros caídos, espalda ancha. Permita que su cofre caiga y se abra a medida que su espalda se expande. Cuando esto sucede y siente el apoyo de su núcleo, sus hombros se caen de sus orejas y sus omóplatos se deslizan por su espalda. ¡Cultive una postura en la que su núcleo lo sostenga, no sus hombros!
  7. Las orejas alcanzan el cielo . Su cabeza y cuello están completamente soportados por su núcleo y flotan fácilmente sobre sus hombros. Imagina que la parte superior de tus oídos alcanza el cielo. Su mirada es directa, con la garganta abierta y el mentón descansando naturalmente.
  8. Revisa la alineación. Si te vieron desde el lado, la parte de tu cuerpo se alineará así:
    1. • tobillos
    2. • rodillas
    3. • caderas
    4. •espalda
    5. •orejas

Sugiero revisar esta lista de verificación de postura tantas veces como sea posible durante el día. Es un ejercicio especialmente bueno para hacer una vez que se haya calentado, o incluso después de un entrenamiento, cuando su conciencia esté más elevada y el núcleo bien comprometido.

Todos los ejercicios de Pilates lo ayudarán a desarrollar su fuerza y ​​conciencia centrales, pero aquí hay algunas sugerencias para comenzar:

Ejercicios de Pilates para apoyar una buena postura

  1. Encontrar la columna vertebral neutral
  2. Rizo pélvico
  3. Pose de tablones de Pilates
  4. Enrollar

Otro aspecto importante de trabajar para mejorar la postura es la respiración. La buena postura nos permite respirar profunda y completamente. Del mismo modo, respirar bien es esencial para una buena postura. Aquí hay algunas formas de trabajar con la respiración y la alineación:

  1. Respiración Diafragmática
  2. Postura y músculos respiratorios

Ahora que tiene su postura de pie resuelta, es hora de ver la configuración de su estación de trabajo .