7 consejos para mantenerse fresco en los paseos en climas cálidos

Hombre agua potable después del ejercicio

Si hace calor al aire libre, siga estos consejos para caminar para aprovechar al máximo su clima y mantener su rutina de caminata.

Elija un momento fresco del día para caminar

Conoce tu clima local. El amanecer es lo mejor, aunque llega a principios de junio y julio. En algunas áreas, una brisa marina comienza a enfriar las cosas a media tarde. Pero en muchas zonas del interior, las temperaturas aumentan hasta la tarde, de 5 p.m. a 6 p.m., y no se enfrían hasta el atardecer. Su horario de caminata después del trabajo puede ponerlo en el momento más caluroso del día.

Piénselo dos veces antes de hacer ejercicio cuando la temperatura ambiente sea superior a 90 F (32 C) y la humedad relativa sea superior al 60%, de acuerdo con la tabla de índice de calor del American Council on Exercise.  Consulte las aplicaciones meteorológicas y las   tablas de índice de calor y úselas para determinar cuando hace demasiado calor para hacer ejercicio al aire libre. Lo mejor es hacer ejercicios de caminata en la cinta de correr o en una pista para caminar en interiores en lugar de arriesgarse a condiciones de calor poco saludables.

Seleccione una ruta que incluya sombra

Evite el sol directo y caminar sobre asfalto u hormigón. Los senderos naturales debajo de los árboles son los lugares más frescos para caminar. Estos también son favorecidos por los insectos, así que elige un repelente de insectos si te molestan demasiado y luego busca garrapatas. Puede usar la aplicación de mapas en línea para encontrar una ruta a pie y usar la "Vista de satélite" o la "Vista híbrida" para ver dónde pueden estar los árboles y la sombra.

Asegúrese de tener suficiente agua

Beba un vaso grande de agua (17 a 20 onzas) dos o tres horas antes de comenzar su caminata, y luego ocho onzas de agua 20 a 30 minutos antes de la caminata.  Eso lo inicia bien hidratado pero tiene la oportunidad de Elimine cualquier extra antes de comenzar a caminar. Luego beba aproximadamente una taza de agua (7 a 10 onzas) cada 10 a 20 minutos a lo largo de su caminata. Se puede decir que si al final deshidratado después de un paseo si su frecuencia de pulso sigue siendo elevada y su orina es de color amarillo oscuro.  Las pautas de bebida para los caminantesy los corredores dicen que "beban cuando tengan sed", así que asegúrese de llevar agua para poder hacerlo tan pronto como tenga sed. El agua es la mejor bebida al caminar hasta por una hora. Si camina y suda por más de una hora, cambie después de la primera hora a una bebida deportiva que reemplace los electrolitos (sal corporal).

Comience con abundante hielo en el agua para que se mantenga más fresco durante su caminata. Busque botellas de agua con aislamiento y paquetes de hidratación.

Haz tu propia sombra

Su equipo para caminar en climas cálidos  debe incluir ropa de color claro que esté clasificada para protegerlo de los rayos ultravioleta del sol. Si bien puede pensar que menos ropa será más fresca, tenga en cuenta que las personas que caminan en el desierto mantienen su piel cubierta con ropa suelta y liviana.

Use un sombrero con visera o una gorra de desierto con solapas para sombrear su cuello. Use protector solar para prevenir las quemaduras solares, el cáncer de piel y las arrugas.  Use gafas de sol que filtren los rayos UVA y UVB para proteger sus ojos.

Use tácticas de enfriamiento

Busque pañuelos mágicos refrescantes que tengan cristales que se hinchen con agua y mantengan su cuello fresco por mucho tiempo. También puede humedecer y congelar un pañuelo o una toallita y guardarlo en una bolsa ziplock con cubitos de hielo, incluso llevarlo en un portabebés aislado en una mochila. Colóquelo alrededor de su cuello para un enfriamiento rápido.

Salpicar su cara y cuello con agua fría puede ayudarlo a refrescarse. Durante su caminata, puede remojar su sombrero en el agua en una fuente de agua para ayudarlo a mantenerse fresco. Si usa bandas para el sudor en las muñecas, sumergirlas en agua fría también puede ayudar a aliviar el calor.

Tómalo con calma

Si no puede evitar el calor, baje la intensidad de su entrenamiento para caminar para que su cuerpo genere menos calor interno. Reduzca la velocidad, especialmente cuando va cuesta arriba. Guarde los entrenamientos de mayor intensidad para tiempos más fríos. Además, tenga en cuenta que si va de un clima frío a uno cálido, sentirá el calor incluso a temperaturas relativamente frías. Si viaja, tenga esto en cuenta y planifique entrenamientos más fáciles hasta que esté acostumbrado al nuevo clima.

Esté atento a la enfermedad del calor y la deshidratación

Vigílate a ti mismo y a tus compañeros de caminata en busca de signos de enfermedad por calor . Si siente mareos, náuseas, piel seca o escalofríos, deténgase y trate de tomar agua o bebida deportiva.  Si no se siente mejor, busque ayuda médica de inmediato. Si está bajo cuidado por una afección médica, especialmente problemas cardíacos o respiratorios, o ha tenido un golpe de calor previamente, consulte con su proveedor de atención médica acerca de caminar en el calor.

Es interesante observar que una revisión de investigación de las estrategias de enfriamiento durante el ejercicio encontró que ayudaron a los deportistas a continuar, pero que en realidad no parecían reducir la temperatura interna del cuerpo.  Aún puede estar en riesgo de enfermedad por calor incluso si no lo hace ' No hace calor. Tenga eso en cuenta y manténgase a salvo.