Las calorías cuentan para las bebidas alcohólicas populares

tres cócteles alineados en una encimera

Las calorías de las bebidas alcohólicas pueden convertir un día saludable para la dieta en un desastre para perder peso si no tienes cuidado. No solo las bebidas alcohólicas contienen cientos de calorías, sino que es probable que coma mal mientras bebe, y durante una resaca si se excede.

Entonces, ¿cómo te mantienes saludable y aún disfrutas una noche en la ciudad? Primero, verifique los números. Cerveza, vino, cóctel e incluso 4 calorías de Loko pueden ser mucho más altas de lo que piensas. Luego, tome medidas cuidadosas para evitar una resaca para que su alimentación y ejercicio saludables no se descarrilen con un día después de beber alcohol en el sofá.

Calorías en bebidas alcohólicas

El USDA proporciona la siguiente información nutricional para un jigger o 1 1/2 onzas líquidas (42 g) de vodka.

  • Calorías:  97
  • Grasa:  0g
  • Sodio:  0mg
  • Hidratos de Carbono 0g
  • Fibra:  0g
  • Azúcares:  0g
  • Proteína:  0g

El alcohol no aporta ningún valor nutricional. El alcohol contiene siete calorías por gramo, en comparación con cuatro calorías por gramo para proteínas o carbohidratos, y nueve calorías por gramo para grasas. 

No hay grasa, azúcar o carbohidratos en el alcohol.

Sin embargo, eso no significa que no consumirá azúcar ni carbohidratos mientras disfruta de su bebida alcohólica favorita. La mayoría de las bebidas alcohólicas contienen más que solo alcohol. 

Consulte la lista de bebidas populares a continuación. Estos son los recuentos de calorías para las bebidas alcohólicas que puede encontrar en una barra típica. Verá una gran variedad de recuentos de calorías en la lista. La mayoría de las veces, el alcohol se combina con una batidora u otros ingredientes para agregar sabor. Es el saborizante (a menudo azúcar y otros ingredientes) que proporcionan calorías. 

Nota: la lista incluye información para una sola porción de esa bebida. Tenga en cuenta que cuando ordena una bebida en un restaurante, la bebida que le sirven suele ser más grande que una sola porción. 

Bebidas con 200 calorías o menos

  • Cerveza  (12 oz.) Una sola porción de la mayoría de las cervezas tiene menos de 200 calorías, pero  algunas son mejores que otras. 
  • Ron  (2 oz.) Y Coca-Cola (5 oz.) Haga que esta bebida sea más baja en calorías al pedir una cola dietética.
  • Tom Collins  (1.5 oz. De ginebra, mezcla y 2 oz. De gaseosa)
  • Ron con mantequilla caliente  (6 oz.) La cantidad de calorías en su bebida puede variar dependiendo de la receta utilizada para crear su bebida. Esta bebida puede contener cerca de 250 calorías.
  • Margarita  (3 oz.) Las margaritas bajas en calorías o "flacas" a menudo contienen la menor cantidad de calorías. 
  • Whisky sour (2 oz. De mezcla y 1.5 oz. De whisky) 

Bebidas con 150 calorías o menos

  • Martini clásico  (2 oz. De ginebra y .5 oz. De vermut) El conteo de calorías para las recetas con sabor puede contener más calorías. 
  • Bloody Mary  (6 oz.) Este cóctel clásico a menudo se sirve con una variedad de guarniciones que agregarán más calorías.
  • Brandy  (2 oz.) Un solo trago de brandy solo contiene 56 calorías, por lo que un doble apenas superará la marca de 100 calorías.
  • La mayoría de las cervezas ligeras  (12 oz.) Hay muchas cervezas ligeras en el mercado con menos alcohol y menos calorías.
  • Cóctel Daiquiri  (2 oz.) Este cóctel puede hacer o deshacer su dieta. Una sola porción tiene solo 112 calorías, pero ¿cuándo es la última vez que le sirvieron 2 onzas de daiquiri en un bar?

Bebidas con 100 calorías o menos

  • Vino tinto o rosado (4 oz.)
  • Vino blanco (4 oz.)
  • Sangria (4 oz.)
  • Champán (5 oz.)
  • Ginebra (1.5 oz.)
  • Ron, incluido Malibu Coconut Run (1.5 oz.)
  • Vodka  (1.5 oz.)
  • Whisky (1.5 oz.)

Hay algunas bebidas alcohólicas embotelladas que pueden ser más difíciles de contar cuando observa sus calorías. Por ejemplo, la nutrición de la sidra alcohólica varía según la marca. Las calorías de la sidra Angry Orchard, por ejemplo, son relativamente altas (alrededor de 220 calorías por botella). Pero las calorías de Crispin Cider son un poco más bajas, alrededor de 150 por botella. 

Bebidas alcohólicas con menos calorías

Si mantener sus calorías o carbohidratos bajo control es importante, su mejor opción es elegir un espíritu bajo en calorías y mezclarlo con refrescos o agua. Muchas personas que hacen dieta inteligentes eligen beber vodka con refresco y una rodaja de limón o lima.

Si bebes solo un trago de vodka con agua con gas, consumirás entre 90 y 100 calorías, cero gramos de azúcar y cero gramos de carbohidratos. 

Si le gusta el vino , otra opción baja en calorías es un spritzer de vino.  Simplemente elija su medio vaso de vino favorito y agregue agua con gas. Dado que un vaso lleno de vino blanco proporciona alrededor de 100 calorías, debería poder hacer una bebida satisfactoria por 75 calorías o menos y cero gramos de carbohidratos.

Bebidas Alcohólicas de más Calorías

Si decide celebrar una ocasión especial o relajarse con un cóctel, siempre es bueno verificar el recuento de calorías de su cóctel antes de ir al bar. Muchas bebidas mezcladas y especialmente las bebidas de la licuadora tienen un conteo de calorías que es muy alto. Y muchos también proporcionan un exceso de azúcar.

Flujo de lava calorías y carbohidratos

Este tratamiento cremoso, generalmente una combinación de piña colada y fresas mezcladas con ron, es excepcionalmente alto en calorías. Según las fuentes nutricionales, la bebida proporciona alrededor de 480 calorías, 8 gramos de grasa, 2 gramos de proteína, 68 gramos de azúcar y la friolera de 83 gramos de carbohidratos.

Piña Colada Calorías y Carbohidratos

A pesar de que el flujo de lava es más alto en calorías y carbohidratos, no se ahorrará ordenando la piña colada más simple. Esta bebida ofrece 460 calorías, 10 gramos de grasa, 2 gramos de proteína, 64 gramos de azúcar y 72 gramos de carbohidratos.

Calorías y carbohidratos congelados de Margarita

Los ingredientes y la receta determinarán el desglose nutricional de esta bebida popular, pero si obtiene una bebida congelada y muchos restaurantes de comida rápida informal, puede consumir hasta 410 calorías, 59 gramos de carbohidratos, 52 gramos de azúcar y 570 mg de sodio. .

4 calorías y carbohidratos de Loko

Las calorías en 4 bebidas Loko son excepcionalmente altas, no solo por los ingredientes sino también por el tamaño de la lata. Según los informes, una onza de 23.5 onzas puede proporcionar 660 calorías, 65 gramos de carbohidratos y 60 gramos de azúcar.

Por supuesto, cualquier bebida que contenga crema o helado será muy rica en grasas y calorías. Entonces, si está cuidando su cintura, evite bebidas como un saltamontes, un deslizamiento de lodo, un ruso blanco o cualquier licor de crema (como el de Bailey ).

Preguntas frecuentes

Las calorías consumidas durante una noche de bebida se suman, no solo por las calorías de sus bebidas alcohólicas, sino también por las elecciones de alimentos que hace durante y después de las festividades. Si eres un bebedor típico, tomas bocadillos salados y almidonados mientras bebes.

Si terminas con resaca, muchos bebedores informan que los alimentos ricos en almidón, calorías y grasas los hacen sentir mejor. 

Una opción más inteligente es elegir sabiamente su bebida, para mantener su plan de bebida y su plan de alimentos en su lugar.

Beber color y calorías

Existe una idea errónea común de que las bebidas más livianas son más livianas en calorías. Por ejemplo, muchos bebedores de cerveza eligen cervezas de colores claros, suponiendo que también sean bajas en calorías. Y algunos bebedores de alcohol suponen que los licores como el ron o el brandy tienen más calorías que los licores claros. 

Pero el color de su cerveza, vino o licor no determina su contenido calórico. Las stouts, por ejemplo, de color muy oscuro, tienden a ser bajas en calorías y bajas en alcohol que muchas de sus contrapartes más claras. El color de la cerveza está determinado por el grano utilizado para prepararla y otros ingredientes que pueden agregarse para darle sabor.

Las calorías en la cerveza están determinadas por los ingredientes agregados para dar sabor y la cantidad de alcohol que proporciona.

Al elegir un licor bajo en calorías, verifique el volumen de alcohol. Por ejemplo, la mayoría de los 80 licores de prueba (ginebra, ron, vodka, whisky, tequila) proporcionan alrededor de 97 calorías por porción de 1.5 onzas,  pero si elige una versión de prueba 100 de esos mismos licores, el recuento de calorías aumenta a alrededor de 139.

Riesgo de resaca

Este mito popular no ha sido confirmado por evidencia científica, y puede que nunca lo sea. Por razones éticas, es difícil estudiar los efectos del consumo excesivo de alcohol en los humanos. Pero los investigadores han sugerido que los congéneres en el alcohol causan los síntomas de una resaca, y los  congéneres son un subproducto del proceso de fermentación. Las bebidas oscuras, como el vino tinto, el bourbon y el brandy tienen más congéneres.

Un estudio comparó los efectos del consumo excesivo de vodka con los efectos del consumo excesivo de bourbon y encontró que las personas informaron sentirse peor después de beber en exceso el bourbon, pero ambos espíritus produjeron efectos de resaca.

Impacto de comer

Según la investigación, beber mientras se come no ayuda mucho a prevenir la resaca,  y si espera que emparejar una bebida con cafeína con alcohol pueda ayudar, piense de nuevo. De hecho, incluso beber agua puede no ayudarte a evitar una resaca.

Según los estudios, ninguno de estos métodos ha demostrado ser efectivo. La mejor manera de evitar una resaca es beber con moderación. Para las mujeres eso significa no más de una bebida por noche y para los hombres eso significa no más de dos bebidas por noche. 

Una palabra de VidaFitnes

Beber alcohol puede tener un gran impacto en su dieta. No son solo las calorías del cóctel las que se acumulan cuando bebes. Cuando bebemos, a menudo comemos más también. Y es probable que una resaca descarrile su rutina de ejercicios. Por esta razón, muchas personas que intentan perder o mantener su peso reducen el consumo de alcohol o eliminan el alcohol por completo.

De hecho, varios programas de pérdida de peso recomiendan que no bebas nada mientras estás a dieta. Si elige disfrutar de una bebida alcohólica, tenga en cuenta el recuento de calorías y recuerde beber con moderación para mantener su cuerpo y mente saludables y bien.