Una descripción general del control de peso

Alcanzar y controlar un peso saludable puede parecer difícil, pero con un plan y los recursos adecuados, puede lograr su peso ideal. Esta guía de control de peso lo encaminará hacia la salud, ya sea que esté tratando de aumentar de peso o de quitarlo.

Se trata de las calorías

Las calorías importan. Si desea perder peso, deberá reducir las calorías que ingiere todos los días, quemar más calorías con actividad física, o mejor aún, ambas. Si desea aumentar de peso, entonces necesita consumir más calorías y tal vez cambiar de ejercicios para quemar grasa a ejercicios para ganar músculo.

Comience calculando la cantidad de calorías que necesita todos los días, luego ajuste esa cantidad hacia arriba o hacia abajo para alcanzar su objetivo de control de peso.

Mantenga un registro de sus calorías con una aplicación de ejercicios, un sitio web de dieta o un simple cuaderno.

Comprender y medir la composición corporal

Si su meta es la pérdida de peso, querrá perder grasa pero mantener su masa corporal magra. Si desea aumentar de peso, probablemente quiera ganar músculo y algo de grasa corporal adicional. Independientemente de lo que intente hacer, deberá realizar un seguimiento de los cambios en la composición de su cuerpo . Una forma es usar una escala, pero una cinta métrica también es útil.

Comer una dieta saludable

No es necesario seguir la última dieta de moda, pero puede interesarle seguir una dieta baja en carbohidratos, baja en grasas o de estilo mediterráneo, todo lo cual tiene mucha ciencia detrás de ellos.

Ya sea que su objetivo es ganar, perder o mantener su peso actual, asegúrese de seguir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros, fuentes de proteínas saludables y grasas buenas.

Muévanse

El ejercicio no tiene que ser complicado y no tienes que inscribirte en un gimnasio si no quieres. Hay muchas maneras de hacer ejercicio en casa.

La actividad física es esencial para el control de peso. Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares como caminar y trotar lo ayudarán a quemar calorías para perder grasa. El entrenamiento de resistencia ( levantamiento de pesas ) lo ayudará a tonificar o desarrollar músculos.

Consejos para controlar el peso

Cambiar su peso parece que debería ser fácil, pero en verdad, requiere esfuerzo y práctica. Los viejos y malos hábitos, como comer comida chatarra y elegir siempre el sofá en lugar de la cinta, tardan un tiempo en superarse.

Probablemente tendrás algunos contratiempos, pero está bien. Simplemente comienza de nuevo al día siguiente. Con el tiempo, un poco de apoyo social y algunas herramientas útiles, puede cambiar los malos hábitos en buenos y alcanzar su peso más saludable.

Encuentra soporte

Tal vez todo el proceso parece abrumador o ha estado haciendo todo lo posible y no ve los resultados que necesita. Hay profesionales por ahí que pueden ayudarlo.

Siempre es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar con cualquier nueva dieta o programa de ejercicio, especialmente si tiene una afección de salud o si ha ganado o perdido mucho peso y no sabe por qué.

Crear nuevos hábitos puede ser un desafío, pero encontrar fuentes de motivación y apoyo puede ayudarlo a mantenerse en el camino hacia el éxito.