Control de frecuencia cardíaca para entrenamientos en cinta rodante

Caminando en la cinta

El control de la frecuencia cardíaca y los monitores de frecuencia cardíaca son populares en muchas máquinas de ejercicio, incluidas cintas de correr , entrenadores elípticos y bicicletas estacionarias. Aprenda a usar estas funciones para obtener un mejor entrenamiento.

Las diferencias en un monitor de frecuencia cardíaca y control de frecuencia cardíaca incluyen:

  • Monitor de frecuencia cardíaca : una cinta de correr con un monitor de frecuencia cardíaca lee su frecuencia cardíaca al conectarse con sensores de pulso en los rieles laterales o un sensor de correa para el pecho. Le da datos pero no controla su entrenamiento.
  • Control de la frecuencia cardíaca: el control de la frecuencia cardíaca determina el alcance de su entrenamiento al controlar el nivel de esfuerzo de su cinta de correr. La velocidad y la inclinación cambiarán en función de su frecuencia cardíaca para mantener su esfuerzo en el nivel deseado para el entrenamiento.

Por qué debería usar una cinta de correr con control de frecuencia cardíaca

Para obtener un entrenamiento óptimo, es importante controlar su ejercicio. Desea que su frecuencia cardíaca alcance el nivel de intensidad adecuado durante un período prolongado de tiempo.  Si su frecuencia cardíaca aumenta demasiado, su actividad puede volverse contraproducente. Si es demasiado bajo, no está obteniendo ningún beneficio sustancial para la salud.

Es por eso que uno de los métodos más efectivos para el entrenamiento físico es a través del monitoreo y control de su ritmo cardíaco. Esto es particularmente cierto cuando se lucha por objetivos cardiovasculares. Ya sea que quiera perder algunas libras, entrenar para una maratón o simplemente sentirse bien consigo mismo, el entrenamiento y el control de la frecuencia cardíaca pueden optimizar su entrenamiento.

Empuñadura vs. Control inalámbrico de frecuencia cardíaca

Hay dos formas de medir su frecuencia cardíaca, siendo la inalámbrica la que tiene más sentido:

  • Control de la empuñadura: las cintas de correr con control de frecuencia cardíaca de la empuñadura requieren que se sujeten los sensores ubicados en los rieles laterales. Es incómodo para caminar, y simplemente no es factible para correr. Aferrarse a los pasamanos es malo para la postura de caminar y se desaconseja.
  • Control inalámbrico : con el control inalámbrico, coloca una correa de sensor alrededor de su pecho, que transmite su ritmo cardíaco a la consola. Esto, a su vez, controla la intensidad de su entrenamiento al mantener su ejercicio cardiovascular dentro de una frecuencia cardíaca predeterminada.

Entrar en la zona

Sally Edwards, autor de "El monitor de ritmo cardíaco Guía", trata sobre el valor del entrenamiento de la zona del corazón .  Funciona para atletas de 20 años de edad, así como 70 años de edad con problemas del corazón. El objetivo es entrar en una zona particular de esfuerzo, cada una de las cuales tiene diferentes beneficios. La frecuencia cardíaca en cada zona es un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima, que varía según la edad y el sexo. Puede consultar un  cuadro de frecuencia cardíaca objetivo  para ver la frecuencia cardíaca correspondiente a su edad. Ella identifica cinco zonas de frecuencia cardíaca:

  • La Zona Cardíaca Saludable : 50 por ciento a 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta es una zona segura y cómoda a la que se llega caminando fácilmente. Esta es la mejor zona para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio. Se ha demostrado que esta zona ayuda a disminuir la grasa corporal, la presión arterial y el colesterol.
  • La zona templada : 60 por ciento a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona proporciona los mismos beneficios que la zona cardíaca sana, pero es más intensa y quema más calorías totales. Esta zona se logra a través de una velocidad de caminata más rápida o una carrera lenta.
  • La zona aeróbica : 70 por ciento a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona mejorará su sistema cardiovascular y respiratorio y fortalecerá su corazón. Se logra a través de un trote constante.
  • La zona del umbral anaeróbico : 80 por ciento a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta es una zona de alta intensidad que se logra a través de una carrera "ardiente".
  • The Redline Zone : 90 por ciento a 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona es el equivalente a correr completamente y a menudo se usa en el entrenamiento por intervalos. Esta zona debe abordarse con precaución y puede provocar lesiones cuando se mantiene durante un período prolongado.

Edwards sugiere que después de determinar su frecuencia cardíaca máxima, puede mejorar su estado físico haciendo ejercicio en varias zonas diferentes. Alterna en esas zonas para aumentar tu condición cardiovascular y variar tu régimen de ejercicio. Esto se conoce como entrenamiento de la zona cardíaca.

Entrenamientos de frecuencia cardíaca en la cinta de correr

Dependiendo del modelo de cinta de correr, puede hacer que el control de frecuencia cardíaca mantenga una frecuencia cardíaca constante y específica, o también puede configurarlo para frecuencias cardíacas a intervalos, entrenando en diferentes zonas. Puede programar la cinta de correr para los entrenamientos deseados que varían la frecuencia cardíaca a sus objetivos deseados.

Los programas disponibles con control de frecuencia cardíaca pueden variar. Algunas cintas de correr vienen con un solo programa de frecuencia cardíaca, mientras que los modelos de alta gama pueden tener una variedad de programas como el entrenamiento en pendientes, los intervalos y la frecuencia cardíaca extrema.

Al perder peso y mejorar su salud cardiovascular, todo se reduce a su ritmo cardíaco. Monitorear su corazón y ejercitarse dentro de las zonas mejorará su salud general y su rendimiento físico.  Si va a invertir en equipos de buena calidad, considere la función de control de la frecuencia cardíaca.

El control de la frecuencia cardíaca se convierte en tu entrenador personal. Al controlar su ritmo cardíaco y ajustar su entrenamiento en consecuencia, se mantiene dentro de su objetivo deseado y evita esforzarse demasiado. Lleva su entrenamiento en cinta a un nivel óptimo.

Debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios,  quien puede ayudarlo a determinar una zona de frecuencia cardíaca segura y saludable para que mantenga inicialmente.

Puede tener una cinta de correr con control de frecuencia cardíaca disponible en su gimnasio o club de salud, o puede considerar comprar una cinta de correr con control de frecuencia cardíaca.