Consejos rápidos para obtener un estómago plano

cómo obtener abdominales planos

Es el Santo Grial para los aficionados al fitness: abdominales apretados. Incluso fuera del gimnasio, todos quieren saber cómo tener un estómago plano rápidamente. Los cambios en la dieta pueden ayudarlo a cambiar el aspecto de su sección media. Pero para obtener resultados a largo plazo, realmente necesita un plan integral de abdomen plano .

Primero, aprenda los elementos básicos que determinan cómo se forma su cuerpo. La genética puede jugar un papel importante. Luego, debe establecer expectativas razonables basadas en la biología de su cuerpo. Luego, use estos consejos y modificaciones de estilo de vida para obtener una sección media que signifique negocios.

Consejos para un estómago más plano

Algunos de estos consejos lo ayudan a desarrollar músculos abdominales fuertes y una barriga más plana con el tiempo. Pero algunos consejos lo ayudan a tener un estómago más plano rápidamente. Intente incorporar tantos de estos consejos en su rutina diaria como sea posible. 

Comprender la anatomía

Familiarícese con los grupos musculares que conforman su área abdominal. Si comprende cómo funcionan los músculos, será más fácil usarlos adecuadamente cuando haga ejercicio. Luego, planifique un entrenamiento abdominal inteligente  para completar al menos tres veces por semana.

No tiene que durar más de 10 a 15 minutos, pero debe incluir  ejercicios para trabajar los oblicuos internos y externos en los lados de su torso, así como ejercicios para trabajar el recto abdominal , que se extiende por la mitad de la sección media. y define tu paquete de seis.

Prepara tu corsé

Aprenda a tensar esa capa profunda de músculo abdominal ( transverso del abdomen ) a medida que avanza en las actividades cotidianas. Debe sentirse como si estuviera apretando un corsé alrededor de su sección media. Pero no aguantes la respiración. Con esta simple modificación, cualquier movimiento diario puede convertirse en un ejercicio central que lo ayudará a obtener abdominales planos.

Levántate

Evite largos períodos de estar sentado. Párate y contrae esos músculos abdominales fuertes cuando estés en el trabajo o cuando realices trabajos de escritorio en casa. Además, tenga en cuenta su postura cuando se pare. Una buena postura promueve un núcleo fuerte y un núcleo fuerte promoverá una mejor postura. Una buena postura te ayuda a verte más alto y hace que tu estómago se vea más plano.

Hacer entrenamiento de estabilidad

¿Cómo convertir un ejercicio de bíceps en un ejercicio básico? Añadir un desafío de estabilidad! Haga el ejercicio en una posición de pie y agregue una superficie inestable debajo de sus pies. De esa manera, debe apuntalar su núcleo y usar sus músculos abdominales para equilibrarse y mantenerse erguido mientras trabaja con los brazos.

Puede agregar este tipo de desafío de equilibrio a cualquier ejercicio. Use herramientas como un tablero de bamboleo o un bosu para mejorar su entrenamiento de estabilidad.

Mejora tu NEAT

Los entrenamientos efectivos son esenciales, pero sus actividades diarias aleatorias también juegan un papel importante en la cantidad de calorías que quema todos los días. La termogénesis sin actividad física (NEAT) puede ayudarlo a quemar el exceso de grasa abdominal. Haga pequeños cambios para mejorar la cantidad de calorías que quema cada día. Pero no compense comiendo más.

Agregar entrenamiento de intervalo

¿No hay tiempo para largos entrenamientos? No hay problema. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad lo ayudará a quemar más calorías durante todo el día al maximizar su consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). EPOC es un término elegante para lo que la mayoría de la gente llama "la quemadura posterior". EPOC le permite quemar más calorías incluso después de completar su entrenamiento.

Levantar pesas

Desarrolle y dé forma al músculo para mejorar la efectividad general de sus entrenamientos y mantener un metabolismo saludable. ¿Cuánto peso es suficiente? La regla estándar es levantar del 70% al 80% de su resistencia máxima para construir y dar forma a sus músculos.

La resistencia máxima generalmente se define como su " 1 repetición máxima " o el mayor peso que puede levantar en una repetición. Para la mayoría de las personas, eso significa levantar más de las pesas rosadas de 2 a 3 libras que se encuentran en algunos gimnasios.

Beber agua

Mantente hidratado para mantenerte energizado y activo. También reducirá la hinchazón abdominal por la retención de agua si mantiene un cuerpo bien hidratado. Omita las bebidas deportivas con alto contenido calórico y las bebidas azucaradas. Apégate al agua con sabor casero para mantener tu hábito de hidratación barato y saludable.

Si siente que su peso abdominal se debe a la retención de agua, hay formas seguras de perder peso rápidamente para que su barriga se sienta más plana en unos pocos días (o incluso unas pocas horas).

Vístete apropiadamente

Conozca su tipo de cuerpo y vestimenta para promover la confianza y las líneas largas y delgadas. Puede simular abdominales planos instantáneos con una chaqueta bien estructurada o un top a medida.

Una palabra de Verywell

Para obtener abdominales planos, debe combinar una buena dieta con un buen programa de entrenamiento y buenos genes. Nadie tiene una sección media perfecta, pero puede aprovechar al máximo lo que tiene con decisiones inteligentes de estilo de vida.